Le yoga du matin est l'expérience la plus énergisante, transcendante et éclairante. Une fois que vous en aurez fait une habitude quotidienne, vous remarquerez une grande variété de changements dans votre corps, votre esprit et tout ce qui fait de vous, vous. Pour les personnes souffrant de dépression et d'anxiété, les problèmes d'alimentation saine et d'autres problèmes de santé peuvent bénéficier de ses propriétés curatives.

Des études montrent que l'augmentation de la flexibilité peut éliminer les douleurs corporelles généralisées ou spécifiques. Si vous souffrez de fibromyalgie chronique ou si vous essayez de reconditionner vos muscles, des étirements réguliers soulageront le stress et la tension dus au travail ou à d'autres problèmes stressants dans votre vie.

Table des matières

1. Comment pratiquer le yoga tous les jours a changé ma vie
2. 5 façons dont le yoga du matin est bénéfique pour votre santé
3. 10 poses de yoga pour les débutants à essayer
4. Dernières pensées

Comment pratiquer le yoga tous les jours a changé ma vie

Depuis que j'ai fait du yoga une habitude, j'ai remarqué un changement dans mon humeur générale. Un état d'esprit fort est essentiel si vous voulez conserver une vision positive des choses qui vous arrivent et autour de vous.

Votre esprit est l'un des atouts les plus importants et le garder au bon endroit vous aidera à traverser les virages difficiles que la vie peut nous lancer.

Il y a six ans, j'ai commencé à faire du yoga chaque matin et maintenant je le fais matin et soir pendant environ dix à vingt minutes. Conclusion : le yoga peut vous sauver la vie, et il a fait la mienne. Dieu merci, je l'ai fait parce qu'il y a trois ans, mon poumon s'est effondré lors d'un vol et a failli mourir. C'était traumatisant et effrayant, mais je me concentrais sur le fait de respirer autant que mes poumons le permettaient.

Mais même au milieu de la situation effrayante, ma force de yoga m'a soulevé et hors de cette chaise pour que je puisse me rendre à l'hôpital. En regardant en arrière, je vois comment le yoga m'a porté à travers le traumatisme.

La force mentale et physique vont de pair, mais mentalement, vous devez être dans un bon état d'esprit pour traverser ces épreuves.

5 façons dont le yoga du matin est bénéfique pour votre santé

Nous ne pouvons pas savoir quand la tragédie ou les difficultés frapperont. Pour comprendre comment le yoga peut transformer votre vie, vous devez d'abord savoir en quoi il vous profite.

1. Clarté mentale

Si vous avez déjà regardé un océan par une journée venteuse et remarqué des vagues occupées et en colère, vous avez probablement également remarqué que vous ne pouvez pas voir le fond de l'océan même près du rivage.

Lorsque nos esprits sont occupés par des pensées en colère ou turbulentes, vous ne pouvez pas penser clairement. Nos pensées ou nos chemins de pensée vers lesquels nous revenons peuvent être si destructeurs que notre capacité à fonctionner et à travailler efficacement s'en trouve encombrée.

Des problèmes dans votre vie professionnelle peuvent survenir et vous épuiser mentalement à essayer de suivre tout et tout le monde. Être submergé tout le temps provoquera un burn-out. Un épuisement est essentiellement lorsque votre esprit et votre corps se rendent à l'épuisement et qu'ils s'arrêtent tous les deux.

Le yoga du matin crée le calme dans l'esprit qui conduit ensuite au calme qui conduit ensuite au bonheur. Vingt minutes d'une routine d'étirement pour se concentrer sur la respiration diaphragmatique pendant que vous bougez avec votre corps cibleront votre anxiété et votre dépression.

Vous pouvez être submergé à tout moment, mais lorsque vous établissez une routine, vous serez obligé de créer des routines plus saines telles que grignoter plus sainement, faire des choses qui diminuent votre stress et planifier à l'avance afin que vous puissiez faire face efficacement à cette évolution constante. -faire une liste.

2. Une humeur de niveau

Vous êtes-vous déjà jeté sur quelque chose de petit, presque inutile et vous êtes-vous demandé, pourquoi ai-je fait sauter mon couvercle à ce sujet ? Vous êtes-vous retrouvé dans cette situation inévitable d'avoir besoin de vous expliquer après? Je pense que dans une certaine mesure, nous avons tous été là à un moment ou à un autre.

Lorsque nous sommes entrés en mode « flip out » ou que nous sommes devenus irritables, c'est le signe d'un état d'esprit émotionnel déséquilibré. Vous finirez par vous saboter sans vous en rendre compte ou sans avoir l'impression que vous ne pouvez pas tout faire à temps et donc, vous le perdez.Publicité

Nos humeurs actuelles reflètent notre santé émotionnelle et la façon dont nous traitons les problèmes et les mystères de la vie.

Le yoga du matin est un excellent moyen de renforcer votre santé émotionnelle car il améliore votre humeur. Au lieu de garder vos émotions sur des montagnes russes, faites du yoga, sortez de ce chaos de haut en bas et nivelez-vous.

Considérez votre humeur comme un courant océanique régulier, régulier et immobile. Un programme de yoga quotidien vous donnera l'impression que votre esprit flotte sur l'eau.

3. Éliminez les envies de mauvais aliments

Ces envies de sucre peuvent survenir à tout moment, mais entre 14h00 et 16h00, elles peuvent vous surprendre. Ce que vous ressentez est une fatigue soudaine ou une baisse de votre vigilance, ce qui peut se produire si vous ne dormez pas suffisamment.

Mais si vous faites des poses de yoga telles que vous allonger avec les jambes tendues contre un mur ou assis sur le sol et levant les bras, ces poses peuvent vous aider à éliminer ces envies.

4. Améliorez votre vie de sommeil

Développer une vie de sommeil saine, qui comprend des routines du matin et du soir, est l'une des façons dont le yoga du matin peut vous aider.

L'équilibre signifie des choses différentes pour tout le monde. Faire du yoga chaque matin améliorera votre sommeil et aidera à réguler l'activité cérébrale.

Quand il fait nuit, le cerveau produit de la mélatonine. Si vous ne laissez pas à votre cerveau le temps de se préparer au sommeil, cela peut perturber vos rythmes circadiens et vos cycles de sommeil.

Faire du yoga chaque jour est une merveilleuse forme de méditation qui affecte directement votre cerveau et votre esprit simultanément.

5. Maintenir l'endurance et l'endurance tout au long de la journée

Certaines personnes sont plus alertes le matin tandis que d'autres le sont la nuit.

Le yoga soutiendra votre endurance physique et votre endurance tout au long de votre journée de travail et jusque dans la soirée. C'est un changement que j'ai remarqué au fur et à mesure que j'incorporais le yoga dans mes matinées.

En tant que personne souffrant de fatigue chronique, le yoga m'a sauvé et me permet de travailler des heures et de rester concentré sur des tâches importantes. J'ai arrêté d'avoir des poussées de faiblesse musculaire à la mi-journée.

10 poses de yoga pour les débutants à essayer

Maintenant que vous savez comment le yoga du matin peut changer votre vie, il est temps de commencer ou de le reprendre si vous vous êtes arrêté pendant un certain temps.

Voici dix poses pour débutants (qui feront la différence) pour votre souplesse, votre niveau de stress et votre bien-être général :

1. Chat et vache

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La pose du Chat et de la Vache est parfaite pour restaurer l'énergie dans votre corps et affecte directement votre moelle épinière.

Tout d'abord, plantez vos genoux et vos mains sur le sol, à quatre pattes, en vous assurant que vos épaules sont alignées avec vos poignets et que vos genoux sont alignés avec vos hanches.

Inspirez en soulevant la tête et les fesses tout en baissant le ventre. Expirez en abaissant lentement votre tête, courbez votre colonne vertébrale et abaissez votre coccyx.

Respirez pendant que vous faites ces mouvements. À chaque respiration, vous sentirez plus d'amplitude de mouvement et de stress disparaître.

2. Planche

La pose de planche est excellente pour la force. Pour ce faire, allongez-vous sur un tapis de yoga et appuyez vos mains dessus. Assurez-vous que vos mains sont sous vos épaules et que vos orteils touchent le tapis.

Comme si vous faisiez une pompe, soulevez tout votre corps du sol, en équilibre sur vos mains qui doivent s'aligner avec vos épaules et vos orteils.

Votre corps doit ressembler à une longue planche. Je tiens cette pose pendant trente secondes ou plus.

3. Torsion de la colonne vertébrale

Pour la torsion de la colonne vertébrale, une autre pose préférée, asseyez-vous en position du personnel sur votre tapis. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à côté de votre cuisse externe gauche, en touchant le sol.

Faites pivoter votre torse vers la droite et placez votre main droite sur le sol derrière votre coccyx.

Avec votre bras gauche, enroulez-le autour de votre jambe droite. Répétez du côté opposé.

4. Chien tête en bas

Avec un chien tête en bas, pensez à la position comme faisant un triangle avec votre corps, et le sol est le bas.

Plantez les deux pieds rapprochés et collez vos fesses vers le haut, le point le plus haut du triangle, et alignez vos mains avec vos épaules.Publicité

Cet étirement est également excellent pour la colonne vertébrale et soulagera la tension dans les muscles de vos épaules.

5. Fente en croissant

Faites un angle de 90 degrés avec votre genou droit. Étirez votre jambe gauche derrière vous et tendez vos bras vers le plafond.

Cet exercice favorise la force et tonifie le bas du corps.

6. La pose du cordonnier

Asseyez-vous sur le sol et positionnez vos jambes comme s'il s'agissait d'ailes de papillon.

Vos pieds doivent se toucher avec vos mains sur vos orteils. Vos deux genoux doivent être pliés.

Penchez-vous lentement en avant aussi loin que vous le pouvez et maintenez la pose.

7. Guerrier II

Pensez à la pose du Warrior II comme une fente mais avec vos bras tendus, un devant et un derrière vous, formant un T avec le haut de votre corps.

Cette pose aborde l'équilibre et la flexibilité.

8. Pose de la déesse allongée

Allongez-vous sur le sol et rapprochez vos pieds, pliez les deux genoux, formant un large losange avec vos jambes. Il est utile d'avoir un oreiller sous les genoux et le bas du dos pour un soutien supplémentaire.

Une fois que vous êtes allongé dans cette position, posez vos bras à côté de vos hanches.

9. Fente basse

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La pose de fente basse est similaire à la pose de Warrior II.

Au lieu de former un T avec le haut de votre corps, étirez les deux mains vers le haut et au-dessus de votre tête vers le plafond.

Une jambe doit être sur le sol à partir du genou et l'autre doit être pliée, formant la moitié d'un cube. Cette pose étire votre dos et vos cuisses intérieures et extérieures.

10. Pose du pont

Le bridge, j'adore, et je le fais matin et soir après une longue journée de travail. La pose alignera votre colonne vertébrale et vos hanches et abordera la force et l'équilibre.

Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis et pliez les deux genoux, les pieds plantés au sol.

Mettez vos mains à vos côtés et appuyez-les sur le tapis tout en levant vos hanches vers le haut, créant une légère ligne diagonale avec votre torse, votre ventre et le haut des cuisses. Gardez vos épaules au sol autant que vous le pouvez.

Dernières pensées

Le yoga est la meilleure façon de gérer le stress dans votre vie. L'étirement et l'utilisation d'un rouleau en polystyrène libèrent le fascia de vos muscles où sont stockées les tensions et les tensions.

Faire du yoga le matin, c'est exercer simultanément son esprit et son corps. La respiration diaphragmatique dans et hors des poses régule tous les systèmes de votre corps, en particulier le système nerveux central.

Votre système nerveux doit être équilibré et nivelé afin que vous puissiez fonctionner à votre niveau optimal.

Si vous travaillez constamment en mode overdrive ou en pilote automatique, vous serez mentalement épuisé et épuisé plus fréquemment, même sans vous en rendre compte.

Le yoga du matin est une ressource pour réinitialiser tous les systèmes de votre corps, stimuler le flux sanguin et la circulation et récupérer les muscles tendus ou fatigués. C'est aussi un moyen d'éliminer les toxines que nous rencontrons dans notre environnement.

Le yoga a changé ma vie et j'espère qu'après avoir lu ceci, vous essayez vous-même quelques-unes de ces poses et voyez comment vous vous sentez.

Crédit photo en vedette : Janet Orzechowski via unsplash.com