Vous savez peut-être déjà que vous devez boire beaucoup d'eau chaque jour, mais savez-vous pourquoi ? Oui, il est vrai qu'on ne peut pas rester en vie très longtemps sans boire d'eau, mais bien s'hydrater est également essentiel pour la santé et le bien-être au quotidien. Les bienfaits de l'eau sont infinis et le H20 est probablement encore plus important que vous ne le pensez déjà.

Cet article vous donnera les avantages scientifiques et académiques de l'eau. À la fin de cet article, vous apprendrez quelques bonnes raisons de rester hydraté.

Table des matières

1. La valeur nutritionnelle de l'eau
2. 5 avantages scientifiques de l'eau
3. Quelle quantité d'eau devriez-vous boire chaque jour ?
4. Comment boire plus d'eau
5. Conclusion
6. En savoir plus sur une bonne hydratation et nutrition

La valeur nutritionnelle de l'eau

En termes de nutrition, l'eau plate ne contient aucune calorie. Cela seul est une excellente raison d'en consommer plus.

Contrairement à presque tous les autres consommables, l'eau n'est pas une source de glucides, de protéines ou de graisses.^[1]Sa seule fonction est de vous hydrater et vous pouvez en boire beaucoup sans vous soucier de la prise de poids.

Souvent, lorsque vous avez faim, c'est en fait votre corps qui vous dit que vous avez besoin de plus d'eau. Au lieu de prendre une barre chocolatée, essayez d'abord un verre d'eau et vous constaterez peut-être que la faim disparaîtra rapidement.

5 avantages scientifiques de l'eau

L'eau a tellement d'avantages pour votre santé qu'il serait impossible de tous les énumérer dans cet article. Cependant, voici 5 avantages scientifiques que l'eau a pour votre santé et pourquoi vous devriez toujours rester correctement hydraté.Publicité

1. Vous maintient à des performances optimales

Vos performances physiques peuvent en souffrir si vous ne buvez pas assez d'eau. En fait, vos performances physiques peuvent être gravement affectées si vous perdez aussi peu que 2% de l'eau de votre corps. Le résultat de cela peut être des choses comme la fatigue, la perte de contrôle de la température corporelle, moins de motivation et la léthargie. L'exercice sera beaucoup plus difficile d'un point de vue mental et physique dans ce cas.

D'un autre côté, des études montrent qu'un bon niveau d'hydratation empêche non seulement ce qui précède de se produire, mais peut même réduire le stress oxydatif qui accompagne les activités de haute intensité. Cela a du sens quand on pense au fait que l'eau constitue 80% des muscles.^[2]Alors, restez bien hydraté pour rester au top de votre condition physique.

2. Améliorer la fonction cérébrale

Votre niveau d'hydratation a un grand impact sur votre fonction cérébrale. Des études montrent que même un niveau modeste de déshydratation de 1 à 2 % (d'eau réduite dans le corps) peut altérer de nombreuses fonctions cérébrales.^[3]Le fait que l'eau puisse vous aider à maintenir votre concentration et une bonne mémoire n'est qu'un des nombreux avantages de l'eau.

Cela a été mis en évidence dans une étude menée auprès de jeunes femmes à l'Université du Connecticut. La recherche montre que les femmes qui ont perdu 1,36% de liquide après l'exercice souffrent de troubles de la concentration, de mauvaise humeur et de plus de maux de tête.^[4]

Une étude similaire impliquant de jeunes hommes montre également qu'une perte de liquide de 1,59 % augmente les sentiments de fatigue et d'anxiété et réduit la mémoire de travail.

3. Prévenir et traiter les maux de tête

Cela découle du point précédent qui montre à quel point l'eau est importante pour le fonctionnement du cerveau. La déshydratation est généralement la cause principale des migraines chez de nombreuses personnes.Cependant, au-delà de la prévention de la déshydratation, de nouvelles études montrent que l'eau potable peut être un moyen efficace de traiter et même de prévenir les maux de tête.^[5] Publicité

4. Apportez des nutriments à votre corps

Bien que l'eau pure ne contienne pas elle-même de nutriments, elle peut absorber certains minéraux et les livrer à votre corps, ce qui est l'un des meilleurs avantages de l'eau.^[6]Après une séance d'entraînement, l'eau agit pour aider vos muscles à récupérer en fournissant la bonne quantité de nutriments au bon moment. Ceci est particulièrement important la nuit car c'est à ce moment-là que la plupart de votre récupération musculaire se produit.

L'eau minérale en bouteille peut parfois contenir des minéraux sains dont votre corps a besoin comme le sodium, le magnésium et le calcium. Assurez-vous simplement de lire l'étiquette pour connaître la teneur exacte en minéraux de votre eau minérale en bouteille.

5. Régule la température corporelle

L'eau est excellente pour absorber et transférer la chaleur dans votre corps. En fait, c'est le principal moyen par lequel le corps humain est capable de réguler sa température.

L'eau a une capacité calorifique relativement élevée, de sorte que l'eau de chaque cellule de votre corps peut servir de bouclier contre les changements brusques de température.^[7]C'est aussi la raison pour laquelle les professionnels recommandent toujours de boire beaucoup d'eau dans les climats chauds.

Quelle quantité d'eau devriez-vous boire chaque jour ?

Maintenant que vous comprenez pourquoi vous devriez boire plus d'eau, la question suivante est de savoir combien vous avez besoin pour profiter des bienfaits de l'eau. Internet regorge de réponses non éduquées concernant les quantités d'eau dont vous avez besoin pour que votre corps fonctionne correctement, et la réponse la plus courante est la règle non scientifique des 8 tasses par jour.

Cependant, la plupart des scientifiques et des professionnels de la santé s'accordent à dire qu'il vaut mieux boire en fonction de votre sexe, de votre poids, de votre niveau d'activité physique et du climat. Lisez cet article pour savoir combien d'eau vous devriez boire chaque jour : Quelle quantité d'eau devriez-vous boire chaque jour (et quelle quantité est trop pour vous) Publicité

La règle simple est de boire quand vous avez soif. Votre corps a développé des mécanismes complexes dans votre cerveau et votre corps pour envoyer des signaux lorsque votre corps a besoin de plus de liquide. Apprenez à écouter votre soif et vous serez sur la bonne voie pour boire suffisamment d'eau.

Comment boire plus d'eau

Après avoir calculé la quantité d'eau que vous devriez boire par jour, vous découvrirez peut-être que vous ne buvez pas assez. Si tel est le cas, vous devrez trouver de nouvelles façons de boire plus d'eau chaque jour. Par exemple, vous pouvez manger des fruits riches en eau, comme des pastèques, et adopter de nouvelles habitudes d'hydratation, comme boire une tasse d'eau avant chaque repas ou emporter une bouteille d'eau avec vous au travail.

Si vous avez essayé de développer des habitudes saines comme celle-ci mais que vous ne pouvez pas dépasser votre procrastination, consultez Lifehack Classe accélérée : plus de procrastination .

Si vous avez besoin d'aide pour boire plus d'eau, vous pouvez également consulter le 3 meilleures applications pour vous aider à boire beaucoup plus d'eau.

Vous pouvez même manger votre eau de ces fruits et légumes :^[8]

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Conclusion

L'eau est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Vous devriez essayer de manière proactive de bien vous hydrater afin de profiter des nombreux bienfaits de l'eau.

L'hydratation n'est pas le seul avantage de l'eau que vous ressentirez en maintenant un bon niveau d'apport en eau quotidien. L'eau peut vous aider à rester au top de votre condition physique, à maintenir les fonctions cérébrales, à prévenir les maux de tête et à réguler la température de votre corps.

Assurez-vous de boire suffisamment d'eau chaque jour pour profiter de tous les incroyables bienfaits pour la santé que l'eau a à offrir.

En savoir plus sur une bonne hydratation et nutrition

• 14 signes que vous ne buvez pas assez d'eau
• Pourquoi il est important de boire plus d'eau au travail
• 5 choses importantes que la plupart des gens manquent à propos de la santé et de la nutrition
• Comment se mettre en forme : le guide ultime

Crédit photo en vedette : Nigel Msipa via unsplash.com

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