Quelle que soit l'heure de la journée, les bienfaits de la méditation varient du physique au mental et à l'émotionnel. D'une meilleure concentration à des niveaux de stress plus faibles, la méditation est devenue une pratique de santé et de bien-être incroyablement populaire qui peut transformer votre vie.

Les problèmes de sommeil comme l'insomnie sont une épidémie, mais ils sont rarement traités dans la mesure où ils devraient l'être. En tant que société, nous sommes devenus aveugles aux effets critiques du sommeil sur notre santé et notre bien-être. Bien que nous ne pensions pas passer une journée sans ce que l'on appelle l'essentiel comme le café, passer une nuit sans dormir n'est pas considéré comme un gros problème.

Au fur et à mesure que nous devenons insensibles à la privation de sommeil, le manque de repos a toujours un impact sur notre corps de manière subtile et pas si subtile. De la maladie cardiaque à l'obésité, des quantités importantes de sous-sommeil ont clairement été liés à la maladie. Heureusement, la méditation est un élément clé pour guérir des cycles de sommeil perturbés.Publicité

Un révolutionnaire étude par l'Université du Massachusetts Medical School a révélé que 58% des participants insomniaques ont montré des améliorations significatives de la méditation. Un incroyable 91% de ceux qui prenaient des médicaments ont pu réduire la dose ou arrêter complètement les médicaments. Après plusieurs mois, plus de la moitié des participants ont déclaré qu'ils maintenaient un meilleur cycle de sommeil, montrant que la méditation est un excellent outil à long terme pour lutter contre l'insomnie.

Comment la méditation améliore le sommeil

Il existe quelques moyens clés la méditation a un impact sur le sommeil . Le point le plus évident dont nous entendons souvent parler est de savoir comment la méditation apaise le stress. Mais pour être plus précis, la méditation apaise le stress car elle active notre système nerveux autonome, permettant un meilleur sommeil, une digestion plus forte et une respiration plus profonde.

En raison du développement rapide de la culture d'aujourd'hui, le système nerveux humain a commencé à montrer des signes de dysfonctionnement, passant en mode survie bien plus souvent qu'il n'est sain ou nécessaire. Ainsi, la méditation équivaut à un bouton de réinitialisation humaine qui nous remet dans notre état physiologique naturel.Publicité

Un autre facteur que la recherche a montré est que méditer avant de se coucher préserve le sommeil lent, ou le stade le plus profond du sommeil non paradoxal. Il s'agit d'un problème commun pour les personnes de plus de cinquante ans. Alors, que pouvons-nous faire pour augmenter les chances d'un sommeil paisible et ininterrompu chaque nuit ?

Comment devez-vous méditer avant de vous coucher ?

Méditer avant de se coucher peut être différent pour chaque individu, selon vos préférences. Certains préfèrent les méditations guidées, où la voix douce et apaisante d'un narrateur vous mène à la relaxation physique et au sommeil éventuel. D'autres préfèrent jouer de la musique méditative ou des rythmes binauraux pour soulager l'esprit et atteindre des états de calme plus profonds.Publicité

Heureusement, vous pouvez éliminer la confusion de ne pas savoir par où commencer méditer en ligne . Il existe d'innombrables ressources gratuites à expérimenter, des anciennes techniques bouddhistes aux variations modernes.

L'une des pratiques les plus ancrées que vous puissiez effectuer avant de vous coucher est une méditation Vipassana guidée. Ce style de méditation est particulièrement utile pour ceux qui ont un esprit hyperactif, de l'anxiété ou le sentiment général d'être sans fondement. Le mot Vipassana signifie avoir un aperçu de la vraie nature des choses.

Les débutants peuvent avoir l'impression que c'est la première fois qu'ils peuvent sentir leur corps physique ou remarquer la pièce dans laquelle ils se trouvent. En ce sens, Vipassana fait taire l'inquiétude et l'encombrement mental de la journée, le remplaçant par la simple conscience de ce qui se passe réellement. sur le moment.Publicité

Alors comment ça a été fait? Cette technique vous permettra de vous concentrer sur une ou deux choses à la fois, comme votre main, le son de votre respiration ou la vue vide que vous voyez avec les yeux fermés. Quel que soit le point focal, ces méditations calment le système nerveux, permettant l'amélioration du sommeil paradoxal. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui dorment une nuit complète, mais qui semblent quand même se réveiller fatigués chaque matin.

Avant même de commencer avec une habitude de méditation, il est sage de cultiver une routine générale du soir. Cela vous préparera à la méditation afin que vous n'ayez pas à passer brusquement d'une journée chaotique et chargée à une nuit calme et relaxante. Essayez d'adopter quelques habitudes chaque soir, comme éteindre votre téléphone, journalisation , ou faire du thé chaud pendant que vous vous détendez et que vous vous endormez. En quelques jours seulement, avec de la pratique, vous remarquerez peut-être un énorme changement dans votre capacité à vous calmer et à rester calme toute la nuit.

Crédit photo en vedette : Conférence Reprenez votre santé | Flickr via flickr.com Publicité