La recherche est claire : un bonne santé conduit à une meilleure santé globale – esprit, corps et âme. La santé intestinale est directement liée à la composition de vos bactéries intestinales et affecte votre niveau de risque d'obésité, de diabète de type 2 et d'autres problèmes de santé. En fait, le cerveau et l'intestin sont si étroitement liés que les scientifiques l'appellent le deuxième cerveau du corps. C'est si important !

Bactéries intestinales, ou microflore , besoin d'un environnement stable dans lequel grandir et s'épanouir. Le pH idéal dans le côlon se situe entre 6,7 et 6,9. Le côlon doit être légèrement acide pour inhiber la croissance des bactéries indésirables. Cultiver et maintenir les bonnes bactéries intestinales florissantes est primordial pour vivre une vie pleine et dynamique. Les aliments que nous consommons affectent considérablement ce délicat équilibre bactérien. Par conséquent, il est important de veiller à ce que notre alimentation contienne régulièrement des aliments qui génèrent de bonnes bactéries intestinales.Publicité

Le moyen le plus simple de garantir un intestin sain est de manger des fruits riches en fibres et qui favorisent un bon équilibre intestinal.

Des fruits qui aident à améliorer les bactéries intestinales et la santé digestive

1. Bananes

Fibre est essentiel pour stimuler le processus de production de bonnes bactéries intestinales et est tout aussi important pour votre santé et votre fonction digestives globales. Non seulement sont bananes riches en fibres solubles, elles contiennent également un prébiotique composé (fibre non digestible) qui traverse la partie supérieure du tractus gastro-intestinal et reste non digéré car ils ne peuvent pas être entièrement décomposés. Une fois qu'ils ont traversé l'intestin grêle, ils atteignent le côlon où ils sont fermentés par la microflore intestinale. En bref, les bananes contribuent à maintenir l'harmonie entre les microbes de la communauté bactérienne.Publicité

2. Bleuets

Myrtilles aider à diversifier nos bactéries intestinales. Ils détruisent les bactéries intestinales nocives et produisent également l'un des meilleurs ratios fibres par calorie de la planète. Comme la plupart des baies sont remplies de minuscules graines, leur teneur en fibres est plus élevée que la plupart des autres fruits.

3. Kiwi

kiwi est une source d'énergie sans gras et riche en nutriments. Une tasse de kiwi tranché contient 110 calories, sans matières grasses, deux grammes de protéines, plus de fibres qu'un bol de flocons de son et deux fois moins de sucre qu'une tasse d'ananas cru. La fibre du kiwi est également bonne pour lier et éliminer les toxines du côlon, ce qui aide à prévenir le cancer du côlon.Publicité

4. Pommes

En plus d'être un aliment riche en fibres, les scientifiques ont récemment montré que d'importants bienfaits pour la santé de pommes peut provenir de leur impact sur les bactéries du tube digestif. Dans des études sur des animaux de laboratoire, on sait maintenant que la consommation de pommes modifie considérablement les quantités de deux bactéries ( Clostridiales et Bactéries ) dans le gros intestin. À la suite de ces changements bactériens, le métabolisme dans le gros intestin est également modifié, ce qui offre une multitude de bienfaits pour la santé.

5. Framboises

Semblable aux myrtilles, framboise s sont pleins à craquer de fibres solubles. La teneur en fibres et en eau des framboises aide à prévenir la constipation et à maintenir un tube digestif sain. Des fibres adéquates favorisent la régularité, ce qui est crucial pour l'élimination quotidienne des toxines par la bile et les selles.Publicité

6. Poires

Pour des raisons nutritionnelles, les experts de la santé nous conseillent souvent de consommer la peau des fruits. Des études récentes ont montré que la peau de poires contient au moins trois à quatre fois plus phytonutriments phénoliques comme la chair. Ces phytonutriments comprennent des antioxydants, des anti-inflammatoires flavonoïdes , et des phytonutriments anticancéreux comme acides cinnamiques . Il est également important de noter qu'en ce qui concerne notre santé intestinale, les poires sont des fruits riches en fibres et il a été démontré que la peau de la poire contient environ la moitié des fibres alimentaires totales de la poire. Même avec sa teneur élevée en fibres, il est considéré comme l'un des aliments les plus faciles à digérer.

La santé de votre système gastro-intestinal est extrêmement importante pour votre bien-être général. Il est principalement responsable des fonctions critiques des systèmes digestif et immunitaire du corps. Les bactéries bénéfiques de votre système digestif ont la capacité d'affecter l'absorption des vitamines et des minéraux de votre corps, la régulation hormonale, la digestion, la production de vitamines, la réponse immunitaire et la capacité d'éliminer les toxines, sans parler d'améliorer considérablement votre santé mentale globale.Publicité