'Éteignez les lumières, éteignez le lit. Baissez ces voix dans ma tête.
Je ne peux pas te faire m'aimer, Bonnie Raitt

Lorsque nous sommes sexuellement intimes - éprouvant nos sentiments amoureux à la fois sur le plan physique et émotionnel - nous établissons le contact le plus proche possible avec une autre personne. C'est pendant ces périodes, lorsque nous sommes les plus ouverts et les plus vulnérables, que la voix intérieure critique est particulièrement active et agressive. Quand il s'agit d'attaquer notre sexualité, la voix intérieure critique ne connaît pas de limites. Les attaques commencent avant le rapport sexuel, se poursuivent pendant celui-ci et persistent même après.

La voix intérieure critique vous attaque, vous et votre partenaire. Il se concentre sur tous les aspects de votre relation sexuelle : critiquer les performances, les corps, les sentiments, les réponses, les actions de votre partenaire et vous-même. Il est implacable dans ses efforts pour interférer avec votre partage d'une expérience sexuelle proche, aimante et passionnée avec votre compagnon.

Les attaques vocales commencent généralement par de petites pensées ennuyeuses qui dégénèrent en critiques et avertissements irritants et avant que vous ne vous en rendiez compte, elles sont devenues des diatribes à grande échelle qui dominent vos pensées. Vous êtes tellement préoccupé et distrait par la diatribe dans votre tête que vous n'êtes plus « dans l'instant » avec votre partenaire. Votre préoccupation vous empêche d'être aimant, passionné et proche. La distance émotionnelle crée des tensions entre vous et votre partenaire. La voix critique a réussi à interrompre le flux naturel des ébats amoureux.

Vous avez du mal à « continuer », mais avec l'intrusion de cet observateur critique, vous ne vous sentez plus libre et inconscient. Vous avez cessé de vivre le sexe comme une extension spontanée des sentiments d'affection et d'attirance. C'est devenu une performance qui est jugée et vous êtes maintenant plus concentré sur les aspects techniques du sexe.

Que pouvez-vous faire pour arrêter ce processus interne destructeur ? Vous pouvez identifier vos attaques de voix intérieures critiques spécifiques, puis vous pouvez apprendre à les défier. Vous pourrez étouffer ces voix dans votre tête afin de pouvoir partager une relation intime et passionnée avec votre partenaire.

Défier les voix qui interfèrent avec l'amour

Défier les voix qui interfèrent avec l'amour implique un processus en deux étapes : (1) identifier les attaques vocales critiques sur votre sexualité et (2) ensuite défier ces attaques pendant l'amour.

Étape 1 : Identifier les attaques critiques de la voix intérieure sur votre sexualité

Pour identifier les attaques qui interfèrent avec votre capacité à vivre une expérience sexuelle proche et satisfaisante, prenez le temps de penser à vous. Pendant ce temps, pensez aux attaques que vous avez envers vous et votre partenaire. Quelles sont les attaques qui se produisent avant d'être sexuelles, pendant qu'elles étaient sexuelles et après avoir été sexuelles ? Notez vos attaques.
ÉCRIVEZ-LES À LA DEUXIÈME PERSONNE.
Ne les écrivez pas à la première personne car ils ne sont pas représentatifs de votre point de vue. Ils viennent d'une partie étrangère de vous; un ennemi en vous qui veut vous empêcher d'avoir une relation intime gratifiante.

Expliquez en détail comment votre voix critique des parties particulières de votre corps et du corps de votre partenaire, ainsi que des aspects spécifiques de votre comportement et de celui de votre partenaire. Vous trouverez ci-dessous une liste d'attaques signalées par des personnes qui pourraient vous aider à identifier vos attaques. Plus votre liste est complète, plus votre exposé de la voix intérieure critique sera approfondi. En effet, vous amenez la voix au grand jour afin de pouvoir l'affronter et la défier directement. Passez en revue votre liste afin que vous puissiez être conscient de ce que votre voix intérieure critique vous dit.

Exemples d'agressions avant d'être sexuelles :

Pensez-vous vraiment qu'il est attiré par vous ? Vous êtes si peu attrayant/ ennuyeux/ inintelligent/ peu excitant/ etc.
Es-tu vraiment attiré par lui/elle ? Il / elle semble si peu attrayant / ennuyeux / inintelligent / peu excitant / etc.
Pourquoi même s'embêter ? Vous savez comment ces choses finissent toujours pour vous. Vous n'êtes tout simplement pas attirant.
Attention, il/elle n'utilise que vous. Il/elle ne s'intéresse pas vraiment à vous.
Il / elle ne pense pas vraiment ce qu'ils disent. Il/elle essaie seulement de vous mettre au lit.
Où est-ce que ça va aller? Il est évident qu'il n'est intéressé par aucune sorte de relation à long terme.
Comment savoir s'il n'a pas d'herpès, de sida ou d'une autre maladie ? Même si vous lui demandez, il/elle pourrait mentir !
Comment savez-vous qu'elle utilise un contraceptif ? Même si elle dit qu'elle l'est, comment savez-vous qu'elle dit la vérité ?

Exemples d'attaques en étant sexuel :

Il/elle va voir ce qui ne va pas avec votre corps !
Il / elle va être éteint par vous.
Vous ne savez pas comment faire en sorte qu'un homme/une femme se sente bien.
Il/elle ne semble pas très excité(e)
Vous n'êtes pas assez excité.
Tu vas venir trop tôt
Il va venir trop tôt
Vous ne pourrez pas terminer
Il ne pourra pas finir
Vous ne pourrez pas avoir d'orgasme
Vous ne pourrez pas lui faire avoir un orgasme
Vous voulez faire ça ? Tu es vraiment tordu !
Il/elle veut faire ça ? Avec quel genre de pervers es-tu ?

Exemples d'attaques vocales après avoir eu des relations sexuelles :

Tu ne te sentais pas assez
Il/elle ne semblait pas trop aimer être avec vous
Tu étais trop excité. Il/elle pense probablement que vous êtes hypersexuel(le)
Vous avez aimé ça ? Vous êtes un pervers!!
Vous vous êtes senti bien ? Oui, mais et la prochaine fois ? Vous ne pourrez pas répéter votre performance !

Étape 2 : Défier les attaques critiques de la voix intérieure pendant l'amour

Parler avec votre partenaire de vos attaques critiques de la voix intérieure
Dites à votre partenaire que vous aimeriez avoir une conversation sur certaines pensées que vous avez eues sur vous-même et votre sexualité. Dans votre conversation, expliquez que vous avez pris conscience d'une façon habituelle de penser qui interfère autant que possible avec vos sentiments lorsque vous êtes sexuellement intime.

Expliquez comment la voix intérieure critique fonctionne pour vous garder isolé, défendu et protégé contre tout désir de quelqu'un d'autre. Décrivez comment cela interfère activement avec votre désir de satisfaction externe et de gratification dans une relation sexuelle. Informez votre partenaire que votre voix intérieure critique vous attaque avant, pendant et après une relation sexuelle. Quand c'est le cas, il est difficile de rester en contact et de ne pas être distrait par ces attaques internes. Expliquez-lui que vous voulez « briser votre silence » en sortant vos attaques de votre tête et en les lui révélant.

Lorsque vous discutez de votre voix intérieure critique avec votre partenaire, parlez ouvertement de vos attaques contre vous-même. Le fait de partager ces attaques avec une autre personne relativise les critiques humiliantes et dévastatrices en privé. Très probablement, votre partenaire sera étonné par l'absurdité de certaines de vos attaques et vous serez tous les deux amusés par d'autres.

Quand il s'agit de discuter des attaques que votre voix intérieure critique fait à votre partenaire, faites-le avec sensibilité. Tout comme votre voix intérieure critique est vicieuse envers vous, elle est vicieuse envers votre partenaire. Faites comprendre à votre partenaire que ces attaques n'expriment pas votre point de vue mais font partie d'une attaque hostile visant à détruire votre relation intime. Il est probable que vos attaques vocales contre votre partenaire correspondent aux propres attaques vocales de votre partenaire contre lui-même. Par conséquent, soyez conscient des sentiments de votre partenaire lorsque vous révélez vos attaques. Votre objectif est que vous soyez tous les deux du même côté, alignés contre cet ennemi interne, afin de pouvoir le défier et profiter d'une relation sexuelle étroite.

Parler avec votre partenaire pendant les rapports sexuels

Avant que vous et votre partenaire ne fassiez l'amour, demandez-lui s'il serait prêt à vous aider à défier les voix intérieures critiques qui vous attaquent pendant les rapports sexuels. Expliquez que lorsque la voix intérieure critique commence à attaquer une personne pendant l'amour, si la personne le mentionne à son partenaire à ce moment-là, cela désamorce les attaques. Demandez si vous pouviez mentionner à votre partenaire quand vous commencez à vous attaquer pendant les rapports sexuels.

Lorsque vous et votre partenaire faites l'amour, faites tout votre possible pour rester en contact pendant la rencontre. Soyez alerte et attentif; ne soyez pas groggy et 'hors du coup'. Être présent. Être affectueux et établir un contact visuel vous aidera à rester proche de votre partenaire.

Si vous commencez à vous attaquer, arrêtez-vous un instant et dites : « Je commence à m'attaquer ; ça commence à me distraire. Il n'est peut-être pas nécessaire de discuter des attaques spécifiques ; il suffit souvent d'exposer le processus pour l'arrêter. Cependant, si les attaques persistent, révélez ce que votre voix intérieure critique vous dit. Il est extrêmement important que vous exprimiez ces attaques à la deuxième personne. Votre voix intérieure critique parle à la deuxième personne ; vous parlez à la première personne. Encore une fois, soyez sensible à votre partenaire si votre voix intérieure critique l'attaque. Vous ne voulez pas alimenter ses attaques vocales.

Lors de votre conversation sur vos attaques vocales, il est crucial de rester proche en étant affectueux et en établissant un contact visuel. Ne vous désengagez pas lorsque vous discutez de vos attaques vocales. Rappelez-vous : votre voix intérieure critique peut avoir le contrôle de vos pensées, mais vous avez le contrôle de vos actions. Si vous restez en contact et continuez à faire l'amour avec votre partenaire pendant que vous discutez de vos auto-attaques, vous affaiblirez l'impact de votre voix intérieure critique sur vous et votre sexualité.

Encourager votre partenaire à vous parler de ses attaques de voix intérieures critiques sur le sexe
Au fur et à mesure que vous révélez votre voix intérieure critique, votre partenaire peut commencer à réfléchir à la voix intérieure critique par rapport à lui-même. Votre partenaire peut se demander comment ses attaques l'affectent en tant que personne sexuelle. Présentez PsychAlive à votre partenaire et montrez-lui comment identifier les attaques spécifiques de la voix intérieure critique. Une fois qu'il a identifié ces attaques, encouragez votre partenaire à en discuter avec vous. Offrez-lui votre soutien pour qu'il vous parle de sa voix lorsque vous avez des relations sexuelles.

Il est important que vous ne preniez pas personnellement les attaques vocales de votre partenaire. En vérité, vous êtes un tiers témoin d'un dialogue interne entre lui et sa voix intérieure critique. Vous n'avez pas besoin d'entrer dans la conversation si ce n'est pour lui rappeler de dire ses attaques à la deuxième personne. Au fur et à mesure que vous écoutez, vous ressentez votre partenaire et acquérez une compréhension plus profonde de lui.

Communiquer les uns avec les autres au sujet de vos attaques de voix pendant l'amour vous rapprochera beaucoup plus de votre partenaire. Interrompre la voix intérieure critique permettra une expérience sexuelle plus passionnée et intime. La compassion et l'empathie que vous ressentirez tous les deux enrichiront et approfondiront votre amour l'un pour l'autre.

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