Perdre patience peut nuire à votre carrière et à vos relations personnelles.

Apprendre à devenir patient vous met en pole position pour faire preuve de maîtrise de soi, de retenue et de retard de gratification. La patience est efficace sur toutes sortes de blessures. C'est simplement à vous d'apprendre à faire preuve de patience et à voir votre frustration s'en aller au fur et à mesure que la paix s'installe.Publicité

La patience et le courage conquièrent toutes choses. - Ralph Waldo Emerson

Étape 0. Apprenez à visualiser

Passez du temps seul avant qu'une situation frustrante ne survienne. Pendant cette période, vous pouvez visualiser comment vous voulez réagir lorsque vous êtes déclenché par quelque chose ou quelqu'un. Visualisez comment vous allez gérer la situation, ce que vous allez dire et comment vous allez rechercher (ou réagir à) le déclencheur. Comprenez que la façon dont vous réagissez ne doit pas aggraver ou aggraver une situation. Visualiser la situation parfaite vous aidera à rester calme lorsque vous êtes poussé par un déclencheur.Publicité

Étape 1. Sachez quels sont vos déclencheurs

Perdre votre patience fréquemment devrait vous rendre plus conscient de ce qui le déclenche. Vous devez vous concentrer sur ce qui vous fait perdre patience, que ce soit lorsque votre collègue fait quelque chose d'irritant ou lorsque votre conjoint ne fait pas attention à ce que vous avez à dire. Bien que certains déclencheurs soient plus fréquents que d'autres, vous devez en être conscient pour apprendre la patience.

Étape 2. Apprenez à compter jusqu'à 10

Cela fonctionne la plupart du temps. En comptant (dans votre esprit) lentement de 1 à 10, vous pourrez libérer l'impulsion initiale de crier ou de faire quelque chose par frustration. Soyez calme et concentrez-vous sur votre respiration pour pratiquer cette astuce plus efficacement.Publicité

Étape 3. Respirez profondément

Perdre patience devrait vous donner suffisamment de temps pour respirer profondément. Expirez lentement lorsque vous commencez à perdre patience. Prenez encore trois respirations. Et un autre. Lentement, votre frustration s'évanouira.

Étape 4. Apprenez à gérer vos émotions

La façon dont vous réagissez dans chaque situation est entre vos mains. Le choix t'appartient. Vous devriez pouvoir choisir si vous voulez ou non être patient. A vous de gérer vos émotions.Publicité

Étape 5. Apprenez à détendre votre corps

Vous pouvez vous concentrer consciemment sur la relaxation de votre corps. La vérité est que l'impatience a une façon de vous pousser à contracter vos muscles involontairement. Respirez lentement et profondément et détendez vos muscles des orteils jusqu'au sommet de votre tête.

Étape 6. Utilisez des marques de pointage

Avec cette stratégie, vous gardez des marques de pointage sur une petite feuille de papier chaque fois que vous perdez patience. Ce que la stratégie de pointage fait pour vous, c'est vous aider à contrôler votre impulsivité et votre rapidité d'action. Cela vous aide à être plus conscient de votre taux de réponse, vous obligeant à élaborer une réaction alternative plutôt que d'agir de manière impulsive.Publicité

Étape 7. Ne transpirez pas dessus

Commencez petit et ne vous laissez pas trop envahir par la patience. Entraînez-vous et apprenez à adopter chaque stratégie par étapes. La vérité est que vous ne pouvez pas devenir patient du jour au lendemain. Concentrez-vous sur les déclencheurs qui induisent une légère impatience en vous. Commencez par le déclencheur qui vous pousse légèrement et concentrez-vous sur ce déclencheur. En contrôlant ce déclencheur, vous pouvez passer à autre chose et utiliser ce que vous avez appris pour vous concentrer sur le prochain petit déclencheur. Apprenez à vous concentrer progressivement et pratiquez-le en conséquence. Lentement, vous arriverez à votre destination. Cela prend du temps mais cela peut être fait si vous dirigez vos efforts, un à la fois.