COMMENT ARRÊTER DE SE SENTIR DÉPASSÉ ET REPRENDRE LE CONTRÔLE

Nous vivons à une époque de surcharge de productivité. Partout où vous vous tournez, il y a des articles et des livres sur la façon d'être plus productif, comment réduire de 27 heures de travail sur 24, comment doubler votre rythme de travail et comment faire de plus en plus au nom de finalement sortir de la course de rat. Tout cela peut conduire à être submergé, c'est pourquoi vous n'essayez pas de découvrir comment arrêter de vous sentir submergé.

Si nous ne sommes pas multitâches, nous nous sentons paresseux. Si on ne fait pas tout, on a l'impression de lâcher prise. Nous nous comparons à d'autres qui, selon nous, en font plus, ont plus, obtiennent plus et accomplissent plus, et cela nous rend fous.

Nous nous sentons dépassés lorsque nous pensons que nous avons trop à faire, que l'on attend trop de nous ou qu'un facteur de stress est trop difficile à gérer pour nous, et nous réagissons en nous envoyant des émotions de colère, d'irritabilité, d'anxiété, de doute et d'impuissance. .

Que vous soyez submergé par les études, le travail, les soins aux enfants ou le développement de nouvelles compétences professionnelles, vous pouvez apprendre à ne plus être submergé grâce à quelques trucs et astuces simples. Non seulement vous ferez les choses importantes, mais vous garderez votre santé mentale tout en le faisant !Publicité

1. Orientez votre pensée vers des pensées positives

Lorsque vous vous sentez dépassé, la première chose que vous faites est de commencer à penser négativement ou de commencer à ressentir pourquoi vous devez assumer autant de responsabilités en premier lieu. La première chose que vous devez faire est d'arrêter avec ce genre de réflexion.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur le positif et cherchez à résoudre les problèmes . Si vous êtes coincé dans la circulation, pensez à quel point c'est génial d'avoir du temps pour vous. Si vous vous dépêchez d'essayer de faire avancer les choses dans les délais, pensez à la chance que vous avez d'avoir un objectif et d'y travailler. Si vous êtes stressé par un examen final, pensez à la chance que vous avez d'avoir la possibilité de faire des études supérieures.

Après avoir changé vos schémas de pensée, vous devez alors vous dire que je peux le faire. Continuez à le dire jusqu'à ce que vous y croyiez, et vous serez sur la bonne voie pour apprendre à arrêter de vous sentir dépassé.

2. Respirez profondément et changez de posture

Lorsque vous êtes stressé, certaines choses arrivent à votre corps. Vous commencez à respirer de manière plus superficielle, vous vous penchez, vous vous tendez immédiatement et toute cette tension augmente encore plus votre sentiment de stress.Publicité

Pour contrer cela, redressez votre posture et prenez au moins dix respirations profondes et nettoyantes^[1]. Forcez-vous à sourire et à faire quelque chose pour changer votre état. Cela peut être aussi simple que de vous faire un câlin ou aussi stupide que de taper dans vos mains trois fois, de les jeter en l'air et de crier que j'ai compris !

Pensez à vous-même, comment serais-je assis/debout si j'avais une confiance et un contrôle parfaits de la situation ?

3. Concentrez-vous sur le moment présent

Maintenant que vous êtes dans un meilleur état d'esprit et que vous ne pensez plus négativement, vous devez se concentrer sur l'ici et maintenant . Posez-vous cette question : Quelle est la chose la plus importante sur laquelle j'ai le contrôle et sur laquelle je peux agir en ce moment ? Continuez à vous poser cette question jusqu'à ce que vous ayez une prochaine étape concrète.

Une fois que vous savez ce que vous voulez faire, écrivez les étapes que vous devez suivre pour mener à bien cette action.Publicité

4. Passez à l'action

Maintenant que vous savez ce qui est le plus important et que faire à ce sujet, vous devez mettre en œuvre votre plan si vous voulez apprendre à arrêter de vous sentir dépassé. Commencez par la première étape et concentrez-vous sur la réalisation de cet objectif grâce à une gestion responsable du temps.

Ne vous souciez de rien d'autre pour le moment. Concentrez-vous simplement sur votre première étape et sur la façon de la réaliser. Une fois cela fait, déterminez la prochaine étape la plus importante et créez un nouvel objectif et un nouveau plan.

5. Lâchez ce que vous ne pouvez pas contrôler

Les joueurs chevronnés comprennent l'importance de la diligence raisonnable et de savoir quand lâcher prise. La théorie du joueur est qu'une fois votre pari placé, vous ne pouvez rien faire, alors autant vous détendre et profiter du processus.

Le moment de s'inquiéter est lorsque vous déterminez les meilleures cotes et que vous prenez la décision de parier lorsque vous pouvez réellement agir. Par exemple, après un examen, il ne sert à rien de stresser, car vous ne pouvez rien faire pour changer le résultat. Il en va de même pour se sentir dépassé.Publicité

Si vous pouvez faire quelque chose à propos de votre situation, concentrez-vous et agissez. Cependant, si vous avez fait ce que vous pouviez et que vous attendez maintenant, ou si vous vous inquiétez de quelque chose sur lequel vous n'avez aucun contrôle, réalisez que cela ne sert à rien. Autant vous détendre et profiter du moment présent.

6. Arrêtez de vous sentir coupable

Si vous voulez apprendre à arrêter de vous sentir dépassé, vous devez arrête de te comparer aux autres . Si vous êtes à bout de nerfs en essayant de suivre ce que vous pensez devoir faire, vous n'êtes pas juste envers vous-même.

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas chercher à vous améliorer, mais n'allez pas trop loin parce que vous vous sentez obligé de le faire. Vous seul savez ce qui est vraiment important pour vous, et votre cheminement vers la réussite personnelle est le vôtre, alors concentrez-vous sur vos principales priorités, pas sur celles de quelqu'un d'autre.

La ligne de fond

Si vous essayez d'apprendre à arrêter de vous sentir dépassé et à retrouver un sentiment d'équilibre et de joie, l'important est de réaliser que vous pouvez faire quelque chose en prenant des mesures ciblées et délibérées. Identifiez d'où viennent vos facteurs de stress et quelles mesures vous pouvez prendre pour les combattre de front au lieu de les laisser contrôler vos émotions.Publicité

À chaque petit pas que vous faites, vous vous sentirez moins submergé et plus en contrôle de vos journées.