Les relations n'existent jamais par elles-mêmes dans le vide. Lorsque deux êtres émotionnels se rencontrent, ils apportent leurs propres expériences et attentes passées. Au fil du temps, ces attentes peuvent mettre une relation à rude épreuve et vous pouvez avoir l'impression que votre partenaire s'en moque parce qu'il n'agit pas comme vous le pensez.

Il peut sembler que les relations vont inévitablement se détériorer, mais dans le coin des relations se trouve la communication. Et c'est l'un des éléments les plus critiques pour se comprendre et harmoniser vos attentes.

Table des matières

1. Signes dont vous avez besoin pour améliorer la communication
2. Ce que signifie vraiment une communication efficace
3. Comment améliorer la communication dans vos relations

Signes dont vous avez besoin pour améliorer la communication

Peu importe depuis combien de temps vous êtes ensemble, même les petits malentendus deviennent des montagnes lorsque votre communication est déficiente. Une communication inefficace amènera les partenaires à lancer des insultes, à se retirer de la situation et même à se détacher émotionnellement les uns des autres.^[1]

Quels sont les indicateurs que vous avez du mal à communiquer dans votre relation ? Considérez les signes suivants :

• Vous avez du mal à joindre votre conjoint; vous parlez encore et encore du même problème sans parvenir à un accord.
• Vous semblez incapable d'avoir une conversation décente sans en faire une dispute.
• Vous craignez d'aborder certains sujets.
• Vous ne parlez plus de rien de manière significative.

Ce que signifie vraiment une communication efficace

Le mythe le plus courant sur la communication dans les relations est que puisque vous parlez à votre partenaire et que vous partagez le même espace la plupart du temps, vous communiquez automatiquement.

La communication est bien plus que de parler et d'entendre ce que l'autre personne dit. C'est être attentif, faire clairement comprendre votre point de vue, comprendre votre partenaire, valider son point de vue et se faire comprendre de manière constructive.

D'ailleurs, de quoi parlez-vous ? Si ce sont toujours les « sujets de surface : « Comment vont les enfants ? » « Comment est votre travail ? » « Comment va votre mère ? » Vous ne communiquez pas vraiment.

Une communication efficace est dure sur la question mais douce sur la personne.

Dans chaque situation de communication, deux éléments sont présents : votre partenaire et le problème que vous abordez. Lorsque vous communiquez efficacement, vous êtes capable d'être doux avec votre partenaire et dur sur le problème.

Comment améliorer la communication dans vos relations

La communication fera ou détruira votre relation. Vous pouvez améliorer votre relation aujourd'hui, dès maintenant, en pratiquant certaines des stratégies de communication efficaces suivantes :

1. Faites-le : Communiquez !

Nous sommes tellement occupés à travailler, à vérifier les devoirs, à préparer le dîner, à dessiner des plans stratégiques… qui a le temps de parler et de dire à son partenaire exactement ce qu'il pense ?Publicité

Aussi, parfois, même lorsque nous avons le temps, nous ne voulons pas ouvrir cette boîte de vers. Il est difficile d'aborder certains sujets, et nous sommes tentés de les éviter. Faire taire vos sentiments devient plus attrayant que d'avoir une discussion animée.

D'autres fois, nous attendons simplement de nos partenaires qu'ils sachent ce que nous faisons, pensons ou ce que nous voulons.

Le risque avec ces approches est que la tension continue de monter et que l'un de vous finisse par craquer. Il est bien mieux de sortir les choses régulièrement au grand jour plutôt que d'attendre d'avoir de grosses disputes qui pourraient nuire à votre relation.

La première stratégie de communication est donc simple : essayez-la (même quand cela semble difficile, pas le bon moment ou pas important).

2. Écoutez activement

L'écoute est l'un des aspects les plus critiques de la communication. La plupart du temps, la communication entre couple implique que chaque partenaire essaie de faire passer son message.

Une communication efficace exige que vous deveniez un bon auditeur. De plus, l'écoute active est bien plus que le silence.

L'écoute est une compétence qui vous demande de développer un véritable intérêt pour votre partenaire. Soyez curieux du point de vue de votre partenaire plutôt que d'essayer d'anticiper chaque situation.

L'écoute active implique :^[2]

• Faites attention à votre partenaire.
• Tolérer votre silence.
• Prêtez attention à la communication non verbale de votre partenaire.
• Réfléchissez et paraphrasez ce que dit votre partenaire : Je vous entends dire que vous vous sentez en colère quand je ……….. C'est ce que vous dites ?

Plutôt que:

• Rêver et penser à d'autres choses pendant que votre partenaire parle.
• Pensez à ce que vous allez dire ensuite.
• Juger ce que dit votre partenaire.
• L'écoute avec un autre objectif que celui de comprendre son partenaire.

Apprenez-en plus sur la façon de pratiquer l'écoute active à partir d'ici :

Comment maîtriser la compétence d'écoute active Publicité

3. Faites attention à votre comportement non verbal

Une étude a révélé que la communication non verbale représente 55 % de la façon dont vous et votre partenaire comprenez votre message.^[3]La communication est bien plus que ce que vous dites. En plus des mots, vous communiquez également à travers :

• Ton de la voix
• Lentilles de contact
• Vos gestes
• Posture
• Expression faciale
• Hochant la tête
• Mâchoire serrée
• Poings en boule
• yeux qui roulent

Si vous ignorez votre communication non verbale, vous ne savez peut-être pas que vous communiquez des messages de colère, de détresse, de dégoût ou de manque de respect, et votre partenaire réagira en conséquence.

Le plus gros problème avec la communication est que nous n'écoutons pas pour comprendre. Nous écoutons pour répondre. – Roy T. Bennett.

4. Montrez du respect

Il est essentiel de maintenir et d'exprimer du respect pour votre conjoint en tout temps. Auteurs de Les sept principes pour faire fonctionner le mariage encourager les couples à faire passer les sentiments de leurs partenaires avant leur besoin d'être compris.

Même lorsque vous vous disputez, faites attention à ce que vous dites et à la façon dont vous le dites. Un partenaire en colère ou abattu est moins susceptible de s'engager efficacement dans une conversation. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas reprendre les mots que vous avez déjà prononcés.

5. Passez du temps de qualité ensemble

Connectivité et communication vont de pair.^[4]S'amuser ensemble vous rapproche vous et votre partenaire. Plus vous êtes proche, plus vous êtes enclin à partager vos pensées et vos sentiments les plus intimes.

Choisissez un passe-temps commun, passez des soirées rendez-vous régulières, passez le dimanche après-midi à vous câliner sous la couverture. Plus vous vous amusez, plus vous communiquerez.

6. Soyez honnêtes les uns envers les autres

Une bonne communication est ancrée sur l'honnêteté. Exprimez-vous lorsque vous souffrez ou que vous n'êtes pas d'accord avec votre partenaire.

Ne faites pas semblant d'être heureux si vous ne l'êtes pas. L'honnêteté vous aidera, vous et votre partenaire, à résoudre les problèmes plus efficacement.

7. Assurez-vous que le timing est correct

Bien que vous souhaitiez tout dire à votre partenaire, il est sage de trouver le bon moment pour le faire. Si cela ne semble pas être le bon moment, attendez jusqu'à ce que vous trouviez le moment et l'endroit les plus appropriés.^[5]

Quelque chose qui peut être rejeté si vous l'exprimez maintenant peut être réellement entendu ou considéré par votre partenaire si vous l'évoquez à un moment différent.Publicité

8. Lorsque vous vous trompez, assumez-le

Assumer la responsabilité de vos actes montre que vous êtes mature. Si vous êtes sur la défensive, il sera difficile pour votre conjoint de soulever un problème la prochaine fois.

N'oubliez pas qu'il n'y a aucune honte à admettre que vous avez fait une erreur. Ce qui est illogique, c'est d'adopter une posture égoïste qui vous empêche, vous et votre partenaire, d'avancer.

9. Concentrez-vous sur un problème à la fois

Disons que votre partenaire a dépensé une somme d'argent importante sans vous consulter. Alors vous décidez de parler d'argent. De plus, vous parlez du fait qu'elle ne fait plus attention à vous de nos jours et que la maison est devenue désordonnée. Pas un grand mouvement !

Même si vous avez de nombreux problèmes qui, selon vous, doivent être discutés, les experts vous conseillent de soulever un maximum d'un élément par conversation.^[6]Si vous ignorez cette règle, vous submergerez votre partenaire avec votre avalanche de critiques et il/elle se fermera. Finalement, rien ne sera résolu.

10. Laisser le passé à sa place

Un événement dans le passé doit rester dans le passé. C'est de l'histoire. Évoquer les comportements passés pour défendre la position actuelle empêche votre relation d'avancer.

Une fois que vous avez réglé un problème, pardonnez et laissez-le de côté si vous voulez garder votre relation en vie.

Après une dispute, avancez toujours avec une nouvelle ardoise. Ressusciter de vieilles blessures augmentera l'intensité de votre discussion et l'orientera dans une direction entièrement différente ; loin d'une résolution. Laissez les chiens endormis mentir.

11. Donnez la priorité à votre intimité émotionnelle

Votre intimité joue un rôle considérable dans votre communication. Pendant l'intimité, les hormones responsables du lien et de l'attachement sont libérées.^[7]Plus vous êtes attaché à votre partenaire, meilleure est votre communication.

Discutez aussi de votre vie sexuelle. Combien de fois par semaine est satisfaisant pour les deux parties ? De quoi avez-vous besoin de votre partenaire pour une expérience sexuelle épanouissante ? Discutez également de vos fantasmes sexuels. Si vous pouvez parler de sexe avec votre partenaire, vous pouvez parler de n'importe quoi !

12. Exprimez votre amour

La recherche montre que lorsque vous regardez votre partenaire dans les yeux, même en temps de conflit, et que vous lui dites : « Je t'aime », le cerveau est incité à libérer des hormones de liaison. Les hormones vous rendent, vous et votre conjoint, plus confiants et créent un environnement propice à une conversation même lorsque vous êtes en colère, frustré ou déçu par votre partenaire.

De nombreux conjoints n'expriment leur amour que lorsqu'ils sont satisfaits de l'état de la relation. Votre expression d'amour pour votre partenaire ne doit pas dépendre de l'atmosphère.Publicité

13. Faites attention à votre langue

Les experts disent que la façon dont vous dites quelque chose est aussi importante que ce que vous dites. En tant que tel:

• N'utilisez pas les extrêmes. Des accusations telles que « vous n'avez jamais », « vous avez toujours » n'ajoutent aucune valeur à votre argument.
• Utilisez des déclarations « je » plutôt que « vous ». Personne ne veut être étiqueté négativement ou être condamné. Au lieu de dire à votre partenaire à quel point il est horrible, exprimez vos propres sentiments. Lorsque vous faites « ceci », cela me fait ressentir « ça ».
• Validez les sentiments de votre partenaire. L'invalidation se produit lorsque vous reconnaissez les sentiments de votre partenaire, mais que vous les rabaissez, les minimisez, les ignorez ou les minimisez. Considérez les déclarations suivantes :
  • Vos inquiétudes sont totalement infondées.
  • Qui se soucie si vous êtes en colère?
  • Arrêtez de réagir de manière excessive.
  • Dépassez-vous déjà !

Tant que votre partenaire sentira que vous ne reconnaissez pas l'importance de ses sentiments, vous serez tous les deux coincés et vous ne pourrez pas avancer dans votre communication ou votre relation.

14. Concentrez-vous sur le positif

La communication entre vous et votre conjoint sera plus fructueuse si vous adoptez une attitude positive. Les experts recommandent que pour toute conversation, vous devriez avoir un rapport de 5 à 1 entre les déclarations positives et négatives.^[8]

Comparer votre partenaire négativement à quelqu'un sera contre-productif pour votre discussion. 'Pourquoi ne peux-tu pas être plus amusante comme la petite amie de Derek?'

Évitez les mots de jugement et les termes chargés : « vous agissez de manière si enfantine en ce moment ».

Les couples qui savent communiquer efficacement sont capables d'étouffer les problèmes dans l'œuf avant qu'ils ne se transforment en problèmes d'alimentation relationnels importants.

Être plus intentionnel dans vos techniques de communication aidera à créer un endroit sûr dans la relation où tous les problèmes peuvent être abordés et résolus. Réfléchissez toujours bien à l'impact de ce que vous vous apprêtez à dire à votre partenaire.

Donnez la priorité à la compréhension de votre partenaire dans une relation au lieu de vous concentrer sur la victoire dans vos arguments. Il vaut mieux être heureux que d'avoir raison.

Crédit photo en vedette : Unsplash via unsplash.com

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