Et si je vous disais qu'il y avait un exercice simple que vous pourriez faire n'importe où et qui améliorerait votre apparence, votre façon de penser et vos sentiments ? Eh bien, il y a. En l'adoptant, vous pouvez apprendre à briser les mauvaises habitudes qui blessent votre corps.

Permettez-moi de vous présenter à le Power Push-up – l'exercice le plus simple et le plus efficace qui existe.

Table des matières

1. Pourquoi le Power Push-Up
2. Comment le Power Push-Up vous rend plus en forme et en meilleure santé
3. Comment effectuer le Power Push-Up

Pourquoi le Power Push-Up

J'avais l'habitude de me concentrer sur la quantité plutôt que sur la qualité lorsque je faisais des exercices d'entraînement. En fait, je n'ai pas changé mon approche jusqu'à ce que je commence à me blesser. Je faisais beaucoup trop de répétitions avec une mauvaise forme.

En déplaçant votre attention de la quantité à la qualité, vous constaterez que vos répétitions maximales diminueront considérablement. Cependant, cela ne devrait pas avoir d'importance car à la fin, vous serez récompensé par des gains phénoménaux et un corps sain.Publicité

Alors, vers quel exercice devriez-vous vous concentrer ? La réponse est le Power Push-up.

L'exercice de pompes est l'un des exercices les plus basiques que vous puissiez faire. Il est simple et peut être fait dans n'importe quel endroit imaginable. Tout aussi important, il est extrêmement efficace car il fait travailler plusieurs muscles de votre corps.

Néanmoins, la plupart des gens se concentrent sur la quantité plutôt que sur la qualité lorsqu'ils font des pompes. Ce faisant, cela entraîne des tensions et des blessures et transforme cet exercice puissant mais simple en un exercice désastreux.

Comment le Power Push-Up vous rend plus en forme et en meilleure santé

Cet exercice vous obligera à faire des pompes de la bonne manière. Il vous aidera à perdre du poids, à renforcer vos muscles et à améliorer votre métabolisme. Des revues professionnelles aux blogs, presque tout le monde s'accorde à dire que les pompes (si elles sont effectuées correctement) offrent des bienfaits phénoménaux pour la santé.Publicité

Examinons certains de ces avantages :^[1]

• Augmentation de la force musculaire
• Muscles abdominaux forts
• Augmentation de la masse osseuse et de la force
• Augmentation des muscles de la poitrine et de la force
• Métabolisme amélioré
• Augmentation de la masse musculaire dans les biceps et les triceps
• Amélioration de la forme de l'estomac et perte de poids
• Posture améliorée

Dans l'ensemble, le Power Push-up est simple et peut être effectué n'importe où. Il utilise presque tous les muscles du corps humain et prévient les blessures .

Comment effectuer le Power Push-Up

Pour démontrer le Power Push-up, je vous recommande fortement de visionner la vidéo suivante :

Examinons comment effectuer le Power Push-up en quatre étapes simples :Publicité

1. Position du corps. Inclinez votre bassin vers l'arrière et gardez vos fesses serrées.
2. Position des bras. Placez vos poignets dans une ligne presque verticale sous votre épaule. Évitez complètement les coudes évasés.
3. Gamme de mouvement. Ne trichez pas ! Allez tout en haut et tout en bas. Cela prend un certain temps pour s'y habituer, car il est facile de tricher si vous vous concentrez sur la quantité.
4. Mouvement de l'omoplate. C'est le mouvement que j'ai le plus souvent négligé, ce qui a entraîné des blessures. Concentrez-vous sur le fait de pousser vos omoplates vers le bas plutôt que vers le haut.

Prévoyez du temps pour l'exercice, aussi peu que 5 à 10 minutes par jour pour commencer à reprendre cet exercice au début. Progressivement, vous découvrirez un corps plus en forme et en meilleure santé.

Personnellement, j'ai une routine d'entraînement de 24 heures pour rester en forme et garder mon cerveau en forme, vous pouvez consulter mon autre article pour les détails :

Cette séance d'entraînement de 24 heures vous laissera penser, paraître et vous sentir si bien Publicité

Si vous constatez que vous ne pouvez pas vous concentrer sur la quantité à la qualité parce que vous désirez un nombre élevé de répétitions, essayez ceci – arrêtez de compter. Utilisez les conseils suivants offerts par Muhammad Ali,

Je ne commence à compter que quand ça commence à faire mal. Quand je ressens de la douleur, c'est là que je commence à compter, parce que c'est là que ça compte vraiment.

Crédit photo en vedette : Antonio Diaz, Getty Image via gettyimages.com Publicité

Référence