J'ai toujours eu une réaction négative aux émotions négatives. Je n'ai jamais aimé me sentir triste, en colère ou effrayé. Je préfère que les choses soient positives et joyeuses – certains diraient des arcs-en-ciel et du soleil. Cela est en grande partie lié à mon éducation ; J'ai grandi dans une famille qui se concentrait sur le fait d'être positif, encourageant et optimiste.

Quand j'étais contrarié, j'ai regardé le bon côté des choses. Quand j'avais peur, j'ai poussé à travers. Quand j'étais triste, je m'en remettais. Ce n'est pas que j'ai eu une vie facile, dépourvue de chagrin, de chagrin et de défis. J'en ai eu plein. C'est juste que je n'ai jamais décidé de me concentrer sur ce côté des choses. Je pensais que tout allait bien. Jusqu'à ce que ce ne soit pas le cas.

Il y a plusieurs années, je me suis retrouvé face à l'anxiété pour la première fois. Et pas seulement un peu d'anxiété. Nous parlons d'une panique paralysante et totale sur laquelle je n'avais aucun contrôle. À un moment donné, je ne voulais pas que mon mari parte travailler le matin. Si vous avez déjà souffert d'anxiété, vous savez à quel point cela peut être difficile. En tant que personne qui a toujours été aventureuse, qui a rarement ressenti toute la force de la peur et qui a été conçue pour la positivité, ce n'était PAS moi et je ne savais pas quoi faire.

Ce que j'ai appris (que j'ai toujours su, mais peut-être jamais complètement compris) en travaillant sur cette anxiété, c'est que c'était un symptôme. Un symptôme que quelque chose ne fonctionnait pas dans ma vie. C'était la façon dont la nature me disait que j'étais sur la bonne voie. Il y avait trop dans mon assiette, je ne prenais pas grand soin de moi et j'avais besoin de ralentir.

Je n'aurais peut-être pas ralenti si je n'avais pas été frappé par ce 2×4 spirituel de sentiments négatifs. J'ai peut-être été capable de faire passer de nombreuses émotions «négatives» dans ma vie, mais certaines d'entre elles ont été tout simplement repoussées.

J'ai appris que les émotions négatives ne sont ni bonnes ni mauvaises. Ils ne sont pas réellement négatifs ; ils ont juste Ressentir de cette façon. Ils font partie de la vie, de l'être humain.

Nous devons fournir un espace pour permettre que la vie soit parfois difficile, stimulante et incroyablement dure, ce qui conduit à des émotions inconfortables ou négatives. Nous devons apprendre à reconnaître, embrasser et comprendre ce que ces émotions essaient de nous dire. Nous devons apprendre le pouvoir et la valeur de ces émotions.

Avant d'approfondir, je veux m'assurer que vous savez que je ne suis pas un thérapeute ou un psychologue. Ce sont mes expériences d'émotions négatives pour moi-même, des centaines de personnes avec qui j'ai travaillé, et des recherches et des apprentissages que j'ai eus au fil des ans. Je veux honorer et ne pas sous-estimer la complexité des émotions humaines. Ils ont été étudiés par des philosophes, des psychologues et des scientifiques depuis des milliers d'années - chacun avec ses propres théories et souvent concurrentes.

Cela dit, examinons quelques émotions négatives, pourquoi elles ne sont pas si négatives après tout et comment les embrasser pour vivre une vie plus épanouie.

Table des matières

1. Que sont les émotions négatives ?
2. Pourquoi les émotions négatives ne sont pas si négatives
3. Comment embrasser les émotions négatives et les transformer en motivation positive
4. Quand les émotions négatives deviennent mauvaises...
5. Conclusion
6. Plus de conseils pour maîtriser vos émotions

Que sont les émotions négatives ?

Les émotions négatives sont toutes les émotions qui vous font vous sentir mal d'une manière ou d'une autre. Colère, peur, tristesse, désespoir, frustration, culpabilité, honte, dégoût, déception… Vous l'appelez. Nous tous Ressentir ces émotions. Que vous les reconnaissiez ou non, ils sont là.

Dans les années 1970, le psychologue Paul Eckman (mieux connu pour avoir étudié les expressions faciales et leur relation avec les émotions) a identifié six émotions de base : le bonheur, la tristesse, le dégoût, la peur, la surprise et la colère. Il est intéressant de noter que quatre d'entre eux sur six entrent dans la catégorie « négative ».

En 1980, le psychologue Robert Plutchik a identifié huit émotions de base : la joie, la tristesse, la confiance, le dégoût, la peur, la colère, l'anticipation et la surprise. Encore une fois, quatre de ces huit pourraient être considérés comme négatifs.

Ils ont tous deux élargi la gamme d'émotions pour en inclure beaucoup d'autres. Le Dr Plutchik a étendu ses découvertes à la roue des émotions (ci-dessous) pour illustrer le spectre, les degrés et les relations entre ces émotions.

Si vous le recherchez sur Google, vous pourriez trouver une liste des 10 meilleurs, 20 meilleurs et plus d'émotions, mais pour le bien de notre santé mentale, nous pouvons commencer par ceux-ci.

Pourquoi les émotions négatives ne sont pas si négatives

Alors que les émotions négatives peuvent Ressentir mauvais, ils ne sont pas si mauvais pour nous après tout. Voici sept raisons pour lesquelles les émotions négatives ne sont pas si mauvaises.

1. Ils sont normaux.

Nous allons commencer ici, car, quelque part en cours de route, ressentir des émotions négatives est devenu une mauvaise chose. Dans un monde où nous sommes encouragés à être présents, reconnaissants et heureux (ce avec quoi je suis également d'accord), peut-être nous rendons-nous un mauvais service en ne parlant pas du fait que les émotions négatives sont une partie naturelle et inévitable de la vie.Publicité

Cela nous amène à nous sentir encore pire lorsque nous les ressentons. Faire l'expérience de différentes « humeurs » fait partie de l'être humain.^[1]

Il est temps de réévaluer le rôle des mauvaises humeurs dans nos vies. Nous devrions reconnaître qu'ils sont une partie normale et même utile et adaptative de l'être humain ; ils nous aident à faire face à de nombreuses situations et défis quotidiens.

2. Ils servent un objectif et ont une intention positive.

Si vous recherchez le but sous-jacent des émotions négatives, elles ont toutes une chose en commun :

Ils ont servi un objectif évolutif pour notre survie, notre santé ou notre bien-être.

Par exemple, la peur est notre signal que quelque chose ne va pas et nous protège du danger et nous permet de survivre. La tristesse renforce les sentiments de connexion et d'empathie et construit la communauté. Le dégoût provoque une réaction indésirable et nous éloigne des choses qui pourraient causer du tort ou être contagieuses. La honte et la culpabilité nous poussent à faire ce qui est juste et à corriger nos torts. La colère est un mécanisme de protection qui inspire l'action et nous pousse à faire quelque chose pour changer une situation.^[deux]

Assurément, sans ces émotions, nous ne serions pas là où nous sommes en tant qu'espèce. Toutes ces émotions sont des choses dont nous devons nous sentir à l'écoute pour nous aider à survivre et à grandir. Bien qu'ils puissent se sentir négatifs, ils ont tous une intention sous-jacente et positive, une raison d'être. Nous devons chercher à identifier quelle est cette intention positive.

De plus, nos émotions négatives nous poussent à grandir. Pour être de meilleurs partenaires, de meilleurs amis. Pour grandir, progresser. Ils font de nous de meilleures personnes et entraînent des changements dans nos vies.

3. Ils sont un signal d'avertissement.

Ils identifient quelque chose qui se passe - notre vrai moi, notre nature intérieure et notre état naturel en sont un de paix, de calme et de connexion.

Cependant, lorsque nous ne sommes pas alignés avec notre manière naturelle et optimale, nous ressentons des émotions négatives comme des signaux que nous sommes sur la bonne voie. Ils nous disent, Hé, écoutez, quelque chose ne va pas ici, vous vous trompez.

Des émotions négatives « plus douces » telles que la frustration, l'appréhension ou l'agacement peuvent être des signaux d'alerte précoce que quelque chose ne fonctionne pas pour vous. Laissez-les tranquilles assez longtemps et ils commenceront à devenir plus forts. Peut-être que vous commencerez à ressentir de la colère, du ressentiment ou de la peur. Laissez-les seuls trop longtemps et ils sont hors de contrôle – vous pouvez ressentir de la rage, du dégoût, de l'anxiété, de la dépression.

Je compare toujours cela à un enfant en bas âge qui a besoin de votre attention. Ils tireront doucement sur votre jambe pour chercher votre attention. Si vous les ignorez ou ne faites pas attention, ils se mettent à pleurnicher. Ignorez-les davantage ou mettez leurs besoins de côté, vous commencerez à crier, à pleurer et éventuellement à faire une crise de colère.

La peur et l'anxiété que j'ai ressenties étaient un signal d'avertissement (tardif) indiquant que le chemin sur lequel j'étais n'était pas durable, même si mon esprit conscient pensait que tout allait bien. J'étais loin de la piste et j'avais besoin de ralentir.

Certaines émotions négatives ne sont pas des signes que nous sommes sur la bonne voie ou désalignés, mais des signes que nous faisons le tort chose. Pensez au moment où vous ressentez de la honte ou de la culpabilité. Ce sont des signaux que vous faites la « mauvaise chose » ou quelque chose par manque d'intégrité. Il y a quelques semaines, ma fille de 7 ans est rentrée à la maison en disant qu'elle avait honte de quelque chose. C'était un mot fort à utiliser et ma première réaction a été de la réconforter pour qu'elle supprime ce sentiment horrible.

Mais ensuite je lui ai demandé pourquoi. Alors qu'elle m'expliquait ce qui s'était passé, j'ai réalisé que ce qu'elle ressentait était plutôt sain. La culpabilité lui disait qu'elle faisait la mauvaise chose - dans ce cas, c'était un mécanisme d'autocorrection. Notre discussion est devenue moins sur l'absoudre du mauvais sentiment et plus sur l'apprentissage de ses erreurs et de faire la « bonne chose » suivant temps.

4. Ils inspirent l'action.

Ils sont un catalyseur de changement et de mouvement. Que se passe-t-il quand vous êtes vraiment en colère ? Vous agissez.

Peut-être que vous êtes passé à côté de la dernière promotion. Tu es fâché. Vous avez senti que vous le méritiez et vous êtes en colère de ne pas l'avoir obtenu. Cette colère vous incite à parler à votre patron (de manière courtoise et professionnelle, bien sûr) de vos compétences, de vos réalisations, de vos réussites afin qu'elle puisse voir votre point de vue et qu'elle ne vous dépasse pas la prochaine fois.

Peut-être n'auriez-vous pas parlé aussi clairement si vous n'étiez pas en colère ?Publicité

La colère a été utilisée tout au long de l'histoire comme un catalyseur positif pour le changement. De nombreux grands dirigeants ont exploité leur colère pour défendre leurs convictions et exiger justice et changement. Martin Luther King Jr. a dit :

La tâche suprême est d'organiser et d'unir les gens pour que leur colère devienne une force transformatrice.

Notre colère peut être une force de transformation pour le bien à petite échelle (comme dans le cas ci-dessus) et à une échelle beaucoup plus répandue (comme le Dr King). Lorsque quelqu'un vous traite ou traite les autres de manière injuste et que vous vous sentez en colère, vous pouvez exploiter cette colère pour vous lever et corriger la situation.

Les émotions négatives créent du feu dans votre ventre - elles vous motivent à être productif, à résoudre des problèmes, à défendre ce en quoi vous croyez, à regagner votre pouvoir personnel et à apporter des changements qui vous propulsent - ou peut-être même la société - dans une direction différente.

J'adore cette citation d'Arun Gandhi (petit-fils du Mahatma Gandhi) :

Utilisez votre colère pour de bon. La colère envers les gens est comme l'essence pour l'automobile - elle vous pousse à aller de l'avant et à vous rendre dans un meilleur endroit. Sans elle, nous ne serions pas motivés pour relever un défi. C'est une énergie qui nous oblige à définir ce qui est juste et injuste.

5. Ils vous permettent de vivre de tout votre cœur.

Bon nombre des anciennes traditions de sagesse du monde, des philosophes et des psychologues ont apprécié et ont été intrigués par les aspects clair-obscur, négatif-positif et ombre de nous-mêmes.

Pensez au concept du yin et du yang dans la philosophie chinoise :^[3]

Il décrit comment des forces apparemment opposées ou contraires peuvent en réalité être complémentaires, interconnectées et interdépendantes dans le monde naturel, et comment elles peuvent s'engendrer les unes les autres lorsqu'elles interagissent les unes avec les autres.

tu connais le film À l'envers ? Je suis gêné de l'admettre, mais je le partagerai quand même. Quand le film est sorti pour la première fois, je ne voulais pas que mes enfants le voient. Pourquoi? Parce que je ne voulais pas que l'accent soit mis sur les émotions «négatives» : la peur, la colère et la tristesse. Pourquoi ne pouvaient-ils pas simplement faire un film sur JOY ? La joie est géniale. Ajoutez à cela la joie, la gratitude et l'excitation et nous avons maintenant un film que je veux emmener voir mes enfants.

Puis j'ai regardé Conférence TED de Brene Brown sur la vulnérabilité, et cela m'a frappé comme une tonne de briques. Ce n'est peut-être qu'à ce moment-là que j'ai pleinement réalisé à quel point il est important de se sentir tout de nos émotions. Dans son discours, elle partage que pour vivre de tout cœur, nous devons Ressentir toute la gamme des émotions. Le positif : joie, gratitude, bonheur. Et le moins positif : chagrin, peur, honte, déception.

Vous ne pouvez pas sélectivement ressentir de l'émotion. Donc, pour que nous vivions en tant qu'êtres humains de tout cœur, nous devons ressentir et exprimer toute notre gamme d'émotions. Après tout, comment pouvez-vous vraiment apprécier la joie du bonheur si vous n'avez pas souffert de la douleur de la tristesse ?

Et comme ma fille me l'a rappelé, dans le film À l'envers , devinez qui sauve la journée? Tristesse. Oui, c'est la tristesse qui sauve la journée.^[4]

6. Ils fournissent la libération.

Ce que l'esprit cache, le corps le révèle.

Lorsque nous cachons ou essayons de cacher ou d'ignorer des émotions, elles ne disparaissent pas tout simplement. Ils vont au plus profond de nous. Ils nous mangent. Ils provoquent des ulcères, des maux de dos, des nausées. Cette crise cardiaque « soudaine », cette hypertension « inexpliquée » ou cette anxiété « inattendue » peuvent ne pas être si inexplicables après tout.

Ressentir nos émotions nous permet de libérer le sentiment et d'aller de l'avant. Mon chiropraticien, le Dr Ruth Ziemba a dit un jour,^[5]

Sentez-les, mais ne les laissez pas devenir vous.

Cela m'a bien servi. Je pense que nous avons tous craint que ces émotions douloureuses de culpabilité, de colère, de chagrin, de désespoir signifient que nous tomberions dans un gouffre sans fin de désespoir d'où ne sortira peut-être jamais.

J'avais peur d'aller trop loin dans le terrier du lapin et de ne jamais y revenir pour voir la lumière du jour. Mais pour avancer, nous devons les ressentir et les libérer. Une fois que nous les «exposons», ils ont beaucoup moins de contrôle sur nous.

Riche Roskopf,^[6]un bodyworker, entraîneur, spécialiste du massage et du mouvement, a partagé quelque chose qui m'a profondément marqué. Il étudiait le travail de méditation de Guy Armstrong, auteur de la vacuité et de la philosophie que tout doit surgir, persister et passer .

Il en est de même pour nos émotions. Lorsque nous laissons les sentiments surgir et persister, ils passeront. Les saisir, les accrocher et les pousser vers le bas mènera toujours au malheur.

Même un bon cri peut aider. Nous avons trois types de larmes différents et celles produites lorsque nous pleurons peuvent vous aider à vous sentir mieux. Les larmes pleurées de tristesse contiennent un produit chimique toxique pour notre corps.^[7]

Les pleurs émotionnels sont la façon dont le corps se débarrasse de ces toxines et déchets.

Au Japon, ils ont même des « salles de pleurs » et des « événements de pleurs » qui aident les participants à réduire leur niveau de stress et à libérer leurs émotions.

7. Ils renforcent la résilience.

Plus vous ressentez toute la gamme des émotions, plus résilient vous devenez à les affronter et à les gérer.

Jessie Dudley, travailleuse sociale clinique agréée et gestionnaire de programme au Centre de santé mentale de Denver, a déclaré ceci.

En vous permettant de ressentir tout ce que vous devez ressentir, vous apprenez à faire face et à construire votre boîte à outils de stratégies d'adaptation. Ensuite, la prochaine fois que vous ressentirez le même sentiment, vous saurez quoi faire et ce qui fonctionne pour vous. Vous réalisez que le sentiment ne vous tuera pas. Cela ne fait pas moins la sensation, mais cela vous rend plus conscient de la façon d'y répondre.

Si vous ne développez pas de capacités d'adaptation, lorsque vous ressentez ces émotions, vous voulez les repousser. L'évitement émotionnel est efficace dans une certaine mesure. Vraiment, tout le monde essaie d'éviter de se sentir mal. Mais plus vous en évitez, moins vous développez de capacités d'adaptation. Moins vous êtes capable de faire face, plus vous avez peur des émotions, ce qui conduit à un cercle vicieux de les pousser vers le bas. Dans de nombreux cas, les gens peuvent se tourner vers d'autres moyens malsains de faire face, notamment les dépendances et la toxicomanie.

Rappelez-vous ceci : nous évoluons constamment. Vos capacités d'adaptation évolueront et grandiront également.

Comme Jessie l'a partagé, lorsque vous faites face à des émotions négatives et que vous apprenez des compétences d'adaptation efficaces, vous vous sentez plus fort et plus capable de les gérer à l'avenir.

En tant que mère, cela est particulièrement pertinent. J'ai lu une fois que notre travail en tant que parents n'est pas de protéger nos enfants de la déception, c'est d'être là pour eux quand la déception se produit. Si nos enfants n'apprennent pas des façons saines de gérer les émotions négatives, ils auront du mal tout au long de leur vie à les gérer.

Comment embrasser les émotions négatives et les transformer en motivation positive

Voici un processus que vous pouvez utiliser. Appelons-le la méthode ACDC .

A – Reconnaître et honorer l'émotion

Sentez-le mais ne le laissez pas devenir vous. Laissez-le surgir, persister et passer. Asseyez-vous avec. Votre instinct sera de le repousser. (Sérieusement, qui veut se sentir comme de la merde ?)Publicité

Mais une fois que vous le reconnaissez, vous pouvez aller de l'avant. Si vous vous sentez mal à l'aise ou en danger de ressentir ce qui se passe, vous voudrez peut-être contacter un thérapeute ou quelqu'un qui peut créer un espace sûr pour vivre vos émotions.

C – Tenir compte de l'intention positive de l'émotion

Se présente-t-il comme un signal d'alerte précoce (ou tardif), un catalyseur de changement positif, un mécanisme de protection ou de survie ?

Identifiez l'intention positive derrière l'émotion.

D – Vérifiez votre histoire

Parfois, nos émotions négatives sont justifiées, mais parfois elles sont déplacées. Assurez-vous de les vérifier.

Si vous vous sentez inquiet, y a-t-il vraiment de quoi vous inquiéter ou l'inquiétude est-elle devenue une mauvaise habitude ? Si vous vous sentez en colère contre quelqu'un, avez-vous tous les faits ? C'est peut-être un malentendu ou un malentendu. Si vous vous sentez triste ou vaincu, y a-t-il une histoire que vous n'arrêtez pas de vous raconter et qui n'est pas vraie ? Avant de plonger, assurez-vous de vérifier la profondeur de l'eau.

C – Choisissez votre action

Une fois que vous reconnaissez, comprenez et revérifiez l'émotion, réfléchissez à l'action que vous pouvez entreprendre.

Peut-être que vous remerciez la peur de vous garder en sécurité. Peut-être que vous exploitez votre colère et arrêtez de supporter quelque chose qui a un impact sur votre vie ou votre santé. Peut-être que vous utilisez votre frustration pour avancer dans une nouvelle direction. Ou utilisez votre culpabilité pour réparer un tort.

Dans certains cas, votre action peut être de ne rien faire d'autre que de ressentir ce que vous ressentez. Ça va aussi.

Quand les émotions négatives deviennent mauvaises…

Ce serait négligent de ma part de ne pas reconnaître les différents niveaux d'émotions négatives qui peuvent survenir.

Trop de culpabilité peut être paralysante. Trop de tristesse, c'est de la dépression. Trop de colère peut conduire à la rage. Trop de peur peut conduire à anxiété .

Vivre un certain niveau de ces émotions négatives est normal. Le fait de ressentir des niveaux continus et excessifs de ces émotions peut être le signe que quelque chose de beaucoup plus profond doit être abordé.

Si vous ressentez des émotions négatives persistantes ou si vos émotions interfèrent de manière significative avec votre vie, veuillez contacter votre médecin, thérapeute ou spécialiste pour obtenir de l'aide et du soutien.

Conclusion

Faire l'expérience de toutes ces émotions est ce qui nous rend humains.

Et si nous pouvions enlever l'étiquette des émotions négatives ? Et s'ils n'étaient pas mauvais ? Et s'ils n'étaient que des émotions ? Négatif. Positif. Neutre. Nous avons toutes sortes d'émotions différentes.

Disons simplement Ressentir eux. Ecoutez pour eux. Reconnaître, honorer, accepter eux . Chercher à comprendre ce qu'ils essaient de nous dire, afin que nous puissions harnais eux de vivre notre meilleure vie.

Plus de conseils pour maîtriser vos émotions

• Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle (et comment la développer)
• 10 compétences de régulation émotionnelle pour un esprit plus sain
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Crédit photo en vedette : Riccardo Mion via unsplash.com

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