Attendre un bébé? Toutes nos félicitations! Comme c'est excitant ! Peut-être avez-vous déjà commencé à planifier les jours merveilleux à venir avec un joli petit paquet de joie dans votre vie. Et pourtant, vous n'êtes pas là. Comme tout le reste dans la vie, il y a aussi un côté pas si joli. Hélas, du gaz ! Pendant que vous vous promenez en tant que future maman fière, le gaz vous fait parfois sentir gêné, désagréable ou même douloureux.

Lorsque vous tombez enceinte, le niveau de progestérone augmente, ce qui fait que vos muscles intestinaux se détendent dans le corps. En conséquence, le cycle de digestion ralentit. Il faut 30 % plus de temps pour que les aliments passent dans le tractus intestinal lorsque vous êtes enceinte. Par conséquent, il y a plus de temps pour que le gaz s'accumule et vous finissez par vous sentir plus gonflé et gazeux.

Une fois que vous avez avancé dans votre grossesse, la pression accrue de votre utérus en croissance sur votre cavité abdominale peut ralentir encore plus la digestion et entraîner plus de gaz.Publicité

Mais voici la bonne nouvelle si vous souffrez de flatulences excessives pendant la grossesse. Essayez ces 7 conseils simples à la maison et cela vous aidera à réduire votre inconfort dû aux gaz pendant la grossesse.

1. Tenez un journal alimentaire et révisez attentivement votre alimentation.

Tenir un journal alimentaire peut vous aider à analyser la relation entre manger certains aliments et avoir plus de gaz. Si vous sentez que vous ressentez des gaz plus que la normale, gardez une trace des aliments que vous mangez et du volume de gaz ressenti.

2. Essayez d'éliminer un aliment spécifique à la fois qui semble être problématique.

Évitez les produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose. Remplacez-le par du lait sans lactose ou du lait de soja enrichi en calcium. Évitez les aliments frits et gras et consultez la liste suivante d'aliments à connaître.Publicité

Les aliments qui peuvent contribuer aux gaz et aux ballonnements ; boissons riches en glucides, édulcorants artificiels, sodas, boissons aux fruits, haricots, maïs, poireaux, oignons et oignons verts, choux de Bruxelles, chou, brocoli, chou-fleur, asperges, artichauts, fruits secs, poires, pommes, poires, artichauts, miel, maïs, pommes de terre, blé et son d'avoine.

3. Mangez lentement, plus fréquemment et en plus petites portions.

Plus vous mangez à un repas, plus il restera longtemps dans votre tube digestif et produira plus de gaz. Transformez trois repas réguliers par jour en cinq ou six petits repas par jour afin que votre corps puisse les digérer plus facilement. Essayez également de manger plus lentement afin de prendre moins d'air lorsque vous mangez. Prendre de l'air fait des bulles de gaz dans l'estomac. Vous pouvez même ressentir des douleurs abdominales inconfortables lorsqu'elles sont déjà associées au gaz produit par la digestion des aliments.

4. Augmentez votre apport en fibres et buvez beaucoup d'eau.

Constipation et gaz vont souvent de pair. Les fibres dans l'alimentation peuvent aider à soulager la constipation pendant la grossesse et à faciliter la digestion. Cela aidera à réduire au minimum la production de gaz, les douleurs causées par les gaz et les ballonnements. Incluez des boosters de fibres tels que des légumes, des pruneaux, des figues, de la farine de lin et des grains entiers dans votre alimentation pour favoriser le transit intestinal.Publicité

Et buvez beaucoup d'eau. Lorsque vous le faites, buvez dans une tasse ou un verre, pas dans une bouteille ou avec une paille pour minimiser l'entrée d'air pendant que vous buvez. Il est recommandé de viser huit à dix verres de 8 onces tous les jours.

5. Faites de l'exercice et soyez actif.

Faire de l'exercice après avoir mangé peut aider les aliments et les gaz à circuler dans votre système. Si vous restez assis pendant une longue période, le gaz ne bougera pas et vous pourriez avoir des crampes et des ballonnements excessifs. Non seulement l'exercice peut aider à accélérer la digestion, mais il peut également vous garder en forme physiquement et émotionnellement heureux. Promenez-vous dans le quartier, passez l'aspirateur, promenez le chien ou commencez des exercices de grossesse.

6. Changez souvent de position et surélevez vos jambes.

Si vous vous sentez accablé par une poussée de gaz inconfortable, asseyez-vous dans un endroit où vous pouvez élever vos pieds. Pendant que vous y êtes, portez des vêtements amples et confortables et évitez toute tension autour de la taille et du ventre. Essayez de vous asseoir pendant que vous mangez ou buvez. Cela aidera à garder le bébé en hauteur, à soulager la pression de votre abdomen et à permettre à votre corps de digérer plus librement.Publicité

7. Détendez-vous et profitez du processus.

L'anxiété et le stress peuvent augmenter la quantité d'air que vous avalez. Éliminez autant de stress que possible de votre vie. Trouvez un moment calme pendant la journée pour respirer profondément et vous détendre, ou même réservez une journée pour un soin de spa prénatal. N'oubliez pas que votre bébé à naître peut ressentir votre bien-être dans votre ventre. Et donner naissance à un bébé en bonne santé est une bénédiction pour vous et votre bébé.

Enfin, le gaz ne vous fera pas de mal ni à votre bébé et ce n'est qu'un inconfort pendant votre grossesse. Même si vous devrez peut-être éliminer certains aliments de votre alimentation pour contrôler les gaz, assurez-vous d'avoir une source adéquate des nutriments manquants tels que le fer, le calcium, les protéines et les vitamines. Et consultez toujours votre médecin en cas de doute pour vous assurer que quelque chose de plus grave ne se passe pas.

Bonne grossesse !Publicité