Depuis des années, l'exercice et l'effort physique sont considérés comme le véhicule le plus efficace pour entraîner une perte de poids prononcée. Bien qu'un régime d'exercice viable soit certainement important et aussi capable d'augmenter la productivité et d'atténuer le stress , c'est en fait votre alimentation qui entraîne une perte de poids soutenue.

Si vous n'êtes pas convaincu, voici les principales raisons pour lesquelles l'alimentation est plus importante que l'exercice, ainsi que quelques mesures que vous pouvez prendre pour en bénéficier.

1. L'exercice seul ne peut pas entraîner une perte de poids significative

Des études ont prouvé que l'exercice seul ne peut pas entraîner une perte de poids significative, principalement parce que la majorité d'entre nous compenser sans le savoir les calories que nous brûlons en étant plus actif physiquement. Qu'il s'agisse de grignotages excessifs ou de choix d'aliments à emporter, nos habitudes alimentaires inconscientes peuvent facilement contrecarrer les avantages du régime d'exercice quotidien le plus intense.Publicité

Pour nier cela, engagez-vous à tenir un journal alimentaire qui répertorie chaque calorie que vous consommez (ainsi que la consommation de sucre et de graisses saturées). Cela rendra vos choix alimentaires très clairs et mettra en évidence tous les domaines à améliorer immédiatement.

2. L'exercice augmente votre appétit

Nous avons déjà évoqué la façon dont l'exercice régulier peut déclencher des habitudes alimentaires subconscientes, et cela est basé sur des recherches qui suggèrent que l'effort physique augmente activement votre appétit et votre métabolisme. De telles études ont confirmé que ceux qui adhèrent à des régimes d'exercices rigides ont également tendance à augmenter leur apport calorique simultanément, annulant progressivement l'impact de leurs entraînements au fil du temps.

Pour éviter cela, limitez votre alimentation au début de votre campagne de perte de poids afin d'optimiser l'impact de votre exercice. N'oubliez pas que la sensation de faim est un effet secondaire inévitable de la perte de poids et du changement de vos habitudes alimentaires, alors gardez cela à l'esprit à tout moment. Ensuite, vous ne devriez envisager d'augmenter votre apport calorique que lorsque vous augmentez la fréquence ou l'intensité de vos entraînements, tout en régulant vos collations et vos repas tout au long d'une journée moyenne.Publicité

3. L'augmentation de l'activité physique n'a pas contrecarré l'augmentation des niveaux d'obésité

Entre 2001 et 2009 aux États-Unis, le pourcentage de personnes pratiquant une activité physique a sensiblement augmenté. Cela n'a pas empêché la montée de l'obésité chez les adultes américains au cours de la même période, cependant, ce qui confirme que l'exercice n'est pas suffisant pour empêcher la prise de poids ou l'apparition de conditions alimentaires chroniques.

C'est un défi difficile à contourner, mais il peut être atteint en examinant les valeurs nutritionnelles de chaque repas et collation que vous consommez. Cela vous aidera à réguler la quantité de graisses saturées et de sucre que vous mangez régulièrement, améliorant ainsi votre santé globale et optimisant l'impact de tout exercice que vous entreprenez.

4. La nourriture est la source de carburant qui stimule l'exercice

Beaucoup de gens comprennent mal la relation qui existe entre la nourriture et l'exercice, mais le fait demeure que le premier est une source de carburant sous-jacente qui entraîne le second. Sans l'apport calorique, l'énergie et les nutriments appropriés dans votre corps, il est impossible de faire de l'exercice efficacement et d'atteindre la perte de poids que vous désirez.Publicité

Vous pouvez bénéficier de ces dynamiques en veillant à alimenter votre corps avec les bons aliments pour optimiser vos niveaux d'énergie. Les bananes et les viandes blanches maigres sont deux excellentes sources d'énergie naturelle , par exemple, et leur consommation peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme et à perdre du poids de manière cohérente.

5. La perte de poids à court terme dépend également de l'alimentation

Jusqu'à présent, nous nous sommes concentrés sur les résultats à long terme, mais nous vivons à une époque où les progrès technologiques et le rythme de la vie moderne nous ont rendus de plus en plus impatients. Cela entraîne également le besoin de résultats à court terme, mais même dans ce cas, le régime alimentaire est le facteur le plus influent pour entraîner une perte de poids rapide.

Les experts estiment que la perte de poids se compose généralement de 75 % de régime et de 25 % d'exercice, tandis que le premier est également la clé de vos efforts. L'analyse de plus de 700 études de perte de poids l'a souligné, révélant que la majorité des gens ont vu les résultats à court terme les plus évidents en mangeant intelligemment et en suivant un régime. Gardez cela à l'esprit lorsque vous perdez du poids, car vous vous concentrez d'abord sur l'élimination des calories excédentaires avant d'envisager d'entreprendre des exercices cardiovasculaires et des régimes tonifiants.Publicité

6. Les mécanismes de perte de poids limitent l'efficacité de l'exercice

Sur une note similaire, il est également important de noter que les mécanismes de perte de poids limitent l'efficacité de l'exercice en tant qu'effort autonome. L'American Dietetic Association le confirme en soulignant qu'il est quasiment impossible pour les personnes en surpoids de produire le déficit énergétique requis de 500 à 1 000 calories par jour sans gérer et réduire leur alimentation.

C'est une règle fondamentale de la perte de poids, donc le savoir vous fera gagner du temps et vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement. Cela devrait vous aider à vous guider lorsqu'il s'agit de fixer ces objectifs en premier lieu, car vous cherchez à réduire votre apport calorique de manière responsable et d'une manière qui réduira votre poids à la fois rapidement et au fil du temps.

Crédit photo en vedette : Anna Verdina / Flickr via flickr.com Publicité