Pour la majorité des gens dans ce monde, il est difficile de se motiver à faire de l'exercice ou même de commencer à faire de l'exercice. Mais nous sommes quelques-uns à faire le contraire… Nous faisons trop d'exercice.

S'il est bon de faire de l'exercice et d'être physiquement actif tous les jours, comme tout le reste dans la vie, trop de quelque chose est une mauvaise chose. En ce qui concerne nos objectifs de fitness, 80% de nos chances de les atteindre dépendront de ce que nous mettons dans notre bouche.

Cela dit, cet article est quelque peu personnel pour moi. Le surentraînement est quelque chose avec lequel j'ai eu du mal au cours des deux dernières années. Une fois que nous avons l'exercice dans notre sang, il nous est impossible d'arrêter. Nous nous sentons coupables et de mauvaise humeur si nous sautons une séance d'entraînement. Même en tant que professionnel du fitness, je connais techniquement mon corps mieux que quiconque, mais il est difficile de trouver une bonne distinction entre trop de travail et juste ce qu'il faut.

Ce n'est que lorsque j'ai appris à écouter mon corps, à planifier et à programmer, et à déterminer quelles sont mes propres forces et faiblesses, que j'ai résolu le casse-tête.Publicité

Si vous lisez ceci et que cela résonne en vous, ou si vous vous sentez fatigué et démotivé, voici quelques signes qui pourraient indiquer que vous vous êtes trop entraîné. Notre corps a besoin d'au moins 1 à 2 jours de repos par semaine et si vous êtes constamment confronté à certains de ces signes, quelques semaines ou même un mois de repos peuvent vous faire du bien. Ne vous inquiétez pas, prendre un peu de temps ne gâchera pas tous vos efforts et ne fera certainement pas de vous une personne en surpoids. Au contraire, cela vous donnera une sensation de fraîcheur et d'énergie et, surtout, vous apportera des résultats impressionnants à l'avenir.

1. Vous ne parvenez toujours pas à terminer votre entraînement.

Échouer en progressant, c'est bien. Vous savez, lorsque vous soulevez des poids plus lourds et que vous ne pouvez effectuer que 4 répétitions. Ou lorsque vous sprintez plus fort et que vous ne pouvez terminer que peu de temps. Mais si vous devenez plus lent et plus faible, en d'autres termes, si vous échouez lorsque vous régressez, cela signifie probablement que vous vous entraînez trop dur.

2. Vous avez du mal à dormir ou à vous endormir.

La difficulté à s'endormir signifie simplement que votre système nerveux sympathique fonctionne toujours même lorsque vous vous reposez. Bien que cela puisse être un signe majeur de surentraînement, cela peut également signifier que votre niveau de stress est élevé alors que vous en avez besoin pour être faible. Si vous vous tournez et vous retournez au lit ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous vous entraînez trop.

3. Vous soulevez, sprintez ou faites des exercices HIIT tous les jours.

À moins que vous ne soyez un athlète professionnel qui s'entraîne plusieurs fois par jour et mange des aliments et des suppléments qui peuvent améliorer vos performances, vous n'êtes pas Wolverine. Pour beaucoup d'entre nous, soulever, sprinter et faire des entraînements par intervalles à haute intensité chaque jour ne laissera pas à notre corps suffisamment de temps pour récupérer. En fin de compte, notre santé se détériorera avec notre humeur et nos sentiments et c'est quelque chose que vous ne voulez pas qu'il se produise. Faites une pause ou alternez les journées de haute intensité et de musculation avec des journées d'étirements faciles. Votre corps vous remerciera.Publicité

4. Vous ressentez une douleur excessive dans vos membres.

Si vous ressentez une douleur aux genoux, ne serait-il pas évident que vous en abusez probablement ou que vous ne l'utilisez pas correctement ? Si vous courez et que vous avez mal aux membres inférieurs, cela peut signifier que vous avez couru trop fort ou trop loin pendant trop longtemps. Si vous soulevez et que vous ressentez une douleur dans vos membres, il pourrait y avoir l'une des deux possibilités - la première étant une douleur musculaire d'apparition retardée (DOMS) ou la deuxième, vous soulevez avec une mauvaise forme. Alors que le premier est une chose naturelle et disparaîtra dans quelques jours, soulever avec une mauvaise forme peut avec le temps entraîner des blessures indésirables. Il est impératif pour vous d'être à l'écoute de votre corps et d'écouter ces signes importants pour éviter le surentraînement.

Vous pensez qu'avoir une bonne posture n'est pas nécessaire ? Lisez ceci - L'importance d'avoir une bonne posture

5. Vous vous sentez fatigué et de mauvaise humeur après une séance d'entraînement.

L'exercice est censé vous faire vous sentir bien, en raison des niveaux élevés d'endorphines libérées et circulant dans votre corps pendant et après l'entraînement. C'est une sensation formidable, n'est-ce pas ? Mais que se passe-t-il si ce sentiment ne vient jamais? Et si vous avez envie de faire une sieste à chaque fois après l'exercice, ou pire, si vous avez envie de mourir ? Si vous vous sentez comme un monstre du Lochness après une séance d'entraînement et que cela ne vous fait pas du bien, il est temps de réduire un peu.

6. Vous avez envie de plus de sucre que d'habitude.

Notre corps a tendance à avoir envie de sucre lorsque nos niveaux de cortisol sont élevés ou lorsque notre glycogène (glucose sous sa forme de stockage) est faible. Si vous avez envie de Tim Tams et de Pop Tarts plus souvent que d'habitude, c'est un bon signe que vous travaillez dur.Publicité

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7. Vous tombez souvent malade.

Bien qu'il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez tomber malade, l'exercice ne devrait pas en faire partie. L'exercice est connu pour être l'un des stimulants immunitaires naturels de la vie. L'une des raisons pour lesquelles j'ai commencé à faire de l'exercice à la fin de mon adolescence était que j'étais constamment malade et que cela fonctionnait. Cependant, si vous êtes à jour de vos vaccins contre la grippe et que personne d'autre dans la maison n'est malade, mais que vous restez au lit à cause d'un virus ou d'un insecte, vous voudrez peut-être jeter un œil à votre fréquence d'exercice et intensité.

8. Vous avez l'impression d'avoir pris du poids même si vous faites beaucoup d'exercice.

Oui, l'exercice devrait vous faire perdre du poids et augmenter votre masse musculaire maigre. Mais parfois, trop s'entraîner peut augmenter la fonte musculaire et le stockage des graisses. Vous brûlez peut-être des calories, mais vous brûlez des calories provenant du glucose et du glycogène et de vos précieuses réserves musculaires et vous ne le souhaitez pas. Pour atteindre la maigreur, les niveaux de cortisol de votre corps doivent être équilibrés. Le manque de sommeil et le surentraînement peuvent faire basculer cela, conduisant à un niveau élevé de cortisol et à une augmentation de la disposition des graisses. Vous vous entraînez comme un fou et vous avez toujours l'impression d'avoir pris du poids ? Vous vous êtes surentraîné.

Si vous avez vous-même ressenti certains de ces signes, prenez du recul et faites une pause. Ne niez pas les signes, car en fin de compte, vous faites de l'exercice pour améliorer votre santé, pas pour la détériorer.Publicité

La vie est trop courte pour être fatiguée et maussade et certainement trop courte pour passer tout votre temps à faire de l'exercice.

C'est pourquoi tous les exercices que je propose dans mon blog sont courts et doux, mais efficaces. Mon objectif est de trouver un équilibre parfait et la récupération est impérative pour y parvenir et, plus important encore, enseigner à mes clients comment le faire.

Écoutez votre corps. Vous n'en avez qu'un.

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Crédit photo en vedette : HJ Media Studios via flickr.com