7 FAÇONS PUISSANTES D'ARRÊTER LA PENSÉE NÉGATIVE

La pensée négative est un problème beaucoup plus courant que vous ne le pensez. Beaucoup d'entre nous en font l'expérience chaque jour. C'est pourquoi il est important de comprendre ce qu'ils sont, d'où ils viennent et comment vous pouvez les surmonter.

Les pensées négatives sont les pensées que nous avons qui nous amènent essentiellement à adopter des points de vue pessimistes. La pensée négative nous amène à nous concentrer sur les pires aspects ou les résultats possibles d'une situation donnée au lieu des aspects positifs. Cette pensée négative peut nous amener à ressentir beaucoup de stress, d'inquiétude et de tristesse tant que nous continuons à adopter ces schémas de pensée.

Voici quelques exemples de schémas de pensée négatifs courants :

Je n'essaierai pas de poursuivre mes rêves parce que je sais que peu de gens y parviennent. Je ne ferai pas partie de ces personnes, alors pourquoi même essayer.

J'adorerais assumer un nouveau rôle au travail, mais serai-je encore capable de le gérer ? Si j'essaie et échoue, les gens ne peuvent me voir que comme un échec. Cela pourrait rendre ma vie au travail plus difficile et moins satisfaisante.

J'aimerais pouvoir faire des présentations comme cette personne. Mais je ne suis pas douée pour parler en public et ça me fait peur. Je suppose que ce n'était tout simplement pas écrit dans les étoiles pour moi. Cela ne fait pas partie de mes compétences et je ne peux pas surmonter ma peur.

Si vous pouvez vous identifier à l'une de ces pensées, alors cet article pourrait être exactement ce que vous recherchez.

Table des matières

Quelles sont les causes de la pensée négative ?
Comment arrêter la pensée négative
Dernières pensées
En savoir plus sur la pensée positive

Quelles sont les causes de la pensée négative ?

La pensée négative est principalement le résultat de la peur.

Personne n'aime avoir peur, et très peu d'entre nous aiment faire face à leurs peurs. Mais la peur est la source de nos pensées négatives. La peur nous paralyse et nous empêche de poursuivre les choses que nous voulons vraiment dans la vie alors que nous essayons d'éviter les résultats négatifs.

Pour beaucoup, un grand est peur de l'inconnu . Lorsque nous ne savons pas, ou que nous ne pouvons pas prédire l'issue d'une situation, nous choisissons de jouer la sécurité. Cela nous conduit souvent à adopter un point de vue pessimiste.

Bien que cette pensée négative puisse nous permettre d'éviter nos peurs, comme par exemple nous empêcher de monter sur scène et de prononcer un discours, elle nous empêchera d'atteindre notre plein potentiel. À long terme, cela conduit souvent à une plus grande insatisfaction et à plus de regrets que d'adopter un point de vue plus optimiste et de prendre le risque de poursuivre des pensées plus positives.Publicité

C'est pourquoi il est si important de prendre conscience de ce qui nous fait peur et de l'empêcher d'avoir un impact négatif sur notre esprit de cette manière.

Alors, y a-t-il des pensées négatives communes que les gens ont ? C'est un concept difficile car chacun d'entre nous est unique. Cela signifie qu'une situation qui peut amener une personne à s'engager dans une pensée négative peut en fait inciter une autre personne à adopter une approche de pensée positive.

Par exemple, considérons que nous avons deux personnes. L'un a passé toute sa vie à s'entraîner pour devenir un athlète et n'a jamais étudié un seul jour de sa vie, tandis que l'autre a passé toute sa vie à étudier et n'a jamais fait d'exercice.

Si nous devions faire concourir ces deux-là dans un événement sportif, qui, selon vous, serait le plus susceptible d'adopter un mode de pensée positif ? De même, si nous devions faire concourir ces deux-là dans un événement-questionnaire, qui serait alors le plus susceptible d'adopter un schéma de pensée positif ?

Mon propos ici est que ce qui provoque la pensée négative chez quelqu'un est subjectif . Ça va varier.

Cela étant dit, il existe des craintes courantes, voici donc quelques-unes des pensées négatives les plus courantes :

Je ne suis pas assez bon pour atteindre cet objectif, donc je suppose que cela ne sert à rien d'essayer. De plus, si j'essaie d'échouer, les gens pourraient penser que je suis un échec.

Je ne pourrais pas être aussi bon que lui à ça, ils sont si naturellement talentueux. Même si je travaillais dur, je ne serai pas aussi bon. Malheureusement, je n'ai pas ce qu'il faut.

J'aimerais être aussi beau que ces stars de cinéma et ces mannequins. Alors les gens m'aimeraient et je serais super populaire.

Comment arrêter la pensée négative

Trouver des moyens de contester les pensées négatives n'est pas facile, ni simple. Il faut une planification minutieuse, de la patience et beaucoup d'efforts pour vraiment maîtriser votre état d'esprit. Cependant, trouver des moyens de surmonter vos pensées négatives est vraiment satisfaisant.

Curieusement, alors que nous tentons de surmonter nos schémas de pensée négatifs, la pensée négative elle-même peut entraver nos progrès. Encore une fois, nous devons être patients et conserver un état d'esprit positif. La vie développant n'importe quelle compétence, cela prendra du temps et de la pratique.Publicité

La première étape pour surmonter les pensées négatives est de comprendre vos pensées, qu'est-ce qui déclenche des pensées négatives pour vous ? Est-ce une personne, un lieu, une certaine expérience ? Prenez-en note. Ces idées nous permettront de reconnaître les schémas de pensée négatifs dans nos vies.

La prochaine étape consiste à commencer à établir un plan qui vous aidera à combattre vos pensées négatives dans ces circonstances. Une fois que vous avez créé un plan qui, selon vous, fonctionnera pour vous, il est temps de l'essayer.

Ensuite, ce sera juste un processus continu de peaufinage de ce plan au fur et à mesure que vous avancerez pour déterminer quelles stratégies vous aideront le mieux à surmonter vos pensées négatives.

Voici 7 façons puissantes que vous devriez commencer à essayer :

1. N'essayez pas d'arrêter complètement vos pensées négatives

Je suis sûr que vous avez entendu dire que ce sur quoi vous vous concentrez devient votre réalité. C'est l'idée derrière mon prochain point.

Si vous passez la plupart de votre temps à réfléchir à la façon d'arrêter vos pensées négatives tout le temps, sur quoi pensez-vous que vous vous concentrerez ? Vos pensées seront toujours sur vos pensées négatives bien sûr ! Cela ne fera qu'augmenter votre anxiété et vous fera vous sentir plus mal.

Plus vous vous concentrez sur vos pensées négatives, plus elles sont susceptibles d'avoir une influence sur vous et votre fonctionnement quotidien. Votre objectif ne devrait donc pas être d'éliminer complètement vos pensées négatives, mais de pouvoir les reconnaître plus efficacement afin de pouvoir les combattre lorsqu'elles surviennent !

Dire simplement que vous n'aurez jamais de pensées négatives ne vous aidera pas à surmonter vos pensées négatives. Cela ne peut jamais vous servir que de stratégie à court terme. En effet, quels que soient vos efforts, vous allez à un moment donné avoir des pensées négatives. Et si vous n'avez pas pris le temps de développer vos systèmes pour surmonter cette pensée négative, alors elle commencera à vous envahir.

2. Comprenez vos styles de pensée

Si vous pouvez comprendre vos pensées, il est possible de commencer à contrôler les conséquences qu'elles ont sur vous.

Alors prenez un moment pour évaluer comment vous pensez en ce moment. Avez-vous tendance à être optimiste ou avez-vous tendance à adopter un point de vue plus négatif ? Approchez-vous les situations de manière positive ou négative ? Ce sont les types de questions que vous pouvez vous poser pour vous aider à mieux comprendre vos styles de pensée.

Si vous avez déterminé que vous avez une approche négative de votre style de pensée, réfléchissez à la raison. Avez-vous tendance à adopter des pensées négatives dans certaines situations plutôt que d'autres ? Y a-t-il un événement, une situation, une personne ou un lieu particulier qui déclenche régulièrement des pensées négatives pour vous ?Publicité

Une fois que vous avez identifié la source de vos pensées négatives, la prochaine étape consiste à commencer à mettre en place un plan pour résoudre le problème !

3. Défiez vos pensées négatives

Après avoir identifié vos pensées négatives courantes, essayez de trouver des moyens de commencer à les remettre en question.

Demandez-vous si les pensées que vous avez sont réalistes. Sont-ils de vraies représentations de la situation ? Ou vos peurs et vos approches négatives exagèrent-elles vos pensées négatives ?

Souhaitez-vous soutenir la pensée si quelqu'un d'autre l'avait?Par exemple, si votre ami le plus proche disait qu'il ne serait jamais assez bon pour obtenir cette prochaine promotion, soutiendriez-vous cette pensée ? Ou, pourriez-vous intervenir et leur rappeler à quel point ils sont formidables ?

Commencez également à utiliser ces stratégies pour votre propre réflexion. Ne laissez pas libre cours à vos pensées négatives.

4. Libérez votre jugement

C'est juste la réalité d'être un humain que nous faisons tous des hypothèses, avons des préjugés et portons des jugements sur les autres en fonction de nos expériences. C'est l'un des fondements de phénomènes comme les stéréotypes et la discrimination. Mais cette comparaison de nous-mêmes avec les autres peut aussi servir de méthode par laquelle nous nous rabaissons.

Lorsque nous nous fixons des objectifs, nous avons tendance à regarder les personnes qui ont déjà atteint ces objectifs. Nous regardons et pensons à quel point ils sont meilleurs que nous. Pourquoi ils ont pu atteindre cet objectif et pourquoi nous ne le pourrons jamais. Ces pensées négatives se précipitent et nous entraînent vers le bas.

Essayez donc de vous débarrasser de ces types de jugements où vous vous comparez aux autres. Vous vous sentirez libre lorsque vous y parviendrez enfin.

La meilleure façon que j'ai trouvée de le faire est de commencer à réfléchir plus consciemment à votre façon de penser. Reconnaissez d'où proviennent ces pensées négatives en vous, quels stéréotypes, hypothèses et préjugés vous autorisez à générer ces pensées négatives dans votre vie. Trouvez ensuite des moyens de modifier cette ligne de pensée.

5. Apprenez à faire face aux critiques

Bien qu'il n'y ait absolument rien de mal à se lever et à se défendre dans certaines situations, nous pouvons tous travailler pour être de meilleurs récepteurs de critiques, surtout lorsqu'elles servent des objectifs constructifs.

Beaucoup de pensées négatives peuvent survenir lorsque quelqu'un nous critique. Nous commençons à nous concentrer uniquement sur les choses négatives qu'ils ont dites. Nous inventons des raisons pour lesquelles nous ne sommes pas assez bons. C'est quelque chose qui peut facilement être évité en apprenant à faire face à la critique.Publicité

L'une des façons dont j'ai pu le faire est de considérer les critiques comme des opportunités plutôt que comme des lacunes. Si quelqu'un dit que mon écriture manque d'émotion, cela ne signifie pas que je suis un mauvais écrivain, cela signifie simplement que je dois me concentrer sur cet aspect de mon écriture pour le développer davantage. Cette critique m'a donné l'opportunité de devenir un meilleur écrivain.

Si vous voulez des conseils sur la façon de procéder, consultez cet article : Pourquoi une critique vaut mieux qu'un compliment

6. Concentrez-vous sur vos forces

Je suis sûr que si vous réfléchissez un instant aux commentaires que vous vous souvenez que les gens ont faits à votre sujet, la majorité sont négatifs. En effet, en tant qu'êtres humains, nous avons tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs et à négliger les aspects positifs de notre vie. Nous nous attardons sur nos erreurs et nos lacunes tout en écartant nos réussites et nos traits positifs.

Essayez donc de déplacer votre attention. Cela peut grandement vous aider à surmonter vos pensées négatives. Plus vous orientez votre mentalité vers des choses positives dans votre vie, plus il vous sera facile de penser et d'agir positivement !^[1]

Essayez d'écrire quelques choses positives sur vous dès maintenant comme exercice. Ensuite, la prochaine fois que vous vous surprendrez à penser négativement à vous-même, retirez ces affirmations positives ou écrivez-en quelques nouvelles !

Si vous pensez avoir besoin d'aide pour cela, jetez un œil à cet article : Comment réussir 10 fois plus facilement : ne vous concentrez pas sur l'amélioration de vos défauts

7. Recherchez une assistance professionnelle en cas de besoin

La dernière chose que je mentionnerai à propos de la pensée négative est que vous ne devriez jamais, à aucun moment, ressentir le besoin de l'assumer tout seul.

Si vos pensées négatives à un moment donné deviennent accablantes ou commencent à interférer avec vos activités quotidiennes, reconnaissez que vous pourriez avoir besoin d'aide pour les vaincre. N'hésitez pas à demander de l'aide si jamais vous en ressentez le besoin. Il y a des tonnes de gens qui sont prêts et désireux de vous aider.

Ces supports changent des vies. Donc, si vous pensez que vous pourriez en bénéficier, assurez-vous d'en profiter !

Dernières pensées

La pensée négative n'est rien à laquelle quiconque devrait être continuellement soumis. Vous méritez d'être heureux.

Comprendre la racine de la pensée négative est la première étape pour la surmonter. Utilisez donc les stratégies mentionnées ci-dessus etarrêtez de laisser ces pensées vous empêcher d'avancer ! Publicité