C'est difficile à comprendre quand on y pense vraiment, mais les faits ne mentent pas : un Américain sur trois est obèse, et cette tendance ne semble pas encore ralentir. Il y a de fortes chances qu'il y ait un peu (ou peut-être beaucoup) de graisse abdominale tenace dont vous avez essayé de vous débarrasser. Plutôt que de passer une année entière avec cette cellulite encombrante, découvrez neuf façons de vous en débarrasser pour de bon.

1. Découvrez exactement la quantité de protéines dont vous avez besoin

Celui-ci concerne le niveau d'activité dans la vie que vous maintenez déjà. Dans un monde où les médias et les lobbyistes ont pratiquement dominé les conceptions des consommateurs sur les besoins en protéines, la plupart des gens pensent toujours qu'ils ne consomment pas assez de protéines. Le contraire est en fait la vérité. La plupart des gens consomment déjà autant de protéines qu'ils en ont besoin, sinon plus.

Le hic ici est de savoir quel numéro tirer, si votre dépense énergétique est élevée. Pour chaque livre de masse corporelle maigre, vous devriez viser 0,5 à un gramme de protéines. Cela garantit que toutes les activités de remise en forme, telles que l'entraînement en force ou le cardio, sont suivies d'une quantité adéquate de réapprovisionnement en protéines.Publicité

2. Si votre corps a besoin de plus, ajustez votre consommation

Si vous vous entraînez pour un accomplissement sportif ciblé (comme le marathon ou la musculation) ou un athlète d'élite, vous aurez certainement besoin de plus de protéines. Votre apport en protéines (et le type de protéines) doit être adapté à l'activité spécifique que vous pratiquez. La plupart des haltérophiles et des bodybuilders consomment des protéines de lactosérum, tandis que les cardio lourds et les personnes ayant d'autres préférences alimentaires peuvent faire appel à des protéines de pois protéine de riz.

3. Restez ennuyeux en glucides

Oui, c'est vrai : l'un des moyens les plus rapides et les plus fiables pour perdre du poids est de éviter les glucides. Manger moins de 150 grammes par jour augmentera considérablement la capacité de votre corps à brûler les graisses et à mieux comprendre comment mieux utiliser le glucose.

4. Buvez plus d'eau que d'habitude

L'eau est l'une des principales substances de transport que votre corps utilise pour que les choses soient faites. Non seulement l'eau vous permet de rester hydraté et rafraîchi, mais elle aide votre corps à convertir les glucides en énergie utilisable. L'eau est utilisée pour éliminer les déchets et participe également à la décomposition des cellules graisseuses indésirables.Publicité

5. Commencez à manger plus de gras

Oui, vous avez bien lu.

La graisse est en fait celle du corps meilleure source d'énergie, vous seriez donc négligent d'éviter cette astuce. Cela semble contre-intuitif dès le départ, car le mot même gras est vilipendé et méprisé par des millions d'Américains et d'autres dans le monde. Pourtant, la graisse a neuf calories par gramme, tandis que les glucides et les protéines n'en ont que quatre. Ainsi, par cette seule logique, vous pouvez manger moins de matières grasses tout en ayant une alimentation plus calorique que vous ne le feriez en mangeant simplement des glucides ou des protéines.

6. Essayez quelques jours avec 50 g de glucides ou moins

Faire un jeûne en glucides où vous ne consommez presque pas de glucides du tout stimulera votre corps à brûler plus de graisse. Votre corps utilise environ 150 grammes de glucides par jour, mais ce qu'il ne peut pas obtenir de votre nourriture ce jour-là, il l'obtiendra de néoglucogenèse. Ce mot fantaisiste signifie créer du nouveau glucose.Publicité

7. Commencez votre journée du bon pied

Pour aider votre corps à savoir comment utiliser au mieux les glucides, consommer la plus grande quantité de glucides chaque jour est une approche solide. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour assimiler les glucides et les utiliser avant qu'ils ne soient stockés sous forme de graisse.

8. Diviser et diversifier avec des protéines

Inclure une plus petite quantité de protéines à chaque repas, au lieu d'en consommer pendant une grande fenêtre de protéines, est en fait le meilleur pour votre corps. Votre système digestif ne peut traiter qu'une certaine quantité de nutriments à un moment donné, il est donc optimal de répartir votre consommation de protéines sur les repas. Ceci est étroitement lié à la façon dont vous pouvez réellement toxiquer votre corps si vous consommez trop d'un micronutriment donné.

9. Complétez votre soirée sur une note légère, avec des graisses saines

Quand il est temps de consommer votre dernier repas de la journée, restez concentré sur les nutriments plutôt que de succomber à des glucides trop sucrés et stériles. Si vous êtes du genre conventionnel, baser un repas léger autour du poisson est recommandé par des dizaines d'organisations de santé de premier plan. Si vous êtes du genre à base de plantes, du beurre de cacahuète sans sucre ajouté ou la moitié d'un avocat est le meilleur. Ensuite, pendant que vous dormez, votre corps utilisera ces graisses et ces protéines pour restaurer les muscles endommagés et rafraîchir les composants cellulaires qui nécessitent de la graisse.Publicité

Crédit photo en vedette : Nous aimons le Costa Rica via welovecostarica.com