Accepter votre critique intérieur peut vous aider à vous sentir moins seul

Aux États-Unis, la solitude atteint actuellement des niveaux épidémiques. Une Cigna récente étude sur 20 000 adultes américains ont constaté que près de la moitié des Américains se sentent seuls. Seulement un peu plus de 50% des répondants ont déclaré avoir des interactions sociales significatives en personne au quotidien, et 50% ont déclaré qu'ils avaient parfois ou toujours le sentiment que leurs relations n'étaient pas significatives et qu'ils étaient isolés des autres. Un nombre plus petit mais toujours surprenant de personnes (20%) ont déclaré qu'elles ne se sentaient jamais ou rarement proches des gens, et 18% avaient l'impression de n'avoir personne à qui parler.

Il ne fait aucun doute que la solitude est en hausse. Et cela touche des personnes de tous âges. UN enquête par l'AARP, a montré que plus de 42 millions d'adultes américains de plus de 45 ans souffrent de solitude chronique, tandis que l'étude Cigna a révélé que les jeunes (âgés de 18 à 22 ans) sont beaucoup plus susceptibles que les personnes âgées de déclarer être seuls et en mauvaise santé, ce qui rend eux la génération la plus solitaire.

'La définition la plus largement acceptée de la solitude est la détresse qui résulte des écarts entre les relations sociales idéales et perçues', selon le Encyclopédie des relations humaines . Le mot que je pense être le plus important dans cette phrase est ' perçu .' Contrairement à être physiquement seul, la solitude est un sentiment et une perception. Cela implique une façon de nous voir et de voir le monde qui nous entoure. Nous pouvons nous sentir seuls dans un large éventail de contextes sociaux et de circonstances.

Certaines études ont montré que les personnes qui luttent contre la solitude peuvent en fait percevoir le monde différemment. Le chercheur John Cacioppo a même découvert des différences structurelles et biochimiques dans le 'cerveau solitaire'. Ses recherches ont révélé qu'une personne seule peut éprouver plus de difficulté à reconnaître les événements positifs et avoir plus de mal à imaginer les pensées des autres ou à 'mentaliser'. attentes négatives et interprètent et réagissent à un comportement social ambigu d'une manière plus négative et rebutante, confirmant ainsi leur interprétation du monde comme menaçante et indépendante de leur volonté. »

Si la solitude est un état d'esprit, peut-on changer de regard pour se sentir moins seul ? Je dirais que nous le pouvons. Et l'un des principaux moyens d'y parvenir est de prendre en charge notre ' voix intérieure critique .' La voix intérieure critique est un schéma bien intégré de pensées négatives envers nous-mêmes et les autres qui sont à l'origine d'une grande partie de notre comportement d'autolimitation et d'autodestruction. Cette voix nous donne l'impression que nous sommes différents et indignes. Très souvent, lorsque les gens se sentent le plus seuls, ils sont très souvent en compagnie de ce critique intérieur.

Thérapie vocale est une approche cognitive/affective/comportementale développée par mon père médecin pour aider les gens à identifier et défier leur voix intérieure critique. Lorsque j'ai utilisé cette méthode avec des clients aux prises avec des sentiments de solitude et d'isolement, voici quelques-unes des « voix » qu'ils ont exprimées envers eux-mêmes :

• 'Personne ne se soucie vraiment de toi.'
• 'Tu es un tel fardeau. Qui veut être autour de toi ?'
• 'Ne vous mettez pas là-bas. Vous ne serez que rejeté.
• 'Restez juste à la maison ce soir. Tu es trop fatigué pour être entouré de gens en ce moment.
• 'Personne ne te comprend jamais de toute façon.'
• 'Tu vas te mettre dans l'embarras.'
• 'Elle ne veut pas que vous lui demandiez de sortir avec vous.'
• « Il vient de t'oublier.

La spirale des pensées critiques tourbillonnant dans nos esprits nuit à notre confiance et nous décourage de prendre contact avec qui que ce soit d'autre. Nos « attaques vocales » peuvent nous mettre mal à l'aise et mal à l'aise dans les interactions sociales, nous sommes donc plus susceptibles de les éviter. Le problème est que lorsque nous cédons à nos voix, elles deviennent plus fortes et plus fortes. Afin de contrer notre critique intérieure, nous devons essentiellement faire le contraire de ce qu'il suggère ; nous devons rechercher la connexion.

Se connecter à d'autres personnes peut sembler intimidant lorsque nous sommes sous le charme de notre voix intérieure critique. C'est pourquoi la première étape pour contrer notre solitude est de nous lier d'amitié avec nous-mêmes. Nous devrions adopter une attitude envers nous-mêmes que nous étendrions à n'importe quel ami connaissant les mêmes circonstances. Cela signifie saisir notre voix intérieure critique et la reconnaître comme un ennemi extérieur plutôt que de l'accepter comme notre véritable point de vue. Cela signifie répondre à cette voix avec une vision plus réaliste, positive et compatissante. Enfin, cela signifie prendre des mesures actives réelles pour IGNORER ses directives. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de se promener dans notre quartier, d'établir un contact visuel ou de dire bonjour à quelqu'un que nous rencontrons. Il peut s'agir d'une pratique consistant à poser des questions à un collègue sur lui-même, à rencontrer un ami ou à prendre le temps réel pour parler à notre partenaire.

Ignorer notre critique intérieur et rechercher une connexion est non seulement crucial pour la qualité de nos vies, mais de nouvelles recherches montrent que les relations peuvent également nous aider à vivre plus longtemps. Ces relations s'étendent au-delà de nos proches et de notre famille immédiate pour inclure nos amis et la communauté que nous créons autour de nous. Une étude d'Australie ont montré que des réseaux sociaux solides peuvent prolonger la survie des hommes et des femmes âgés, et que de bons amis sont encore plus susceptibles d'augmenter la longévité que les membres de la famille proche. Bien que de solides amitiés puissent sembler être un facteur qui contribue sans surprise à une bonne santé, un autre étude de 2014 a révélé que « même les interactions sociales avec les membres les plus périphériques de nos réseaux sociaux [c.-à-d. connaissances] contribuent à notre bien-être. En d'autres termes, trouver n'importe quel moyen grand ou petit d'établir un contact humain face à face est une poursuite valable dont nous ne devrions pas être dissuadés par un ennemi déformé à l'intérieur. Chaque pas que nous faisons vers la connexion est un pas pour affaiblir notre critique intérieur et changer notre perspective, non seulement vers le monde extérieur, mais vers nous-mêmes.