Les étirements sont l'un des aspects les plus essentiels d'une routine de remise en forme saine. C'est aussi l'un des plus méconnus. Au lieu de considérer cette activité comme une entité distincte, envisagez les étirements comme une continuation de votre routine d'exercice. En intégrant les conseils d'étirement à votre entraînement, vous ne négligerez pas l'attention dont vos muscles et vos articulations ont besoin pour fonctionner efficacement.

Que vous utilisiez les étirements comme moyen de vous réveiller, de mettre votre esprit dans le jeu ou de récupérer d'une activité intense, votre corps récoltera ses bienfaits à court et à long terme. Pour le moment, les étirements sont un excellent moyen de réchauffer le corps et de vous empêcher de trop vous étendre et de vous blesser. À long terme, les étirements quotidiens peuvent aider à détendre vos tendons et vos muscles et, en fin de compte, vous aider à maintenir une gamme complète de mouvements plus tard dans la vie.

En tenant compte de ces idées, suivez ces 7 conseils simples d'étirement pour ajouter des étirements à votre vocabulaire d'entraînement.

1. Étirez-vous et étirez-vous souvent

En fin de compte, votre corps peut bénéficier d'étirements quotidiens. Beaucoup d'entre nous ont un mode de vie quelque peu stationnaire au travail, nous avons donc naturellement besoin de réchauffer notre corps après être restés immobiles pendant de longues périodes.Publicité

Avec seulement dix minutes d'étirement, vous pouvez augmenter votre force, votre équilibre et votre flexibilité. De l'entraînement au réveil le matin, des mouvements lents et faciles peuvent réchauffer le corps. N'oubliez pas d'être doux ; tout mouvement brusque peut provoquer des blessures et des déchirures musculaires.

Pour de meilleurs résultats, maintenez chaque étirement pendant au moins soixante secondes^[1].

2. Échauffez-vous avant une séance d'entraînement

Semblable à l'établissement d'une routine d'étirement quotidienne, échauffement du corps avant l'entraînement est vital pour une séance réussie et l'un des conseils d'étirement les plus importants. Le simple fait de saisir votre pied pour étirer votre mollet pendant quelques secondes pourrait en fait nuire à votre corps, alors assurez-vous de commencer lentement et de prendre votre temps.

Tenter un exercice avec des muscles froids ou sans réveiller le corps blessera également votre corps et provoquera des tractions musculaires et des déchirures des tendons. Essayez de faire une courte marche ou d'allonger vos étirements pour des résultats optimaux. Publicité

Une fois que vous êtes échauffé, vérifiez ceci Plan d'entraînement cardio simple à domicile pour vous garder en mouvement.

3. Évaluez votre tension

Les étirements ne doivent jamais être douloureux. Surveillez la sensation de vos muscles lorsque vous vous étirez. Naturellement, vous devriez ressentir une légère tension, mais ne vous poussez pas au-delà du bord de l'inconfort.

Si vous commencez à ressentir une douleur aiguë ou des sensations qui s'aggravent progressivement, vous faites quelque chose de mal. Essayez de vous concentrer sur un domaine à la fois afin de ne vous pousser que si loin. Lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise pour vous étirer, approfondissez votre étirement, mais ne vous surmenez pas.

4. Évitez de rebondir

Les conseils d'étirement ne le mentionnent pas souvent, mais rebondir peut être l'une des choses les plus préjudiciables que vous puissiez faire à votre corps pendant l'étirement. Lorsque votre corps bouge constamment, vos muscles peuvent se contracter et vous pouvez augmenter le risque de tirer ou de déchirer un tendon. Trouvez votre équilibre ou votre point focal et restez stable.Publicité

En cas de doute, essayez d'utiliser un miroir pour vous regarder vous étirer afin d'améliorer votre forme. N'ayez pas peur de consulter votre médecin ou votre entraîneur pour que quelqu'un surveille votre posture et votre position^[2].

5. Respirez simplement

L'un des principaux avantages des étirements est sa capacité à aider l'esprit et le corps à se détendre. Par conséquent, essayez de respirer normalement et assurez-vous de ne pas retenir votre souffle^[3].

Au fur et à mesure que vous approfondissez votre étirement, assurez-vous d'inspirer et d'expirer lentement. Toute respiration brusque et rapide ou tout manque de respiration peut provoquer des tensions dans votre corps et augmenter votre risque de blessure. Assurez-vous que vous êtes à l'aise pour que votre esprit se concentre sur la tâche à accomplir.

6. Variez votre routine

Pendant les étirements, n'oubliez pas de travailler les muscles opposés et d'incorporer autant de groupes musculaires que possible dans votre routine pour un entraînement holistique. De plus, l'un des conseils d'étirement les plus importants que je puisse vous offrir est de changer souvent votre routine pour ne pas vous ennuyer.Publicité

Souvent, l'ennui peut causer de l'insouciance et une perte de concentration, qui, à leur tour, peuvent causer des blessures. Regardez les séances d'entraînement de yoga^[4]ou des cours de Pilates, car ce sont d'excellentes ressources pour trouver de nouveaux étirements.

7. N'oubliez jamais de vous calmer

Les étirements sont également une excellente forme de récupération pour éviter les courbatures. Ne négligez pas cette partie d'un entraînement, car elle libère la tension dans votre corps et augmente le flux sanguin vers les muscles qui sont chauds et travaillés. Le refroidissement peut prévenir les blessures et diminuer votre fréquence cardiaque après un entraînement intense. Faites ce que vous pouvez pour aider votre corps à récupérer rapidement de votre routine quotidienne d'exercice.

Dernières pensées

Les conseils d'étirement sont essentiels lorsque vous participez à un mode de vie actif. Cependant, votre corps a besoin de carburant pour vous aider dans ces routines quotidiennes. Par conséquent, n'oubliez pas de manger les bons aliments et de rester hydraté. Non seulement vous reconstituez votre corps avec les fluides et les nutriments perdus, mais vous pouvez également garder vos muscles forts et prêts pour la prochaine routine.

Si vous luttez contre le stress et l'anxiété, les étirements peuvent vous aider à vous installer dans un espace de tête plus calme et à trouver un équilibre mental et physique. De plus, les étirements peuvent vous aider, vous et votre corps, à vous concentrer sur autre chose, ce qui vous aidera à surmonter le stress.Publicité

Lorsque vous planifiez votre prochain entraînement, prévoyez du temps pour les étirements avant et après l'entraînement pour voir comment cela améliore votre expérience d'exercice.

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Crédit photo en vedette : Oksana Taran via unsplash.com

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