Mon plus gros problème avec les résolutions du Nouvel An est que, trop souvent, elles sont fondées sur l'autocritique. Et par autocritique, je n'entends pas une aspiration positive ou réaliste à être un meilleur être humain. Ce à quoi je fais référence est une croyance profonde et sombre selon laquelle nous ne sommes tout simplement pas assez bons. Pour beaucoup d'entre nous, cette critique intérieure est tellement ancrée dans notre psychisme que nous sommes à peine capables de la distinguer de notre point de vue réel. Mais quand nous le faisons, nous constatons que c'est en fait extrêmement puissant et douloureusement répandu. Un 2016 enquête constaté que la femme moyenne se critique huit fois par jour. L'autocritique est une prédicteur fort de dépression, et plusieurs études ont montré qu'il interfère constamment avec notre capacité à atteindre nos objectifs. Donc, si vous pensez que cette voix intérieure méchante n'est qu'un facteur de motivation, vous incitant à faire mieux, détrompez-vous, car il y a de fortes chances qu'elle vous limite d'une manière dont vous n'êtes même pas conscient. Si vous cherchez à être plus concentré sur vos objectifs, moins distrait par l'autocritique et simplement plus vous-même, voici quelques résolutions psychologiques qui valent la peine d'être prises :

Apprenez à connaître votre critique intérieur

Le temps que nous perdons à ruminer des pensées destructrices ou à écouter notre critique intérieure est épuisant et démoralisant. Il nous éloigne de nos objectifs en nous donnant de terribles conseils. Si vous essayez d'être en bonne santé, il dira, 'Ne vous embêtez pas à vous entraîner aujourd'hui. Fais-le c'est toutdemain. Tu es tellement fatigué de toute façon. Si vous sortez ensemble, cela vous séduira avec des mots comme, 'Donnez-lui l'épaule froide. Ne lui faites pas savoir ce que vous ressentez. Si quelqu'un s'en soucie vraiment, il vous poursuivra. Tous ces conseils peu amicaux ne font que nous éloigner de ce que nous voulons. Et, bien sûr, cette « voix » nous prépare à une punition majeure, dès que nous l'écoutons. 'Ugh, tu es tellement paresseux et gros. Vous restez assis toute la journée, et maintenant vous regardez. Tu as un air terrible.' 'Voir? Vous avez tout gâché et, bien sûr, il ne vous a jamais appelé. Il/Elle ne vous aime pas. Personne ne le ferait.

Lorsque nous nous permettons de laisser libre cours à notre voix intérieure critique, nous nous rangeons en fait du côté d'un ennemi interne. Nous sommes tous divisés entre un vrai moi, qui est formé d'expériences enrichissantes dans lesquelles nous nous sommes identifiés aux traits positifs et aux attitudes et comportements bienveillants de nos premiers gardiens, et un 'anti-soi', qui vient de tout le contraire : des expériences douloureuses. dans lequel nous avons été témoins ou avons observé des attitudes critiques, honteuses ou ressentiment que nous avons intériorisées envers nous-mêmes. Pour vraiment nous libérer de l'emprise ferme de cet ennemi évolué, nous devons reconnaître avec diligence quand il commence à nous parler, adopter une attitude plus compatissante et réaliste, et ignorer obstinément ses opinions biaisées et ses terribles conseils.

Heureusement, il existe une attitude beaucoup plus favorable à adopter envers nous-mêmes qui peut agir comme un antidote à notre « voix intérieure critique ». C'est une question d'auto-compassion. Rechercher a prouvé que la formation à l'autocompassion est efficace pour réduire l'autocritique. De plus, être plus compatissant envers soi-même ne conduit pas à moins de motivation envers les objectifs. Au contraire, la chercheuse Dr Kristin Neff a découvert que l'auto-compassion est beaucoup plus plus propice pour apporter un vrai changement. Études ont montré que l'auto-compassion, contrairement à l'autocritique, augmente l'amélioration de soi. Les personnes qui adoptent une attitude plus compatissante envers elles-mêmes sont plus disposées à apprendre et à chercher comment améliorer leurs erreurs.

L'auto-compassion n'est pas du tout comme la victimisation. Au lieu d'avoir une attitude de « pauvre moi », les personnes compatissantes comprennent que leur souffrance fait partie de la condition humaine et que cela les relie en fait aux autres. Ils ont une attitude bienveillante envers eux-mêmes, se traitant comme ils traiteraient un ami. Une personne compatissante veille également à ne pas trop s'identifier à ses pensées et à ses sentiments. En raison de ces trois éléments, une personne qui a de l'auto-compassion est mieux à même de répondre aux défis, en pensant à des solutions adaptatives, plutôt que de s'enliser dans l'auto-évaluation et l'autocritique.

Pratiquez la méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est une pratique qui nous permet de nous asseoir avec nos pensées et nos sentiments sans jugement. Comme l'a dit le Dr Neff, 'la pleine conscience dans le contexte de l'auto-compassion implique d'être conscient de ses expériences douloureuses d'une manière équilibrée qui n'ignore ni ne rumine les aspects détestés de soi ou de sa vie'. Ce n'est probablement pas une grande surprise que le Dr Neff Programme d'auto-compassion consciente , qui comprenait des pratiques de méditation formelles, a montré des résultats très positifs en augmentant la compassion envers soi et le bien-être général des individus. Il a été démontré que de nombreuses formes de pratiques de méditation de pleine conscience réduire la détresse psychologique et aider à arrêter la rumination . De plus, il a été démontré que la pratique du yoga avec méditation conduit à moins d'autocritique . La plupart d'entre nous avons des ennuis lorsque nous commençons à croire aveuglément ou à nous concentrer sur nos défauts. Nous nous perdons dans l'auto-évaluation, l'autocritique et même la haine de soi. Cela conduit à un comportement autolimitatif ou autodestructeur. La méditation consciente nous aide à comprendre ces pensées avant qu'elles ne prennent le dessus.

Alors que nous commençons 2017, nous avons tous des désirs différents, des problèmes différents auxquels nous voulons nous attaquer et des aspirations que nous voulons poursuivre qui ont une signification unique pour nous. Cependant, nous pouvons tous bénéficier de l'objectif de nous libérer de notre critique intérieure, de pratiquer plus d'auto-compassion et d'être un membre plus conscient du monde. Lorsque nous faisons chacune de ces choses, nous nous sentons plus connectés et disponibles pour les personnes qui nous entourent. Nous offrons plus de nous-mêmes, alors que nous commençons à vraiment évoluer et à changer notre façon de nous voir. Cela nous amène à devenir qui nous sommes vraiment : notre vrai moi, plus éveillé et vivant. Notre anti-moi critique nous encouragera toujours à faire ce qui est le moins dans notre propre intérêt et qui est finalement le plus étouffant. C'est pourquoi, lorsqu'il s'agit de ce que nous cherchons à changer, nous devrions suivre le conseil d'Howard Thurman : « demandez-vous ce qui vous rend vivant, et allez-y ». Parce que ce dont le monde a besoin, ce sont des gens qui ont pris vie.