Que vous soyez un coureur, un cycliste, un conducteur ou un bureau au travail, vous avez probablement ressenti les symptômes de hanches serrées, qui peuvent faire boule de neige en d'autres problèmes de santé. Heureusement, il existe des étirements pour les hanches serrées qui peuvent aider.

Causes

Les hanches tendues sont causées par des fléchisseurs de hanche raccourcis après avoir été assis pendant de longues périodes en faisant ce qui suit :

• Assis à un bureau
• Assis dans un véhicule
• Faire de longues distances à vélo ou à moto

Symptômes

• Vos pieds se révèlent naturellement
• L'extérieur ou l'avant de vos cuisses fait mal ou brûle
• Vous ressentez une douleur au genou

Effets négatifs

• Vous souffrez de maux de dos
• Votre posture souffre
• Vos tibias brûlent après l'exercice
• Tes pieds te font mal
• Tout votre corps est tendu

Conseils pour les étirements pour les hanches serrées

passant par PopSucre

Bébé heureux – Essayez de ne pas contracter vos épaules ou votre poitrine.

Squat large étendu – Sortez une serviette ou un tapis de yoga et placez-le sous vos talons s'ils ne touchent pas le sol.

Lézard ouvert – Gardez les bras tendus et pour un étirement plus profond, penchez-vous en avant.

Fendue sur les jambes larges – Protégez vos genoux en gardant les pieds à plat sur le sol.

Papillon – Pour un étirement plus intense, tendez les bras devant vous.

Dirigez-vous vers le genou – Évitez de vous arrondir le dos.

Pigeon – Gardez la hanche de la jambe tendue vers le bas.

Pigeon double – Intensifiez cet étirement en avançant vos mains devant vous.

Avec la moitié des travailleurs américains assis plus de six heures par jour, les fléchisseurs de la hanche serrés sont un problème courant, mais ces 8 étirements pour les hanches serrées devraient aider.