J'avais l'habitude de travailler la nuit dans les hôpitaux locaux en tant qu'assistante sociale aux urgences. Mon rythme circadien ou cycle de sommeil naturel était très décalé – mon corps dormait pendant la journée lorsque le soleil était levé. Quand j'ai quitté la vie de quart de cimetière, j'ai dû entraîner mon corps à dormir à nouveau naturellement – ​​la nuit, vous savez, comme les gens normaux. Il a fallu un certain temps à mon corps pour s'adapter à avoir de l'énergie pendant la journée et à se reposer la nuit au lieu de dormir pendant la journée et d'être alerte la nuit.

Les gens sont souvent surpris quand je leur dis que je ne fais pas de sieste d'adultes toute la journée. J'essaie de m'assurer de dormir au moins 6 à 8 heures la nuit et pour moi, c'est suffisant.

Maintenant, en tant que coach souffle, corps et énergie (professeur de yoga, praticien de Reiki Usui et psychothérapeute), j'aide mes clients à comprendre comment maintenir des stratégies pour s'assurer qu'ils ont des boosters d'énergie naturels tout au long de la journée.

Voici sept conseils pour avoir plus d'énergie naturellement.

1. Obtenez du soleil

Prenez du temps de qualité avec le soleil tous les jours! Il est recommandé d'avoir environ 15 minutes d'exposition, mais assurez-vous simplement d'utiliser un écran solaire. L'huile de graines de carotte est un excellent FPS naturel.^[1] Publicité

Pour ceux d'entre nous qui vivent sur la côte Est, les journées d'hiver plus longues et plus froides nous épuisent en vitamine D naturelle, qui est cruciale et bénéfique pour notre santé globale. Les carences en vitamine D ont un impact sur la santé mentale, y compris l'apparition de troubles affectifs saisonniers ou de dépression, ont un impact sur les problèmes de thyroïde (qui peuvent également causer de la fatigue) et ont un impact sur notre niveau d'énergie global (surtout si vous êtes végétalien ou végétarien).^[2]

Fixez-vous comme objectif de prendre un bain de soleil ou d'investir dans une lampe de bureau à lumière UV si vous ne pouvez pas sortir avec Dame Nature. Assurez-vous de faire un suivi auprès de votre fournisseur de soins primaires pour les travaux de laboratoire afin de vous assurer des lacunes. La vitamine D en vente libre et/ou l'augmentation des aliments contenant de la vitamine D pourraient également fournir un soutien énergétique en cas de carence.

2. Dormez

Comme je le dis à mes clients, une bonne routine d'hygiène du matin ou du matin ne réussira jamais sans une bonne routine d'hygiène du sommeil à l'heure du coucher ou du soir. Établir une bonne routine nocturne améliorera non seulement votre routine matinale, mais soulagera également la fatigue tout au long de la journée. Si vous voulez vraiment augmenter votre énergie pendant la journée, il est temps de créer des objectifs et des habitudes réalistes en ce qui concerne la façon dont vous commencez et terminez votre journée.

Une bonne routine nocturne peut inclure :

• Thé apaisant comme la lavande ou la camomille
• Huiles essentielles apaisantes comme la lavande
• Se connecter aux éléments en prenant un long bain ou une douche chaude
• Privation sensorielle : diminuez les lumières/son/tout stimuli externes pour permettre à la mélatonine naturelle de notre corps d'augmenter pour une relaxation optimale. Cela signifie arrêter le défilement, ranger votre téléphone, éteindre le téléviseur, éviter les stimuli externes ou les lumières vives au moins 40 à 60 minutes avant le coucher et mettre votre téléphone en mode Ne pas déranger.
• Si vous avez du mal à vous endormir à cause de l'inquiétude ou de l'anxiété, essayez de tenir un journal avant de vous coucher et de réfléchir à ce qui vous empêche de dormir. Créez une liste de choses que vous pouvez contrôler et de choses que vous ne pouvez pas contrôler, et permettez-vous de laisser tomber pour le moment et de vous en préoccuper le matin. Pour l'instant, permettez-vous de faire une pause et de vous reposer.
• Fixez-vous une heure de coucher et respectez-la ! Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. Si vous éprouvez toujours des difficultés, contactez vos fournisseurs de soins médicaux pour obtenir de l'aide.

3. Bougez !

S'engager dans une activité physique/de l'exercice/de l'exercice ou même des mouvements conscients comme le yoga peuvent vraiment aider à augmenter l'énergie pendant la journée. De nombreuses personnes constatent également que l'activité physique régulière peut non seulement améliorer l'humeur et l'énergie pendant la journée, mais aussi aider à favoriser le sommeil la nuit.Publicité

Comme je le dis à mes clients, si vous n'aimez pas faire de l'exercice ou vous entraîner, essayez de trouver une activité physique que vous aimez comme la danse, le yoga ou même le sexe et le plaisir de soi ! Si des termes comme s'entraîner, faire de l'exercice et/ou le yoga semblent trop intimidants ou intimidants, recadrez-les en activité physique ou en mouvement conscient.

Quoi que vous fassiez, bougez!

4. Diminuer la caféine

Je ne sais pas qui a besoin d'entendre cela, mais la diminution de la consommation de caféine et de sucre peut en fait augmenter votre énergie à long terme.^[3]

J'ai souvent des conversations avec des clients au sujet de leur consommation de caféine. Aux États-Unis, la surconsommation de produits contenant de la caféine est normale, je veux dire, nous avons des cafés 24h/24 et 7j/7 ! Mais la crise de mi-journée peut en fait être causée par votre consommation de caféine. Si vous êtes fidèle à votre tasse de café ou de thé préférée, je vous recommande de consommer au maximum une once par jour de caféine que vous pouvez consommer en une journée. Je recommande également de ne pas prendre de caféine en fin de matinée car cela peut également avoir un impact sur l'énergie tout au long de la journée ainsi que sur le sommeil ou l'insomnie la nuit.

Aussi, essayez d'éviter d'ajouter des sucres ou des produits laitiers inutiles à votre café comme de la crème fouettée. Faites attention aux thés froids et autres boissons gazeuses et même aux barres chocolatées et aux médicaments en vente libre qui contiennent de la caféine et surtout évitez-les avant de vous coucher.Publicité

N'oubliez pas qu'une bonne nuit de sommeil favorisera une journée énergique et productive. Et s'il vous plaît, arrêtez les boissons énergisantes !

5. Aromathérapie + Huiles Essentielles

Essayez de diffuser des huiles essentielles ou de vous concentrer sur les huiles essentielles tout au long de la journée comme les agrumes, la menthe poivrée et le pamplemousse. Vous pouvez également utiliser des mélanges d'huiles essentielles à bille roulante de manière aromatique. Ces boosters d'énergie naturels peuvent augmenter votre énergie tout au long de la journée, en particulier lors de cette 4e réunion Zoom.

Assurez-vous d'utiliser des huiles essentielles de qualité pure (pas du magasin à un dollar) et assurez-vous de les diluer avec une huile de support comme l'huile de noix de coco ou l'huile d'amande douce si vous l'utilisez localement sur la peau.

6. Nourrissez-vous

C'est le conseil le plus basique de tous, mais quelqu'un doit le lire ! Va manger!! Assurez-vous de bien nourrir votre corps avec au moins trois repas nutritifs par jour.

Si vous sautez des repas et que vous vous sentez plus fatigué, c'est parce que votre corps est à la limite du mode famine, ce qui signifie qu'il commencera à préserver l'énergie et les nutriments dans le corps car on ne sait pas quand le prochain repas (nutriments) arrive.^[4]Cela aura certainement un impact sur votre énergie tout au long de la journée, surtout si vous ne vous nourrissez que d'aliments malsains, lourds, rapides, gras, frits, transformés et malsains. De plus, vérifiez votre consommation quotidienne, car certains médicaments et troubles mentaux ou médicaux peuvent provoquer de l'insomnie ou de la fatigue pendant la journée.Publicité

7. Connectez-vous à Breath + Elements

Ce dernier conseil résume tout ce qui précède. Quoi que vous fassiez tout au long de la journée, assurez-vous simplement de vous reconnecter à vous-même, à votre respiration et aux éléments.

Se connecter aux éléments par le biais d'une activité physique, comme aller nager dans l'eau ou faire une randonnée dans la nature, peut stimuler votre énergie tout au long de la journée. Vous pouvez également conserver des plantes dans votre maison, de l'aloe vera, du bambou et des cactus pour aider à améliorer la qualité de l'énergie et de l'air dans votre maison ou votre bureau. Mettez vos mains ou vos pieds nus dans de l'herbe ou de la terre pour vraiment vous connecter et stimuler l'énergie naturelle de la Terre Mère. Ajoutez des pratiques alternatives à votre routine de guérison et de soins personnels, telles que la thérapie par flottaison ou la cryothérapie, pour soutenir votre énergie, votre niveau de stress, votre santé physique et votre santé mentale.

Lorsque vous vous connectez avec des éléments externes, reconnaissez que ces mêmes éléments nous traversent en interne. Utilisez cette connexion physique pour augmenter intuitivement et intentionnellement votre énergie tout au long de la journée. Tout ce que vous avez à faire est de sortir, d'aller à l'intérieur, de respirer et de vous connecter.

Dernières pensées

Si vous éprouvez des difficultés et avez besoin d'aide, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel. Essayez de mettre en œuvre les conseils ci-dessus pour avoir plus d'énergie et avec le temps, vous constaterez peut-être que votre routine d'énergie et de sommeil s'améliore considérablement.

N'oubliez pas que changer les habitudes prend du temps. Ils n'arriveront pas du jour au lendemain. Alors, restez cohérent, soyez patient, soyez compatissant et soyez ouvert d'esprit pendant que vous travaillez pour augmenter votre énergie au quotidien naturellement ! Namasté !Publicité

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Crédit photo en vedette : Peter Conlan via unsplash.com

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