Lorsque votre esprit est clair, vous regardez et vous vous sentez mieux. Au cours des deux dernières années, j'ai expérimenté une routine pour améliorer mes capacités cognitives et ma satisfaction de vivre en général. j'appelle cette routine L'entraînement de 24 heures.

Imaginez si vous pouviez voir le lien entre la façon dont vous Penser – Regarder – Ressentir . Vois-tu un écart ?

Si c'est le cas, permettez-moi de partager avec vous un moyen de combler cette lacune - l'entraînement de 24 heures. Voici ce que vous pouvez vous attendre à trouver si vous lisez la suite :

Table des matières

1. Qu'est-ce que l'entraînement de 24 heures ?
2. Comment j'utilise l'entraînement de 24 heures
3. Les cinq piliers de l'entraînement de 24 heures
   • Pilier #1 Cardio et Audio
   • Pilier n°2 Mise sous tension
   • Pilier #3 Levez-vous tôt
   • Pilier #4 Nootropiques - Qualia
   • Pilier #5 Métacognition
4. Comment adopter l'entraînement de 24 heures
5. Penser – Regarder – Ressentir

Qu'est-ce que l'entraînement de 24 heures ?

Essentiellement, l'entraînement de 24 heures est une routine qui vous fournit les éléments suivants :

• Pompe 24 heures. Commencez votre matinée avec un exercice d'aérobie, suivi de pompes, de planches et de boucles tout au long de la journée.
• Brisez votre zone de confort. Puisque vous devez faire votre routine de pompes et de planches tout au long de la journée, vous serez obligé de faire ces exercices devant des gens. C'est gênant la première fois que vous planez dans un aéroport !
• Spark Neurogenèse. L'exercice, surtout le matin, prépare le cerveau à un apprentissage optimal et déclenche la neurogenèse. La neurogenèse montre que l'exercice est fortement corrélé à l'augmentation de la masse cérébrale, à l'amélioration de la cognition et à la production de nouvelles cellules cérébrales. Il est déclenché par l'exercice. Explicitement, l'exercice aérobie est le véhicule optimal pour la production de la substance connue sous le nom de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).
• Boostez votre métabolisme. Le métabolisme est la somme de l'énergie totale que notre corps dépense chaque jour. Tout comme dans notre voiture, nous brûlons moins de carburant au repos que lorsque nous roulons.
• Augmentation des capacités cognitives. Si vous êtes comme moi, vous deviendrez un accro aux livres audio. Vous constaterez que vous êtes capable de lire et/ou d'écouter environ 100 livres par an. De plus, vous vous réveillerez avant tout le monde, c'est donc le moment optimal pour lire.
• Apprenez à accepter de vous lever tôt. Pour maximiser cette routine, vous devez vous lever tôt. Vous n'avez pas besoin d'être aussi fou que moi avec cette routine, mais vous devez l'accepter.

Comment j'utilise l'entraînement de 24 heures

Voici un résumé de mon entraînement de 24 heures.Publicité

• 2h30 : l'alarme se déclenche. Prends le premier tour de Qualia, puis rendors-toi.
  *Conseil : Gardez Qualia (plus à ce sujet plus tard) et une bouteille d'eau à côté de vous sur votre table de nuit.
• 3h30 : se réveiller. Qualia va naturellement vous faire bouger et vous réveiller. Ensuite, faites votre première série de pompes, de planches et de boucles.
  *Conseil : J'ai trouvé qu'il faut environ 45 minutes à 1 heure pour que votre réveil Qualia se déclenche.
• 4h00 du matin étirez-vous, écoutez un livre audio, puis effectuez un exercice d'aérobie. Je cours normalement (toujours à l'extérieur si possible) pendant 3 à 5 miles par jour. Effectuez vos pompes, planches et boucles.
  *Conseil : Si vous avez du mal à vous réveiller, essayez ce qui suit : éclaboussez immédiatement votre visage d'eau froide, sortez s'il fait froid ou réglez votre douche à son réglage le plus froid et entrez ! Dormez également dans vos vêtements de course ou gardez-les à côté de vous au lit.
• 5:00 du matin douche et écouter un livre audio. Effectuez vos pompes, planches et boucles.
• 5h30 : lire, écrire, blog ou journal. Effectuez vos pompes, planches et boucles.
• 6h30 du matin: prendre le petit déjeuner. Effectuez vos pompes, planches et boucles.
• 07h00 Passer du temps avec la famille.
• 7h30 : Effectuez vos pompes, planches et boucles. Allez au travail.

Tout au long de la journée, j'essaie de terminer 10 ensembles de la routine push-up, planche et curl. J'ai réglé une minuterie sur mon Fitbit pour que toutes les 30 minutes à 1 heure j'élimine un ensemble. De plus, à 12h00, je prends le deuxième tour de Qualia avec de la nourriture.

Les cinq piliers de l'entraînement de 24 heures

Les cinq piliers de l'entraînement de 24 heures :

Pilier #1 Cardio et Audio

Certains types d'exercices cardio sont obligatoires. C'est le moyen optimal de déclencher la neurogenèse et fournira une abondance de bienfaits pour la santé. Je recommande d'effectuer cela cinq jours par semaine et d'écouter toujours un livre audio tout en effectuant votre routine cardio.

Pilier n°2 Mise sous tension

J'ai commencé à me concentrer davantage sur la qualité que sur la quantité. Plus précisément, lorsque je termine ma routine de pompes et de planches. Je me concentre maintenant sur la forme et la fatigue musculaire, pas sur les répétitions. J'ai récemment commencé à effectuer des Power Push-ups et des Power Planks.

Pompes puissantes Je recommande de lire plus à ce sujet dans mon autre article:

L'exercice le plus simple et le plus efficace qui existe : le power push-up Publicité

Planche de puissance Une excellente vidéo explicative pour la planche d'alimentation peut être trouvée ici . La clé est d'obtenir une bonne position de planche.

Tout d'abord, rentrez vos fesses sous et serrez, puis enfoncez vos coudes dans le sol vers vos orteils et vos orteils vers vos coudes. Serrez chaque muscle aussi fort que vous le pouvez.^[1]

Pilier #3 Levez-vous tôt

C'est l'aspect le plus important de cette routine, mais c'est pourtant le plus difficile. Lis Comment rester éveillé et énergique, peu importe à quel point votre emploi du temps est chargé pour obtenir des conseils sur la façon de procéder.

Pilier #4 Nootropiques – Qualia

Depuis que j'ai vu le film Illimité , j'ai cherché quelque chose de similaire au mystérieux médicament intelligent appelé NZT-48. Je ne suis pas complètement fou et je me rends compte que cette pilule est fictive. Cependant, il existe des médicaments intelligents (nootropiques) qui sont sûrs et légaux. Qualia est l'un de ces nootropiques sûrs et légaux. J'ai aussi trouvé que c'était le meilleur. En savoir plus sur Qualia ici .Publicité

Pilier #5 Métacognition

Si vous cherchez vraiment à maximiser cette routine, alors vous devez chercher des moyens d'améliorer vos compétences métacognitives. Embrassez la lecture et lisez chaque fois que vous en avez l'occasion.

Comment adopter l'entraînement de 24 heures

Je suis récemment tombé sur un moyen unique de briser mes objectifs fourni par travismcashan.com. Travis McAshan appelle cela le Bruce Lee Challenge. Adoptez l'entraînement de 24 heures en utilisant le défi Bruce Lee.^[deux]

• Étape 1: Choisissez votre objectif. Cela pourrait être simplement le début d'une routine matinale.
• Étape 2: Décidez de votre objectif clé. Ici, vous cherchez à décomposer votre objectif en métriques spécifiques et mesurables que vous pouvez suivre. Par exemple, disons que vous avez les objectifs suivants : 1) se réveiller chaque matin à 5 heures du matin ; 2) Courir 5 jours par semaine (à partir de 5h30) ; 3) Lisez pendant 30 minutes chaque matin.
• Étape 3: S'engager pour 21 jours. L'esprit humain met près de 21 jours pour s'adapter aux changements majeurs de la vie. Essayez de vous en tenir à votre nouvelle routine pendant 21 jours et voyez ce qui se passe.
• Étape 4: Prenez des mesures immédiates. Celui-ci est simple… commencez maintenant !
• Étape 5 : Prendre une décision. Après vous être engagé pendant 21 jours, il est temps de prendre une décision. Allez-vous continuer votre nouvelle routine ou non ?

Penser – Regarder – Ressentir

La plupart d'entre nous vivons une vie où nous savons que nous devons nous améliorer, mais il semble que nous ne pouvons pas.

Il semble que la façon dont nous pensons, regardons et ressentons soient tous interconnectés… ce qu'ils sont. Lorsque notre esprit est brumeux et que nous ne pouvons pas penser, nous n'avons pas l'air bien et nous ne nous sentons pas bien. Il y a un écart entre chacun d'eux, mais comment pouvons-nous le combler ?

Alors, que pouvons-nous faire? Adopter L'entraînement de 24 heures !Publicité

En adoptant simplement The 24 Hour Workout, vous constaterez que vos pensées seront claires, que vous aurez meilleure apparence et que vous vous sentirez finalement mieux. En faisant cela, vous évoluerez vers un système de traitement de l'information plus complexe. Essentiellement, vous entrerez en mode bête !

N'oubliez pas de ne jamais abandonner. Vous échouerez parfois au cours de cette routine, mais vous ne pouvez pas arrêter. Récemment, mon ami Casey King était frustré car il n'atteignait pas 100% de cohérence avec cette routine. Il avait l'impression de faire tourner ses roues. Voici mon conseil pour lui,

Vous n'y arriverez jamais car les choses se mettront toujours sur votre chemin. Vous devez être mentalement d'accord avec une journée à 70-90%, car c'est mieux que l'alternative. Le point important est de ne jamais abandonner car votre jour de 70% l'année prochaine sera meilleur que vos 70% aujourd'hui. Essentiellement, votre journée à 70% l'année prochaine sera votre journée à 100% cette année. – Dr Jamie Schwandt

Crédit photo en vedette : Photo de Scott Webb de Pexels via pexels.com

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