Il faut un engagement pour réaliser quelque chose d'important dans la vie. Vous êtes imparable lorsque vous montrez un engagement sérieux à atteindre vos objectifs, mais certaines habitudes ont la capacité d'entraver l'engagement de manière sérieuse. Cependant, des habitudes positives peuvent faire exactement le contraire et doivent être développées autant que possible.

Vos habitudes sont le carburant d'une performance optimale. Ils déterminent également l'état de votre paix intérieure et de votre prospérité globale. Se débarrasser des habitudes négatives et développer de nouvelles habitudes positives réduira votre stress, augmentera votre productivité et vous aidera à mener une vie plus saine et plus réussie.

Table des matières

1. Comment changer une habitude de façon permanente
2. Combien de temps faut-il pour changer une habitude ?
3. Conclusion
4. Plus de conseils pour changer les habitudes

Comment changer une habitude de façon permanente

Afin de changer une habitude de façon permanente, vous devez vous concentrer sur le processus nécessaire pour obtenir les résultats souhaités. Si vous vous concentrez sur ce processus et les étapes décrites ci-dessous, vous pouvez rompre avec les mauvaises habitudes, en adopter des positives et atteindre vos objectifs.

1. Identifiez les habitudes que vous voulez changer

Il ne suffit pas d'avoir de mauvais comportements. Vous devez également comprendre le processus et ce qu'il faut pour changer ces habitudes de façon permanente. Pas étonnant que Robert Taibbi, un travailleur social clinique certifié, affirme que :

Vous devez amorcer le processus de désaccoutumance en pensant en termes de comportements spécifiques et réalisables, comme ne pas jeter vos chaussures dans le salon mais les mettre dans votre placard… Percez sur le béton.^[1]

La spécificité est la clé ici. Identifier des habitudes spécifiques au lieu de comportements généraux vous aidera à travailler plus rapidement vers le changement, vous permettant d'atteindre votre objectif au lieu de perdre du temps.

2. Payez une amende pour chaque mauvaise habitude

Les amendes peuvent s'additionner et elles peuvent faire mal. Payer 5 $ pour un paquet de cigarettes peut ne pas sembler immédiatement être une amende, mais changer d'état d'esprit peut vous aider à considérer cela comme une punition pour dépenser cet argent si vous envisagez de le consacrer à autre chose.

Additionnez ces amendes et voyez ce qu'elles coûteraient au cours d'une vie.^[deux]Cela peut vous aider à commencer à visualiser toutes les autres choses que vous pouvez faire avec cet argent.Publicité

Payer une amende auto-imposée est l'un des moyens de rendre les mauvaises habitudes douloureuses. Peut-être que si vous êtes prêt à payer des frais mensuels de 25 $ pour une carte de crédit, vous pouvez également vous imposer une amende de 10 $ à 15 $ à la maison pour des habitudes que vous ne parvenez pas à rompre. Vous pouvez également demander qu'un partenaire de responsabilité vous facture lorsque vous vous trompez.

3. Trouvez vos déclencheurs

La plupart du temps, les mauvaises habitudes sont alimentées par le stress et l'ennui. Localiser la cause profonde peut vous aider à changer une habitude ou à remplacer une mauvaise par quelque chose de bon.^[3]

Par exemple, si vous avez l'habitude de manger de la malbouffe lorsque vous êtes stressé, apprenez à reconnaître quand votre stress commence à déclencher cette habitude. Ensuite, essayez de la remplacer par une habitude positive comme pratiquer la méditation, faire une promenade ou faire quelques poses de yoga.

4. Commencez par faire de petits changements

Il faut du temps ainsi qu'un effort concerté pour former de nouvelles habitudes. Ce n'est certainement pas une affaire simple. Vous ne devez pas vous attendre à rompre une mauvaise habitude du jour au lendemain. Vous devez faire preuve de patience et vous concentrer sur de petites étapes claires.

Par exemple, vous pouvez réduire votre consommation de sucre en utilisant du lait écrémé au lieu de la crème pendant la préparation de votre café. Un ajustement radical, comme éviter complètement le sucre, peut ne pas fonctionner, mais de petites étapes significatives donneront des résultats.

5. Pratiquez la pleine conscience

La méditation ou la pratique consciente crée une prise de conscience de ce qui se passe et pourquoi. Il s'agit de voir l'impact de la poursuite d'habitudes négatives.

Les habitudes se forment dans le cortex préfrontal de votre cerveau. Cette petite région est responsable de l'activation de l'habitude à un moment donné. Les neuroscientifiques du MIT ont découvert que même si les habitudes peuvent avoir une racine plus profonde dans le cerveau, le centre de planification du cerveau a ce qu'il faut pour mettre fin à ces habitudes.^[4]

La pratique de la pleine conscience peut activer le cortex préfrontal qui est responsable de la planification, de la prise de décision et de la concentration. Il peut également rétrécir l'amygdale droite responsable de la peur, ainsi que des émotions négatives. C'est comme pratiquer une compétence, comme jouer du piano. Plus vous jouez, meilleur vous devenez.Publicité

Selon Judson Brewer dans son Ted Talk,^[5]votre cerveau suit une routine - déclencheur, comportement et récompense.

Par exemple, fumer peut vous aider à surmonter un incident, vous continuez à adopter le comportement parce que cela aide à soulager le stress, mais votre corps reçoit la récompense du plaisir et du soulagement.

Brewer a découvert qu'être curieux et conscient a aidé certains de ses participants à l'étude à se rendre compte que fumer a un goût et une odeur dégoûtants. Le cortex préfrontal comprend l'implication des mauvaises habitudes, mais cette région se déconnecte lorsque vous êtes tendu.

Avec la pleine conscience, vous pouvez activer cette région pour vous aider à identifier les déclencheurs, à évaluer les mauvaises habitudes et à adopter les bonnes.

6. Changez votre environnement

Vous ne pouvez pas changer une habitude de façon permanente en restant dans un environnement qui nourrit l'habitude.

Les habitudes comprennent trois parties :

À signal incite votre cerveau à suivre un routine e. Ceci est suivi par la performance réelle et le récompense qui vient de passer par la routine.

Si vous marchez dans la rue et apercevez un magasin de cigarettes (signal), vous y allez ensuite pour acheter un paquet. Vous commencez à le fumer (routine) et vous obtenez immédiatement un sentiment de plaisir à court terme (récompense).Publicité

Si vous voulez arrêter de fumer, vous devrez arrêter de marcher dans cette rue. Une fois que vous cessez de ressentir le signal en changeant votre environnement, vous pouvez vous donner les moyens de commencer à former de nouvelles habitudes bénéfiques.

7. Soyez patient avec vous-même

Rien d'important ne se passe du jour au lendemain, et cela inclut de changer une habitude. Ainsi, ne soyez pas contrarié lorsqu'il faut du temps pour changer une habitude. Votre cerveau a besoin de plus de temps pour développer de nouvelles connexions et produire de nouveaux comportements.

Attendez que le processus d'ajustement exécute le cycle complet et n'abandonnez jamais en attendant de changer ces habitudes.

8. Pratiquez le Mental Scripting

Vous pouvez changer une habitude en réécrivant vos scripts mentaux. Les scripts mentaux peuvent être définis comme un ensemble de comportements ou de réactions à des situations spécifiques. Il faut un effort concerté pour changer une habitude.

Les anciens scripts peuvent inclure vos échecs passés. Ils s'établissent par un renforcement continu ou une rencontre répétée. La possession de scripts ne valide pas qu'ils sont réels. Le fait que vous ayez échoué hier ne signifie pas que vous allez échouer aujourd'hui.^[6]

Comment pouvez-vous réécrire vos scripts ?

1. Identifiez les anciens scripts. Examinez votre passé et découvrez les événements et les rencontres qui ont éclairé votre perspective actuelle.
2. Notez le script que vous souhaitez remplacer. Si vous allez réécrire un script, vous devez avoir les scripts originaux.
3. Décomposez le script en morceaux et abordez le premier suivi du suivant.
4. Établir un plan et les étapes pour réaliser le plan.
5. Jouez le script. Ne perdez pas de temps jusqu'à ce que vous ayez un plan parfait ; partir de quelque part.

Combien de temps faut-il pour changer une habitude ?

Il n'y a pas de nombre exact pour intérioriser une habitude ou pour casser les mauvaises habitudes. Plusieurs chercheurs ont recommandé plusieurs techniques et délais pour former de nouvelles habitudes.

La règle des 21 jours

Cela a été popularisé par les premiers travaux de Maxwell Maltz. Le Dr Maltx était un chirurgien plasticien qui cherchait à comprendre comment les gens se perçoivent. Il était également fasciné par le temps qu'il fallait à un patient pour s'adapter après la chirurgie.^[7]

À partir de ses découvertes, il a découvert qu'un individu moyen passerait 21 jours à s'adapter. Sur la base de ces informations, plusieurs experts en auto-assistance ont accepté l'idée de changer les habitudes dans les 21 jours.Publicité

Phillippa Lally, chercheuse en psychologie de la santé à l'UCL, en collaboration avec son équipe, a également découvert combien de temps faut-il pour changer une habitude .

Selon leur étude, plus de 96 personnes ont été examinées pendant 12 semaines. Chaque individu a choisi une nouvelle habitude. Au cours des 12 semaines suivantes, ils ont indiqué s'ils présentaient l'habitude.

Certaines personnes ont choisi des habitudes simples comme boire de l'eau avec le déjeuner. D'autres ont opté pour des activités plus fastidieuses, comme courir 15 minutes le soir.

En fin de compte, l'équipe a découvert qu'il était automatique pour les participants d'activer de nouvelles habitudes avec un laps de temps. La vérité est que vous aurez besoin de deux à huit mois pour prendre de nouvelles habitudes ou rompre avec les anciennes selon l'étude de Lally.^[8]

Conclusion

Il faut de l'engagement et de la cohérence pour aller jusqu'au bout lorsque vous essayez de changer une habitude. N'oubliez pas de vous concentrer davantage sur le processus que sur le résultat. De cette façon, vous pouvez faire de petits pas, profiter du voyage et attendre avec impatience ce qui vous attend à la fin.

Plus de conseils pour changer les habitudes

• 18 astuces pour adopter de nouvelles habitudes
• 13 mauvaises habitudes que vous devez arrêter tout de suite
• Habitudes et motivation : maîtrisez les deux pour obtenir de grands résultats

Crédit photo en vedette : Natalia Figueredo via unsplash.com

Référence