La plupart d'entre nous travaillons dur pour faire de notre mieux dans notre carrière. Toujours en mouvement essayant d'atteindre nos objectifs pour avoir une vie meilleure, confortable et heureuse. Cependant, quelque part en cours de route, vous devez également avoir appris que le temps est votre bien le plus précieux.

Une partie de la vie que vous n'êtes pas prêt à gaspiller ou à utiliser à la légère. C'est pourquoi il est si important d'utiliser votre temps à bon escient, de la manière la plus constructive, la plus productive et la plus agréable possible.

Néanmoins, peu importe à quel point nous apprenons à nous adapter au changement, le monde qui nous entoure évolue, se tord et tourne constamment. En conséquence, avec toutes les expériences incroyables que la vie a à offrir, elles peuvent aussi parfois être accablantes.

Parfois, vous penseriez qu'il est préférable de réinitialiser tout votre système. Comme un ordinateur, pouvez-vous également apprendre à réinitialiser votre cerveau ? Existe-t-il un bouton de redémarrage du cerveau pour que vous puissiez supprimer toutes les données indésirables et recommencer ?

Comment réinitialiser votre cerveau

Semblable à la capacité d'un ordinateur à stocker des données, si vous chargez trop d'informations dans votre cerveau , vous courez le risque de l'arrêter par inadvertance. Vous laissant ainsi vulnérable à une grande variété de problèmes de santé mentale contribuant aux symptômes de dépression et d'anxiété.

Par conséquent, il est essentiel de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour protéger et nourrir votre cerveau, comme vous le feriez avec tout autre organe de votre corps qui nécessite des soins et de l'attention. Cela dit, c'est peut-être l'un des meilleurs moments de votre vie pour commencer à mettre en œuvre des stratégies faciles à mettre en œuvre pour vous aider à redémarrer votre cerveau pour une pause bien méritée.

1. Commencez un passe-temps

Tout travail et aucun jeu peuvent conduire à l'épuisement professionnel. Suivez votre passion, ou au moins essayez quelque chose de nouveau pour le plaisir. En fait, la recherche montre que les personnes qui s'adonnent à un passe-temps sont moins susceptibles de souffrir à la fois de symptômes d'anxiété et de dépression. ^[1]

Les passe-temps peuvent offrir une expérience sans stress, où vous pouvez participer à votre propre rythme et niveau d'expertise sans être jugé. La lecture, par exemple, peut vous aider à élargir votre vocabulaire, votre point de vue et peut-être le plus important, votre imagination.

Alors que les arts et l'artisanat peuvent vous aider à exprimer de manière constructive vos sentiments avec créativité, tout en renforçant l'estime de soi.

2. Plongez dans la respiration profonde

Exercices de respiration profonde sont des moyens simples et faciles pour vous aider à redémarrer votre cerveau.

Trouvez un endroit paisible dans votre maison, au bureau, n'importe où. Asseyez-vous confortablement, mais maintenez une bonne posture. Inspirez par le nez tout en comptant simultanément jusqu'à cinq, permettant à vos poumons de se remplir complètement d'air.

Puis expirez doucement par le nez tout en comptant à nouveau jusqu'à cinq. Répétez l'exercice de respiration plusieurs fois. Vous pouvez augmenter ou diminuer la fréquence et la durée de l'exercice en fonction de votre niveau de confort.

Il a été démontré que les exercices de respiration profonde diminuent la tension artérielle en aidant à réduire le stress. Ils augmentent également l'oxygénation dans le corps, stimulant le système lymphatique. En conséquence, les exercices de respiration profonde peuvent également favoriser l'immunité contre les maladies en aidant le corps à libérer des toxines nocives. ^[deux]

3. Exercez votre corps pour reposer votre esprit

Il peut être difficile de planifier un moment pour faire de l'exercice, car la plupart d'entre nous sommes occupés à faire notre travail ou nos tâches ménagères. Cependant, des études montrent que les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont moins susceptibles de souffrir de maladie mentale.

De plus, il a également été démontré que l'exercice aide à réduire la gravité et la durée des symptômes de la maladie mentale, en particulier chez les personnes souffrant de dépression et d'anxiété. On pense que l'exercice physique aide à libérer des endorphines dans le cerveau qui augmentent votre sentiment interne de bien-être. ^[3]

Par conséquent, les personnes qui s'adonnent activement à l'exercice physique peuvent constater une augmentation de leur niveau d'énergie ainsi que de la qualité de leur sommeil.

4. Pratiquez la méditation consciente

Trouvez votre propre paix paradisiaque au plus profond de votre esprit en évacuant le stress grâce à la méditation consciente. Fermez votre porte, fermez les volets et éteignez la sonnerie. C'est le temps de votre esprit. Allez dans cet endroit tranquille, même si vous devez aller dans un parc, allez-y.

Et lorsque vous êtes prêt, asseyez-vous confortablement sur le sol, à votre bureau ou même dans votre chaise longue préférée à la plage. Mettez vos mains ouvertes sur vos genoux avec vos paumes tournées vers le ciel. Laissez votre esprit se fixer sur ce qui se passe dans son propre univers, et lâchez-vous.

Fermez les yeux et laissez simplement votre esprit vagabonder à travers toutes les images qui apparaissent profondément ancrées dans votre âme. Restez présent dans l'instant. Méditation consciente a été montré pour améliorer la concentration et la clarté mentale. ^[4]

5. Priorisez votre temps

Vous avez peut-être beaucoup à faire, cependant, certaines choses sont tout simplement plus importantes que d'autres. Commencez votre journée avec une liste de choses que vous devez accomplir. Privilégier les plus importants et placez-les en haut et vérifiez chaque tâche lorsque vous les terminez.

Bien que vous ne puissiez pas accomplir toutes les choses sur votre liste, faites de votre mieux pour accomplir les choses les plus importantes comme faire de l'exercice, sortir avec votre conjoint ou votre enfant, prendre des vitamines, terminer votre projet, etc.

Vous vous sentirez certainement mieux à la fin de la journée et il sera plus facile de laisser votre cerveau se reposer avec moins de questions en suspens et de problèmes en suspens.

6. Éloignez-vous de la technologie

D'une manière ou d'une autre, nous sommes tous devenus dépendants de la technologie. Semblable au concept de propulsion à réaction, pour chaque action, il y a une réaction égale et opposée.

Internet, par exemple, a, à bien des égards, accru l'efficacité, la productivité et l'accès à l'information. Néanmoins, en même temps, sans que personne ne contrôle réellement le temps que nous passons en ligne, nous sommes essentiellement responsables de l'autorégulation de notre utilisation de celui-ci.

En conséquence, de nombreuses personnes souffrent d'une utilisation problématique de l'ordinateur dans laquelle elles passent des périodes excessives à utiliser l'ordinateur pour un certain nombre de raisons. Cela peut aller de la recherche scientifique à l'investissement, du jeu à la pornographie.

Quoi qu'il en soit, des études ont montré que passer trop de temps en ligne peut entraîner de l'insomnie, une mauvaise santé, des conflits interpersonnels et des difficultés financières. Si vous voulez redémarrer votre cerveau, essayez de prévoir un peu plus de temps d'arrêt pour surfer sur Internet, surtout avant le coucher. ^[5]

7. Socialiser avec les autres

Que ce soit avec un collègue de travail ou avec votre cousin préféré de West Palm Beach, l'interaction sociale est un excellent moyen de redémarrer votre cerveau. Les êtres humains, pour la plupart, sont des créatures sociales. Nous avons tendance à nous rassembler et à former des communautés où nous construisons des relations avec les autres.

Cela dit, l'isolement social semble être l'un des signes avant-coureurs ou des symptômes les plus importants de la maladie mentale. La recherche a montré que les personnes qui déclarent avoir des interactions sociales fréquentes avec les autres connaissent des taux de dépression et d'anxiété significativement plus faibles que celles qui n'en ont pas. ^[6]

De plus, bien qu'il n'y ait pas de substitut au contact humain, la technologie offre désormais à la plupart d'entre nous la possibilité de se connecter avec n'importe qui, n'importe où dans le monde, sans jamais avoir à quitter le confort de notre foyer.

8. Parlez à un professionnel

Il ne fait aucun doute que vos amis et votre famille peuvent vous apporter beaucoup de soutien émotionnel et d'encouragement. Cependant, pour la plupart, ils sont émotionnellement liés à votre bien-être d'un point de vue plus subjectif.

De plus, leurs vies peuvent être directement affectées par vos comportements et vos émotions, ce qui rend plus difficile pour eux d'être complètement transparents et francs.

D'un point de vue plus objectif, vous pourriez bénéficier considérablement de parler à un professionnel de la santé mentale bien formé et attentionné qui peut vous aider à résoudre un certain nombre de problèmes qui, selon vous, ont eu un impact négatif sur votre vie.

Au fur et à mesure que vous résolvez et résolvez vos problèmes, vous libérez essentiellement plus d'espace libre, ce qui vous aide à redémarrer votre cerveau.

9. Dormez un peu

Obtenir un sommeil bien mérité et nécessaire est peut-être le meilleur moyen de redémarrer votre cerveau. La vie n'est pas un sprint, mais plutôt un marathon. Vous devez suivre votre rythme en cours de route afin de ne pas vous essouffler avant la ligne d'arrivée. ^[sept]

Après tout, votre cerveau est le centre de traitement central de toutes vos émotions et de tous vos comportements, vous avez donc besoin qu'il fonctionne au maximum de ses performances à tout moment. Semblable à une batterie rechargeable, le sommeil offre à votre esprit une occasion de se ressourcer.

Les professionnels de la santé recommandent de dormir au moins sept heures par jour pour un gain optimal. La recherche montre qu'un sommeil insuffisant est lié à la fois à l'apparition et à l'exacerbation de divers symptômes de maladie mentale, notamment la dépression, l'anxiété et même la psychose. ^[8]

Bien que vous puissiez avoir une assiette pleine de projets en attente au travail ou de responsabilités à la maison, essayez de terminer votre journée avec des activités qui sont généralement plus relaxantes et moins éprouvantes pour le cerveau, comme écouter de la musique, lire un livre ou peut-être regarder un épisode de votre sitcom préférée.

Comment reposer votre cerveau pour une pause bien méritée

Conclusion

La vie peut être un voyage incroyable. Celui qui vous place aux commandes de votre propre destin, peu importe votre situation. Avec suffisamment de patience, de persévérance et de soutien, vous devriez être en mesure de contourner avec succès un certain nombre de tempêtes inattendues à venir.

Cependant, pour ce faire, vous aurez certainement besoin d'un esprit clair pour vous aider à garder une main ferme tout au long du chemin. Avec une prise ferme sur vos propres comportements et émotions, vous devriez être capable de gérer efficacement la plupart des hauts et des bas et des rebondissements de la vie avec le moins d'inconfort émotionnel et de détresse possible.

Essentiellement, votre tranquillité d'esprit dépend fortement de votre capacité à trouver un équilibre sain dans votre vie au fur et à mesure que vous vous adaptez au changement. Que vous ayez un système de soutien solide ou non, vous êtes en fin de compte votre plus grand défenseur d'une bonne santé mentale globale.

En fin de compte, le meilleur moment pour redémarrer votre cerveau pour une pause bien méritée est lorsque vous commencez à sentir que vous en avez besoin, et non lorsque vous êtes plongé dans un épisode de dépression ou d'anxiété. Quand il s'agit de prendre soin de votre santé mentale, soyez proactif.

L'objectif est de garder une longueur d'avance sur la condition, plutôt que de rester coincé dedans.

Crédit photo en vedette : Ben White sur unsplash.com

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