Vous avez du mal à vous endormir ? Est-ce difficile pour vous de vous éteindre à la fin de la nuit et de vous coucher à une heure raisonnable ? Vous restez éveillé dans votre lit en souhaitant seulement pouvoir vous endormir bientôt ? Si vous avez des difficultés à vous endormir, vous pouvez essayer de tromper votre cerveau pour une nuit reposante.

Pour qu'un tour fonctionne, le magicien doit créer une distraction. Dans ce cas, lorsque vous êtes éveillé à compter les moutons, il n'y a pas de baguette magique qui vous fera sombrer dans le sommeil de minuit. Il s'avère qu'une distraction (ou même une astuce) peut jouer un rôle essentiel dans le sommeil. Vous devrez créer une distraction pour votre cerveau pendant que votre corps peut se détendre et s'endormir.Publicité

Si vous avez du mal à vous endormir sous quelque forme que ce soit, vous mettre au lit et vous installer peut en fait provoquer de l'anxiété, car vous essayez désespérément de vous endormir. Par conséquent, je vous suggère de créer une routine de sommeil.

Créer une routine de sommeil

Nous avons tous une sorte de routine tout au long de la journée. Certains d'entre nous ont des routines matinales ou des routines lorsque nous terminons notre journée de travail. Eh bien, qu'en est-il d'une routine de sommeil ? Pour moi, c'est un nouveau concept, mais après avoir lu étude après étude et mis en œuvre ce bon conseil, il s'avère que cela en vaut la peine. Lorsque vous créez une routine de sommeil et adhérez systématiquement à la pratique de votre routine, votre cerveau produira plus de mélatonine pour vous aider à vous endormir. Cette hormone aide à contrôler vos cycles de sommeil et de réveil.)Publicité

Une routine de sommeil peut consister en ce qui suit :

1. Éteignez vos appareils électroniques

Lorsque vous éteignez les appareils électroniques 45 minutes avant le coucher, vous réduisez la quantité de stimuli externes auxquels votre esprit est exposé. Il s'avère que la lumière du spectre bleu envoie certains signaux à votre cerveau qui diminuent la production de mélatonine. Escortez vos appareils électroniques hors de votre chambre et utilisez plutôt un réveil à l'ancienne pour une bonne nuit de repos.Publicité

2. Lumières

Gardez-le bien et sombre dans votre chambre. Éliminez toute source de lumière extérieure qui pourrait pénétrer dans votre chambre.

3. Apaisez l'esprit

Cela peut être difficile. Nous avons tous des journées mouvementées et certaines journées sont extrêmement difficiles. Essayez une pratique de gratitude pour désactiver les nuisances mineures de votre journée et remplacez-les par des pensées de ce pour quoi vous êtes plus reconnaissant. Cela vous aidera également à apprécier tout ce que vous avez.Publicité

4. Température ambiante

Une pièce chaude peut rendre difficile l'endormissement et le maintien du sommeil. Je suis sûr qu'à un moment de votre vie, vous pouvez vous rappeler un moment où vous avez fait un rêve vivant, pour découvrir qu'il faisait vraiment chaud ou chaud dans votre chambre. La température centrale du corps doit baisser pour que le sommeil ait lieu, alors baissez le thermostat, ouvrez une fenêtre et utilisez une literie appropriée.

5. Entraînement pour l'esprit

Entraîner votre esprit pour une bonne nuit de sommeil est similaire à l'entraînement d'un chien. Peut-être avez-vous vécu cela personnellement. Lorsque vous entraînez un chien, quelle que soit l'astuce ou l'activité, il y a des associations et des récompenses. Un exemple de chien bien dressé démontrerait qu'il court vers son plat de nourriture après avoir entendu une cloche sonner. Le chien associe l'heure du repas au son de la cloche et la récompense est la nourriture. Il en va de même pour créer une routine de sommeil. Lorsque vous commencez votre routine de sommeil, l'esprit l'associe automatiquement à l'heure du coucher.Publicité

Conclusion

Vous pouvez entraîner votre esprit à vous endormir comme si vous enseigniez un nouveau tour à un chien. Si vous avez des difficultés à vous endormir, essayez d'investir du temps dans la conception de votre propre routine de sommeil. Créez une routine qui fonctionne pour vous et commencez à la pratiquer. Tout comme un chien, l'esprit peut être entraîné pour vous donner une bonne nuit de repos.