Ces 25 idées de repas sains peuvent être prêtes en 30 minutes ou moins
Entre le travail, la famille, les tâches ménagères, les loisirs, les amis, la lecture, les e-mails, les appels et toutes les autres tâches quotidiennes, avez-vous déjà l'impression d'ajouter une alimentation saine à la liste ? Je peux presque entendre votre gémissement de l'autre côté de cette page ; Planification de repas? Qui a le temps pour ça !?
Hé, je comprends. La vie devient follement occupée ! Et parfois, l'idée d'ajouter une alimentation saine au mélange semble… eh bien… écrasante. Mais et si vous pouviez trouver un moyen de manger sainement d'une manière qui ne prendrait guère plus de temps que de conduire à Chipotle pour un autre Bulging Burrito ?
Si vous pouvez vous identifier à tout cela (veuillez dire que ce n'est pas seulement moi), alors lisez la suite ! Parce que je suis sur le point de vous montrer les idées de repas les plus rapides et les plus sains que vous puissiez préparer rapidement et qui transformeront votre santé telle que vous la connaissez maintenant !
Avec ces idées fraîches et amusantes des 25 meilleurs gagnants, vous verrez que vos repas se transforment en chefs-d'œuvre culinaires sains en moins de temps qu'il n'en faudrait pour regarder votre émission de télévision préférée !
Alors, allez-y et prenez votre ordinateur portable et lancez votre épisode préféré pendant que je vous montre les meilleures recettes sur Internet que vous pouvez faire en 30 minutes ou moins !
Table des matières
Recettes de petit-déjeuner
1. Avoine de nuit à 8 façons
Étant donné que l'avoine du jour au lendemain est un favori de longue date de nombreuses personnes, elle devait simplement figurer sur la liste ! Mais ce site en particulier devrait vous intéresser. Avec seulement quelques ajustements mineurs, vous pouvez transformer votre routine matinale ennuyeuse en une nouvelle et savoureuse gâterie chaque matin !
Découvrez ces incroyables recettes de Life Made Sweeter pour des repas qui vous donneront envie de vous lever chaque matin !
2. Oeuf sans céréales dans un trou
Si vous avez déjà grandi avec Egg in a Hole (AKA Pirates Eye), alors vous savez que rien ne vaut une matinée nostalgique avec l'un de vos favoris d'enfance !
Cet œuf dans un trou sans céréales est un moyen infaillible d'alimenter votre matinée avec des protéines et des légumes tout en vous apportant le confort de l'enfance. C'est une variante d'un vieux classique que vous ne voudrez pas manquer!
3. Pouding au chia au café
Chia Pudding est à peu près un nom familier de nos jours. Cependant, celui-ci a fait la liste spécifiquement parce qu'il est fait avec, pour le dire simplement, la concoction la plus étonnante jamais inventée : le café !
Cette recette géniale est non seulement super facile à saisir et à emporter, mais elle vous permet également d'économiser une étape supplémentaire; prendre une tasse de Starbucks en chemin.
4. Crêpes protéinées
Cette recette est devenue un incontournable chez moi ! Étant donné que mon mari est toujours à la recherche de repas riches en protéines avant son quart de travail chargé de 6 heures du matin, les crêpes protéinées s'avèrent souvent être son choix! Maintenant, ne vous méprenez pas, j'adore un bon vieux smoothie ! Cependant, il y a des jours qui ont juste besoin de quelque chose d'un peu plus substantiel !
Étant donné que cette recette contient la même quantité de protéines tout en vous donnant une bonne quantité à mâcher, cela fait de cette recette un candidat parfait !Publicité
5. Gelée de beauté
Si vous voulez quelque chose de rapide, copieux et riche en protéines, alors Beauty Jello pourrait être la voie à suivre pour vous !
Puisque la gélatine est composée de presque 100 % de protéines, vous aurez la stabilisation de la glycémie dont vous avez besoin dès le matin. Il est rempli d'eau, ce qui le rend extrêmement hydratant.
Et en plus de cela, la gélatine est une forme de collagène qui est nécessaire pour de beaux cheveux, une peau et des ongles.
6. Smoothie protéiné Snickerdoodle
En parlant de smoothies, vous voudrez certainement essayer celui-ci! Ce smoothie protéiné vous rappellera des snickerdoodles tout juste sortis du four sans jamais rompre votre régime !
Étant donné que les smoothies sont si rapides et faciles à préparer, ils constituent une excellente option à ajouter à votre routine de petit-déjeuner préférée ! Et celui-ci devrait certainement faire la liste.
7. Bols à smoothie sirène
Au milieu de nos vies folles et chargées, il peut parfois être difficile de se rappeler de s'arrêter et de profiter des petits moments de la vie. Les couleurs vives et magnifiques de ce bol à smoothie vous aideront à faire exactement cela !
Avec seulement 5 minutes pour faire cette belle création, cela vous laissera un peu de temps pour profiter de votre beau repas et juste réfléchir à ce que le reste de la journée vous apportera.
Recettes de déjeuner
8. Wraps Nori crus
Si vous recherchez des repas ridiculement sains qui ne demandent pas plus d'efforts que de préparer un sandwich, ce repas est une idée parfaite pour vous !
Confiture remplie de légumes et de nutriments, ces wraps au nori vous donneront une sensation de sushi sans avoir à faire le plein de riz blanc (ou à réduire votre budget !). Bien sûr, si vous cherchez quelque chose d'un peu plus substantiel, vous pouvez toujours jetez-y un peu de viande et arrêtez-vous.
9. Wrap de salade de pois chiches à l'avocat
Mes chers amis, laissez-moi vous présenter l'écharpe au chou. AKA votre nouveau meilleur ami dans votre parcours de remise en forme ! Non seulement ils sont riches en nutriments et constituent une excellente option faible en calories, mais le chou vert constitue également un substitut rapide et facile pour préparer un repas d'une manière aussi simple que de rouler un burrito.Publicité
Bien sûr, vous pouvez l'emballer avec n'importe laquelle de vos garnitures préférées. Dinde et laitue, salade de poulet ou tofu et poivrons, mais j'ai toujours été un fan de pois chiches et d'avocat, alors celui-ci a figuré en tête de liste !
10. Bols de Sushi au Poulet
Avec du riz de chou-fleur comme base, vous aurez l'impression de manger un repas riche en glucides, mais pour la moitié des calories ! Ce bol à sushi est conçu pour avoir le goût d'un bol à poke, mais est remplacé par du poulet pour que vous n'ayez pas à vous soucier de chasser un vrai poke.
Je pense que vous tomberez amoureux des saveurs acidulées de ce plat asiatique.
11. Bols à burrito en pot Mason
Si vous êtes déjà allé au Chipotle, alors vous savez qu'il n'y a rien de tel que le mélange de riz et de haricots garni des meilleurs plats mexicains pour vous mettre l'eau à la bouche !
Heureusement, cette recette combine tous les meilleurs aspects d'un bol de burrito avec une option à emporter ! C'est certainement un à ajouter à votre préparation de repas!
12. Wraps au chou
Les Wraps au Collard ont un goût délicieux et frais, mais sont l'un des déjeuners les plus rapides et les plus sains que vous puissiez préparer ! Cette liste d'instructions vous guidera à travers la façon de faire un wrap incroyable sans même avoir à courir au magasin !
13. Salade de tacos maigre dans un bocal
Qui n'aime pas une bonne salade de tacos? J'ai grandi en mangeant des salades de tacos tous les dimanches. C'était notre incontournable de la famille et il a toujours une place dans mon cœur à cause de cela !
Cette recette s'est démarquée des autres pour deux raisons. #1- Ça avait l'air délicieux ! #2- C'est l'option parfaite sur le pouce !
14. Wrap de salade de thon à l'huile d'olive
Bien sûr, où serait cet article sans au moins une recette de thon ? Le thon fournit la protéine hypocalorique parfaite qui vous laissera rassasié jusqu'à votre prochain repas ! Dites adieu à la frénésie nocturne !
Découvrez la recette ici ! Publicité
Recettes de dîner
15. Bols énergétiques
C'est devenu un choix facile pour moi parce que j'ai adoré sa polyvalence ! Vous pouvez changer les légumes rôtis en fonction de ce que vous avez dans votre réfrigérateur, et c'est un repas puissant et copieux pour les jours froids et pluvieux. C'est certainement une recette que vous voudrez mettre en signet!
16. Poulet au Pesto
Tout le monde a besoin d'un dîner savoureux de temps en temps ! Que vous essayiez de perdre du poids ou de prendre de la masse musculaire, ce poulet vous donnera tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié et rassasié tout en développant une masse musculaire maigre et élégante !
17. Wraps de laitue
Les wraps à la laitue sont une excellente option pour réduire la consommation de glucides pour n'importe quel repas ! C'est l'une de mes meilleures astuces que j'utilise régulièrement pour des déjeuners rapides extrêmement sains ! À cause de cela, ce wrap crémeux de laitue au poulet et à l'avocat n'a pas tardé à attirer mon attention! Merci Heavenly Oven d'avoir publié cette recette incroyable!
18. Assiette Antipasto In-A-Pinch
Si jamais vous êtes pressé pour un dîner, alors ce plateau d'antipasti est fait pour vous ! Avec pas plus de 20 minutes nécessaires pour le préparer, ce plateau deviendra un nouvel aliment de base et une bouée de sauvetage pour vos plans de repas tergiversés !
Le meilleur, c'est que même avec si peu de temps pour préparer, la beauté du plateau impressionnera tout le monde d'une manière qui les fera penser que vous avez passé des heures dans ce plat !
19. Salade de Crevettes et Avocat
Nous avons tous entendu dire que réduire les glucides vers la fin de la journée est un excellent moyen de réduire la graisse du ventre et d'augmenter les capacités de sommeil ! Cela fait de ces crevettes et avocat une idée de dîner parfaite!
Avec presque pas de glucides dans ce dîner rapide et facile, vous irez vous coucher détendu et détendu pour une bonne nuit de repos.
20. Une casserole de courgettes Lagsana
Qui n'aime pas un repas à une casserole? Que vous souhaitiez faire des restes ou nourrir toute votre famille, ce repas est une option parfaite pour un dîner rapide et gastronomique que tout le monde adorera! Qui saurait même que vous mangez une journée de légumes dans le processus ?
Découvrez la recette ici ! Publicité
21. Feuille Pan Mahi Fajitas
Les dîners à la poêle sont un excellent moyen de profiter de toute la saveur d'un rôti sans avoir à le faire rôtir ! Cette recette de Fajita est aussi simple que de couper les ingrédients, de les assaisonner et de les faire sauter au four !
22. Poulet à la grecque
Un autre favori des plaques à pâtisserie est ce poulet grec! L'apparence de ce plat savoureux fera croire à votre famille que vous cuisinez pendant des heures ! Ils ne devineront jamais qu'il ne vous a fallu que 5 minutes pour tout préparer et le mettre au four !
23. Zoodles aux crevettes au piment doux
Ces nouilles végétariennes aux crevettes vous donneront envie de manger sainement tous les soirs ! Avec pas plus de 15 minutes nécessaires pour cuisiner, ce repas deviendra un incontournable que vous pourrez facilement intégrer à votre style de vie bien rempli !
24. Poêlée de saucisses et de choux
Il y a quelque chose dans le confort d'une poêle dont nous avons tous envie ! Ils sont une excellente option car vous pouvez facilement en assembler un en utilisant tout ce que vous avez dans votre réfrigérateur. Celui-ci était particulièrement invitant ! Quelqu'un d'autre a faim ?
25. Rouleaux aux œufs instantanés dans un bol
Je n'ai pas rencontré une seule personne qui n'aime pas les nems ! Quand j'ai découvert que j'étais coeliaque, les nems ont été l'un des premiers aliments auxquels j'ai pensé avec remords !
Si vous êtes dans le même bateau, vous serez ravi d'essayer cette recette de roulé aux œufs dans un bol! Les saveurs de cette recette vous donneront l'impression de ne rien manquer! Mais c'est surtout sain !
Conseils bonus
- Trouvez un jour pour préparer vos repas. Si vous savez que vous serez pressé par le temps au cours de la semaine, préparez-vous à réussir avant que la folie ne dégénère ![1]
- Faites le plein de pots Mason. La plupart de ces recettes peuvent être jetées dans un pot Mason pour des repas rapides sur le pouce ! Si vous n'avez rien de sain sous la main, il sera alors tentant d'atteindre le tiroir à malbouffe. Planifiez à l'avance en faisant du choix le plus sain le plus accessible.
- Loin des yeux, loin du cœur. Ce que vous voyez en premier est ce que vous êtes le plus susceptible de manger ! Mettez vos articles les plus sains dans les endroits les plus visibles. De cette façon, vous éviterez de grignoter des bonbons sans réfléchir et commencerez à chercher le fruit à la place.
- Garder collations saines à portée de main. Vous ne devriez jamais avoir faim. Si vous le faites, tôt ou tard, cela conduira à des crises de boulimie. Des collations saines (comme des sachets de noix ou de carottes de la taille d'une collation) aideront à apaiser vos fringales sans interrompre votre alimentation.
- Combinez tous les repas avec des protéines et des graisses saines. Cela gardera votre glycémie stable! Si vous avez trop de sucreries seul, vous vous retrouverez à avoir des envies et des envies plus tard dans la journée.
- Faire des jus à l'avance . Mon mari et moi commençons toujours notre journée avec de l'eau chaude citronnée suivie d'un pur jus de légumes ! Pour faciliter cela, nous pressons à l'avance et plaçons nos concoctions dans des bocaux Mason. Cela le rend facile à saisir rapidement le lendemain!
Dernières pensées
Oui, manger sainement peut parfois sembler une corvée, mais n'oubliez pas que l'énergie et la productivité que vous en retirez vous rapporteront un investissement 10 fois supérieur à celui que vous avez initialement investi ! Et si vous le faites correctement, cela ne prendra pas beaucoup de temps !
Si vous suivez ces conseils, astuces et recettes, vous vous surprendrez à manger sainement sans vous sentir pressé par le temps ! Et si vous avez besoin d'autres idées, je suis toujours là pour vous aider !
Crédit photo en vedette : Maddi Bazzocco via unsplash.com
Référence
| [1] | ^ | Relancer: La façon ultime de préparer vos repas (plus de repas ennuyeux !) |
