Il n'y a pas eu de période plus chargée dans l'histoire de l'humanité que le monde numérique d'aujourd'hui. Chaque jour, nous sommes constamment submergés par un flux infini d'informations, d'e-mails et de notifications sur les réseaux sociaux, tout en essayant de répondre aux demandes du travail, de la famille et des amis. Le multitâche semble être la norme de la vie quotidienne maintenant, mais en réalité, est-il possible d'effectuer plusieurs tâches en même temps et de toujours faire les choses correctement ?

Notre réponse à la surcharge d'essayer de gérer autant de tâches simultanément a été de faire plus d'une chose à la fois. Nous répondons aux messages texte tout en réalisant des projets importants, envoyons des e-mails tout en regardant des émissions de télévision et parcourons les flux de médias sociaux tout en discutant avec des amis et la famille.

Est-il possible d'effectuer plusieurs tâches de cette façon? Même s'il peut sembler que nous en faisons beaucoup, le multitâche pourrait nous coûter un temps et une énergie précieux.

Voici 12 raisons scientifiques pour lesquelles vous devriez arrêter le multitâche aujourd'hui.

1. Cela tue la productivité

Chaque fois que nous passons d'une tâche à une autre, il y a un coût cognitif qui nuit à notre productivité.

Selon Gloria Mark, professeur au département d'informatique de l'Université de Californie, il faut en moyenne 23 minutes et 15 secondes pour reprendre une tâche après une interruption.^[1]

Nous aimerions penser qu'il est possible de jongler avec plusieurs tâches à la fois, mais cela entraîne le coût de réduire la qualité et la quantité d'attention accordée à une tâche.

En conséquence, votre productivité est inférieure à celle de quelqu'un qui se concentre sur une tâche à la fois.

2. Cela pourrait mettre votre vie en danger

Dans certaines situations, le multitâche peut mettre votre vie en danger.

Par exemple, discuter au téléphone en conduisant ou envoyer des SMS en traversant une route très fréquentée pourrait compromettre considérablement votre capacité à maintenir la sécurité.^[2] Publicité

Le multitâche ne vaut pas votre énergie ou votre temps, et surtout pas votre vie.

3. Cela pourrait endommager votre cerveau

Une étude menée par des chercheurs de l'Université du Sussex (Royaume-Uni) a comparé le temps que les gens passent sur des appareils multimédias, comme envoyer des SMS et regarder la télévision, à la structure de leur cerveau.^[3]Les IRM de leur cerveau ont montré que les participants qui effectuaient plus souvent plusieurs tâches avaient une densité cérébrale moindre dans le cortex cingulaire antérieur, la région du cerveau responsable de l'empathie et du contrôle émotionnel.

Selon le chercheur principal, le neuroscientifique Kep Kee Loh :

Je pense qu'il est important de faire prendre conscience que la façon dont nous interagissons avec les appareils pourrait changer notre façon de penser et que ces changements pourraient se produire au niveau de la structure du cerveau.

4. Cela pourrait diminuer l'intelligence

Une étude menée par l'Université de Londres a révélé que les participants adultes qui effectuaient plusieurs tâches à la fois ont subi des baisses de QI, ce qui correspond à la fourchette moyenne d'un enfant de 8 ans.^[4]

Imaginez les effets de la rédaction d'un document ou d'un e-mail important à un client tout en répondant aux SMS sur votre téléphone. Il n'y aura pas beaucoup de différence entre la qualité de votre travail et celle d'un enfant de 8 ans.

Si vous avez du mal à fournir un travail de haute qualité de manière cohérente, assurez-vous d'éliminer les distractions dans votre environnement et d'éviter le multitâche. Cela contribuera à augmenter la qualité de votre travail.

5. Cela provoque du stress et de l'anxiété chroniques

Il existe de nombreuses causes de stress et d'anxiété, mais l'un des principaux coupables est le multitâche.

Lorsque nous passons constamment d'une tâche à l'autre, le cortisol, une hormone du stress, est libéré dans notre corps. Cette hormone crée du stress, nous fatigue et nous fatigue mentalement.

Ensuite, l'anxiété s'accumule et nous agissons de manière impulsive, ce qui crée plus de stress. Le cycle se répète alors, créant un état constant de stress et d'anxiété.Publicité

Si vous vous sentez déjà dépassé et stressé tout en essayant d'être productif, regardez cette vidéo pour quelques conseils :

6. Cela aggrave les capacités de prise de décision

Le multitâche nuit également à votre capacité à prendre de bonnes décisions. Changer de tâche nécessite que vous dépensiez une énergie précieuse à décider quoi faire ou ne pas faire.

Par exemple, si vous envoyez des e-mails importants à votre patron tout en répondant à des SMS, vous devrez prendre des décisions immédiatement :

Comment répondre à cet e-mail ? Dois-je répondre à ce texte maintenant ? Dois-je faire une pause dans mon travail ?

Ces décisions épuisent vos muscles de volonté et provoquent une fatigue décisionnelle, un terme psychologique faisant référence à la détérioration des bonnes décisions après avoir pris une longue série de décisions.^[5]

De plus, lorsqu'un scénario important se présente pour vous faire pratiquer la maîtrise de soi ou retarder la gratification, vous êtes plus susceptible d'agir par impulsion et vous n'aurez pas assez de volonté pour prendre des mesures efficaces envers les choses importantes de votre vie.

En effet, le multitâche provoque une spirale descendante de mauvaises décisions qui coûtent du temps, de l'énergie et de l'argent.

7. Ça fait mal d'apprendre

Une étude publiée dans la revue Informatique et éducation ont constaté qu'en moyenne, les participants qui utilisaient Facebook pour envoyer des SMS et faire leurs devoirs avaient une moyenne cumulative et des notes inférieures à ceux qui ne l'avaient pas fait.^[6]Selon les chercheurs :

Le traitement de l'information humaine est insuffisant pour s'occuper de plusieurs flux d'entrée et pour effectuer des tâches simultanées.

Une attention de qualité est cruciale pour l'apprentissage, mais le multitâche réduit notre capacité à nous concentrer sur la tâche à accomplir. En raison de faibles niveaux d'attention, l'apprentissage efficace est beaucoup plus difficile qu'autrement.Publicité

8. Ça tue la concentration

Selon le neuroscientifique Daniel Levitin, lorsque vous effectuez plusieurs tâches à la fois, des parties de votre cerveau vous récompensent pour perdre votre concentration et changer de tâche avec une poussée de dopamine.^[7]. Les mêmes parties du cerveau qui vous aident à rester concentré sur une tâche sont entraînées à rechercher les distractions.

Par conséquent, lorsque vous travaillez, vous vous sentirez anxieux de vérifier vos e-mails et vos réseaux sociaux pour rechercher une poussée de dopamine à partir d'autre chose.

Une fois que le multitâche devient une habitude, il devient très difficile de briser le cycle de la ruée vers la dopamine liée au manque de concentration et à une faible productivité.

Si vous êtes tombé dans le trou noir des distractions constantes, consultez cette classe Lifehack Fast-Track pour apprendre à vous recentrer : Surmonter les distractions

9. Ça tue la créativité

Imaginez ce scénario :

Vous écrivez un document important et un e-mail entrant d'un collègue de travail apparaît sur votre téléphone. Vous arrêtez d'écrire et répondez à l'e-mail.

Lorsque vous retournez à l'écriture, votre cerveau vient de dépenser une énergie précieuse à se recentrer sur la tâche à accomplir qui aurait pu être utilisée pour la pensée créative. En conséquence, non seulement vous avez gaspillé de l'énergie, mais aussi du jus créatif pour votre travail.

La pensée créative nécessite un bon niveau de concentration et d'attention. Le problème avec le multitâche est que les idées innovantes qui vous ont traversé l'esprit pourraient vous échapper si vous ne restez pas concentré.

10. Cela peut réduire l'intelligence émotionnelle

L'intelligence émotionnelle est la capacité d'identifier et de gérer ses propres émotions, en plus des émotions des autres. En général, l'intelligence émotionnelle comprend des compétences de base, comme la conscience émotionnelle, la capacité d'appliquer les émotions à la pensée critique et à la résolution de problèmes, et la capacité à gérer les émotions^[8].

Selon Travis Bradberry, un expert en intelligence émotionnelle, le multitâche peut endommager une partie du cerveau, le cortex cingulaire antérieur qui est responsable de l'intelligence émotionnelle, un trait que l'on trouve chez 90 % des plus performants.^[9] Publicité

Le multitâche réduit la vitesse et la qualité du travail et aggrave la concentration et l'attention aux détails. De plus, le multitâche dans les réunions sociales peut être une indication d'une faible conscience de soi et de la société, deux compétences cruciales en matière d'intelligence émotionnelle pour réussir au travail.

11. Cela provoque l'accablement et l'épuisement professionnel

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentez constamment fatigué, même après une bonne nuit de sommeil ou de longues vacances ?

La commutation constante entre les tâches nécessite beaucoup d'attention et d'énergie. Lorsque votre cerveau déplace son attention d'une tâche à une autre, le cortex préfrontal du cerveau perd du glucose oxygéné, ce qui est nécessaire pour rester concentré sur les tâches.^[dix].

Plus vous basculez entre les tâches, plus votre cerveau brûle de glucose oxygéné. Après une courte période de temps, vous vous sentirez dépassé et fatigué, à cause de la perte de nutriments dans le cerveau.

12. Cela peut nuire à la mémoire et à la concentration

L'auteur à succès du New York Times et neuroscientifique Daniel Levitin suggère que le multitâche pourrait endommager notre cerveau encore plus que fumer de la marijuana^[Onze].

Selon Levitin, l'ingrédient principal de la marijuana, le cannabinol, affecte négativement les mêmes récepteurs dans le cerveau responsables de la mémoire et de la concentration. Et le multitâche pourrait entraîner des pertes cognitives plus importantes.

La prochaine fois que vous serez sur le point d'effectuer plusieurs tâches à la fois, pensez aux effets similaires de fumer de la marijuana. Si vous ne voudriez pas consommer de drogue tout en accomplissant une tâche importante, alors pourquoi effectuer plusieurs tâches à la fois ?

Dernières pensées

Alors, est-il possible d'effectuer plusieurs tâches tout en étant productif ? Selon les recherches, la réponse simple est non, car le multitâche a un impact négatif sur notre productivité à tous les niveaux. Le multitâche est une mauvaise habitude qui a des effets néfastes à long terme sur votre santé, votre bien-être et votre productivité.

Cependant, il y a de l'espoir si vous prenez votre vie en main aujourd'hui et décidez de prêter attention à une seule tâche chaque fois qu'elle se présente.

Lorsque vous travaillez sur des tâches importantes, éliminer le plus de distractions possible, y compris votre téléphone, votre accès à la messagerie électronique et vos personnes. Chaque jour, créez des blocs de temps de 10 à 30 minutes pour un travail ciblé. Faites de courtes pauses toutes les deux heures pour récupérer votre énergie et retrouver votre concentration.Publicité

Plus important encore, faites une chose à la fois et vous serez productif toute votre vie.

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Crédit photo en vedette : Andreas Strandman via unsplash.com

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