Ne serait-il pas agréable de tout faire fonctionner en pilote automatique ? Les corvées, l'exercice, une alimentation saine et l'accomplissement de votre travail se déroulent automatiquement. À moins qu'ils ne parviennent à inventer des robots serviteurs, tout votre travail ne va pas disparaître du jour au lendemain. Mais si vous programmez les comportements comme de nouvelles habitudes, vous pouvez éliminer la lutte.

Avec un peu de discipline initiale, vous pouvez créer une nouvelle habitude qui nécessite peu d'efforts à maintenir. Voici quelques conseils pour créer de nouvelles habitudes et les faire tenir :

1. S'engager pour trente jours – Trois à quatre semaines, c'est tout le temps dont vous avez besoin pour prendre une habitude automatique. Si vous parvenez à traverser la phase de conditionnement initiale, cela devient beaucoup plus facile à maintenir. Un mois est un bon bloc de temps pour s'engager dans un changement car il s'intègre facilement dans votre calendrier.

deux. Faites-le quotidiennement – La cohérence est essentielle si vous voulez conserver une habitude. Si vous voulez commencer à faire de l'exercice, allez à la salle de sport tous les jours pendant vos trente premiers jours. Si vous y allez quelques fois par semaine, il sera plus difficile de prendre l'habitude. Les activités que vous faites une fois tous les quelques jours sont plus difficiles à verrouiller en tant qu'habitudes.Publicité

3. Commencer en toute simplicité – N’essayez pas de changer complètement votre vie en une journée. Il est facile d'être trop motivé et d'en assumer trop. Si vous vouliez étudier deux heures par jour, prenez d'abord l'habitude d'y aller pendant trente minutes et construisez sur cela.

Quatre. Rappelle toi – Environ deux semaines après le début de votre engagement, il peut être facile d'oublier. Placez des rappels pour exécuter votre habitude chaque jour ou vous pourriez manquer quelques jours. Si vous manquez de temps, cela va à l'encontre de l'objectif de créer une habitude pour commencer.

5. Restez cohérent – Plus votre habitude est cohérente, plus elle sera facile à tenir. Si vous voulez commencer à faire de l'exercice, essayez d'aller en même temps, au même endroit pendant vos trente jours. Lorsque des indices comme l'heure, le lieu et les circonstances sont les mêmes dans chaque cas, il est plus facile de s'y tenir.

6. Obtenez un copain – Trouvez quelqu'un qui vous accompagnera et vous gardera motivé si vous avez envie d'arrêter.Publicité

7. Former un déclencheur – Un déclencheur est un rituel que vous utilisez juste avant d'exécuter votre habitude. Si vous vouliez vous réveiller plus tôt, cela pourrait signifier vous réveiller exactement de la même manière chaque matin. Si vous vouliez arrêter de fumer, vous pourriez vous entraîner à claquer des doigts chaque fois que vous ressentez l'envie de prendre une cigarette.

8. Remplacer les besoins perdus – Si vous abandonnez quelque chose dans votre habitude, assurez-vous de remplacer adéquatement tous les besoins que vous avez perdus. Si regarder la télévision vous permettait de vous détendre, vous pourriez vous mettre à la méditation ou à la lecture pour remplacer ce même besoin.

9. Soyez imparfait – Ne vous attendez pas à ce que toutes vos tentatives pour changer vos habitudes soient couronnées de succès immédiatement. Il m'a fallu quatre essais indépendants avant de commencer à faire de l'exercice régulièrement. Maintenant, je l'aime. Faites de votre mieux, mais attendez-vous à quelques bosses en cours de route.

dix. Utiliser mais – Un éminent thérapeute du changement d'habitudes m'a dit un jour cette excellente technique pour changer les mauvaises habitudes de pensée. Lorsque vous commencez à avoir des pensées négatives, utilisez le mot mais pour l'interrompre. Je ne suis pas doué pour ça, mais si j'y travaille, je pourrais m'améliorer plus tard.Publicité

Onze. Supprimer la tentation – Restructurer votre environnement pour qu'il ne vous tente pas dans les trente premiers jours. Retirez la malbouffe de votre maison, annulez votre abonnement au câble, jetez les cigarettes pour ne pas avoir à lutter avec la volonté plus tard.

12. Associez-vous à des modèles de rôle – Passez plus de temps avec des personnes qui modélisent les habitudes que vous souhaitez reproduire. Une étude récente a révélé qu'avoir un ami obèse indiquait que vous étiez plus susceptible de devenir gros. Vous devenez ce que vous passez du temps autour.

13. Exécutez-le comme une expérience – Retenez votre jugement jusqu'à ce qu'un mois se soit écoulé et utilisez-le comme une expérience de comportement. Les expériences ne peuvent pas échouer, elles ont juste des résultats différents, donc cela vous donnera une perspective différente sur le changement de vos habitudes.

14. Bruissement – Une technique issue de la PNL. Visualisez-vous en train de prendre la mauvaise habitude. Ensuite, visualisez-vous en train de mettre de côté la mauvaise habitude et d'effectuer une alternative. Enfin, terminez cette séquence avec une image de vous-même dans un état très positif. Voyez-vous ramasser la cigarette, voyez-vous la poser et claquer des doigts, visualisez-vous enfin en train de courir et de respirer librement. Faites-le plusieurs fois jusqu'à ce que vous parcouriez automatiquement le modèle avant d'exécuter l'ancienne habitude.Publicité

quinze. Écris le – Un morceau de papier avec une résolution dessus n’est pas si important. Écrire cette résolution est. L'écriture rend vos idées plus claires et vous concentre sur votre résultat final.

16. Connaître les avantages – Familiarisez-vous avec les avantages de faire un changement. Procurez-vous des livres qui montrent les avantages de l'exercice régulier. Remarquez tout changement dans les niveaux d'énergie après avoir adopté un nouveau régime. Imaginez avoir de meilleures notes après avoir amélioré vos habitudes d'étude.

17. Connaître la douleur – Vous devez également être conscient des conséquences. Vous exposer à des informations réalistes sur les inconvénients de ne pas faire de changement vous donnera une motivation supplémentaire.

18. Faites-le pour vous-même – Ne vous inquiétez pas de toutes les choses que vous devriez avoir comme habitudes. Au lieu de cela, adaptez vos habitudes à vos objectifs et aux choses qui vous motivent. Une faible culpabilité et des résolutions vides ne suffisent pas.Publicité