Gros ventre est littéralement le type de graisse le plus difficile à perdre. Les gens essaient toutes les folies diététiques qui frappent le marché ; ils s'épuisent avec des exercices et des séances d'entraînement intenses. Mais cette graisse abdominale persistante persiste. Et la plupart ne considèrent même pas le yoga comme un moyen de réduire la graisse du ventre, car en quelque sorte le yoga est juste pour les gens qui se relaxent en paix intérieure.

Vous seriez probablement surpris d'apprendre, alors, que Entraînement de football comprend désormais de nombreuses positions et poses de yoga, car elles tonifient les muscles et augmentent la flexibilité, réduisant ainsi le risque de blessures graves. Mais vous ne voulez pas jouer au football - vous voulez vous débarrasser de cette graisse du ventre. Alors, voici 6 poses de yoga qui feront exactement cela.

1. Pose de barattage du moulin

La pose Cobra fait partie d'une séquence de poses, connue sous le nom de les salutations au soleil . Cette série est généralement commencée au début d'une séance de Yoga, pour ouvrir le corps. La position Cobra est la partie de la séquence qui travaille spécifiquement sur l'abdomen et la colonne vertébrale, comme vous pouvez le voir à partir de la position. Pendant cette pose, vous sentirez vraiment votre ventre s'étirer.

Explication des étapes

1. La pose commence par s'allonger à plat ventre sur le tapis.
2. Mettez vos mains, paumes vers le bas, sous vos épaules
3. Gardez vos jambes tendues et écartez vos orteils si vous le pouvez, en plaçant tous ces orteils sur le tapis.
4. Pendant que vous inspirez, poussez progressivement votre poitrine et vos épaules hors du tapis, en gardant vos coudes près de votre corps.
5. Étirez-vous aussi haut que possible et maintenez la pose pendant 15 à 30 secondes
6. Expirez et revenez lentement à la position couchée
7. Essayez de répéter cela au moins 5 fois avec un repos de 10 à 15 secondes entre les deux.
8. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pourrez vous étirer de plus en plus haut et plus vous montez haut, plus vous tirez sur ces muscles abdominaux.

Avantages

• En plus de travailler pour réduire la graisse du ventre, cette pose est idéale pour les éléments suivants :
• Il renforce les muscles du dos et augmente la flexibilité de votre colonne vertébrale
• Il améliore la circulation sanguine, soulageant la fatigue et le stress
• Il aide à améliorer la respiration et la digestion

5. Pose de soulagement du vent

Comme son nom l'indique, cette pose a pour but de revivre les gaz qui peuvent être piégés dans votre intestin. Cependant, en raison des mouvements impliqués dans cette pose, elle est également reconnue comme une excellente méthode pour travailler les muscles de l'estomac et briser et réduire cette graisse.Publicité

Explication des étapes

1. Allongez-vous sur le dos sur votre tapis
2. Celui-ci est facile. Exhaler.
3. Pliez lentement votre genou droit vers votre poitrine en commençant à inspirer
4. Lorsque votre genou se lève, saisissez-le avec les deux mains et tirez votre tête et votre poitrine vers votre genou. Le tenir. Laissez votre jambe revenir lentement sur le tapis pendant que vous expirez
5. Répétez la même procédure avec votre genou gauche.
6. Répétez ensuite l'exercice avec les deux genoux ensemble.
7. Vous avez terminé un tour. Essayez de faire 3-4 tours à la fois.

Avantages

En plus de renforcer et de tonifier les muscles de l'estomac et d'aider à soulager les gaz piégés, il y a quelques autres choses que cette pose fait :

• Il aide à renforcer vos hanches et vos cuisses
• Il réduit les niveaux d'acide dans l'estomac et soulage la constipation
• Il peut aider à soulager les maux de dos des perdants.

6. Se pencher en avant debout

Vous pensez probablement que cela a l'air de faire vraiment mal. En fait, une fois que vous avez atteint une certaine flexibilité, c'est une pose relativement facile. L'autre clé pour réaliser cette pose est de vraiment vous détendre pendant que vous vous penchez et allez lentement. Vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez vous étirer davantage lorsque vous faites cela.

Explication des étapes Publicité

1. Vous voulez vous tenir droit avec vos bras à vos côtés.
2. Levez vos bras droit au-dessus de votre tête. Inspirez profondément pendant que vous faites cela.
3. Lorsque votre inspiration est terminée, vous êtes prêt à expirer en pliant la hanche.
4. Gardez le dos droit lorsque vous vous penchez. Penchez-vous lentement aussi loin que vous le pouvez.
5. Si vous le pouvez, placez vos paumes sur le sol. Si non, ne vous inquiétez pas. Finalement, vous le ferez.
6. Si vous pouvez poser vos paumes sur le sol, essayez de les retourner et de placer vos doigts sous vos orteils.
7. Jusqu'à ce que vous atteigniez le point de pouvoir abaisser complètement ces mains, saisissez simplement l'arrière de vos jambes avec vos mains, jusqu'aux chevilles, espérons-le.
8. Vous êtes maintenant prêt à rentrer votre tête aussi près que possible de vos jambes.
9. Tenez la pose aussi longtemps que vous le pouvez – peut-être une minute au début – et respirez profondément.
10. Pour revenir à votre position debout, vous voulez vous souvenir d'un mot – lentement. Essayez de penser à rouler plutôt qu'à secouer rapidement.
11. Le retour lent à la position debout est ce qui va tirer sur ce ventre, et c'est ce que vous voulez.
12. Essayez d'en faire 5 à 10 au cours d'une session, mais accordez-vous une pause entre chaque session.

Avantages

Cette pose profite à ce ventre saillant de deux manières. Premièrement, lorsque vous êtes dans la pose complète, votre estomac est comprimé et cette compression brûle la graisse du ventre. Au fur et à mesure que vous remontez lentement, vous tonifiez et tirez sur ces muscles. Voici les autres bonnes choses qui arrivent :

• Tous les muscles du dos de votre corps sont étirés
• De toute évidence, vous avez augmenté l'apport sanguin à votre cerveau
• Il aide vraiment à la fatigue et à l'insomnie

Un mot d'avertissement

Ne vous engagez pas dans ces poses si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de douleurs à la hanche, au dos ou aux articulations, ou si vous avez récemment subi une chirurgie abdominale, pulmonaire, cérébrale ou vertébrale. Et beaucoup d'entre eux ne sont pas bons pour 2^sdet 3^rdgrossesses de trimestre. Si vous avez l'une de ces conditions, consultez votre médecin et montrez-lui les photos et vidéos de cet article pour voir si vous pouvez adopter ce programme d'exercice en toute sécurité.

Crédit photo en vedette : raganmd via flickr.com