Lisez-vous cet article parce que vous recherchez actuellement une solution ou une méthode pour vous aider à améliorer votre concentration ? Vous essayez de trouver un moyen de mieux vous concentrer afin d'en faire plus dans votre journée ? Ou, avez-vous l'impression de passer beaucoup de temps facilement distrait sur des choses autres que ce sur quoi vous êtes censé vraiment vous concentrer ?

Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul! Alors que notre société devient de plus en plus avancée, il y a beaucoup plus d'informations à digérer et plus d'opportunités à expérimenter. Cela peut certainement être accablant et distrayant ! Qu'il s'agisse d'une proposition de travail sur laquelle vous essayez de vous concentrer sur l'écriture, ou d'un objectif dans la vie que vous visez, les distractions vous empêchent de vous concentrer sur les choses importantes de votre vie. Et les distractions sont très variées !

Par exemple, beaucoup d'entre nous sont facilement distraits par nos téléphones portables. Qu'il s'agisse des notifications constantes qui apparaissent ou de la nécessité de faire défiler vos flux d'actualités sur les réseaux sociaux, ce sont toutes des distractions qui nous font perdre du temps. Il y a aussi des distractions plus importantes comme vouloir aller à un match par une belle journée ou prendre un week-end de vacances même si vous avez une date limite fixée le lundi.

Que sont les distractions ?

Allons plus loin pour décomposer et comprendre comment les distractions se produisent en premier lieu. Les distractions sont des choses qui détourner votre attention de l'action que vous essayez de faire. Ils vous font perdre la concentration et vous mettre sur la bonne voie. Le problème avec les distractions est qu'elles ne coûtent pas seulement du temps, elles diluent également votre énergie. Des interruptions répétées de ce type peuvent conduire à la démotivation, car vous vous sentirez débordé… sans rien faire !

Contrairement à la croyance populaire, notre cerveau fonctionne mieux lorsque nous nous concentrons sur un objectif à la fois. Nous ne sommes généralement pas doués pour changer constamment notre attention entre différentes tâches. De nombreuses études ont montré que lorsque nous faisons cela, la performance de chaque tâche en souffre par rapport à si nous nous concentrions sur elles une par une. Donc le multitâche n'est pas la meilleure option lorsqu'il s'agit de vouloir en faire plus rapidement.

Combien coûtent les distractions ?

Comme je l'ai mentionné précédemment, dans la société d'aujourd'hui, nous sommes confrontés à tellement d'informations qu'il est facile d'être bombardé de distractions.

Si vous êtes un travailleur américain typique, vous serez distrait toutes les 11 minutes ; et, il vous faudra 25 minutes pour vous remettre à votre tâche. De plus, plus votre projet est compliqué, plus il vous faudra de temps pour retrouver votre concentration. Cela se produit parce que votre cerveau doit déployer des efforts considérables pour basculer entre des objectifs complexes. Publicité

Les distractions ont un coût énorme sur notre concentration et notre productivité. Si vous voulez améliorer ou augmenter votre concentration, vous devez apprendre à gérer les distractions dans votre vie.

En savoir plus sur vos distractions internes

Lorsqu'il s'agit de distractions, nous avons tendance à les considérer comme des événements externes : votre téléphone se met à sonner, quelqu'un vous parle et interrompt le cours de vos pensées lorsque vous êtes plongé dans quelque chose d'important, ou l'apparition soudaine d'un bruit de construction lorsque vous êtes dans une réunion importante.

Il est très facile de blâmer les distractions externes comme cause lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer. Mais, il y a en fait un type caché de distraction sous la surface qui est tout aussi, sinon plus, responsable de vous détourner de votre concentration. Ceux-ci sont Distractions internes.

Le problème avec les distractions internes est que si vous n'en êtes pas pleinement conscient, vous pouvez perdre du temps et de l'énergie sans même le savoir. Ainsi, avant de lutter efficacement contre les distractions externes, vous devez d'abord vous occuper de vos distractions internes.

1. Chaos prioritaire

Il existe plusieurs types de distractions internes, mais commençons par la plus courante : le concept de Chaos prioritaire.

L'une des distractions les plus courantes que nous rencontrons est que nous avons trop d'options sous la main. Cela peut provoquer un chaos prioritaire.

Par exemple, certaines personnes peuvent avoir du mal à se concentrer à la maison parce qu'il y a trop d'options parmi lesquelles choisir. Vous pouvez choisir de nourrir votre chien, de lire un livre, de regarder la télévision, de prendre une collation ou de faire une sieste. Publicité

Outre les coûts de distraction mentionnés précédemment, le chaos prioritaire est un grand facteur de démotivation. Lorsqu'il y a trop d'options potentiellement attrayantes, il est difficile de concentrer votre énergie et d'en choisir une - idéalement celle que vous devrait faire.

Le chaos prioritaire est également démotivant car il vous fait culpabiliser. Lorsque vous laissez vos distractions internes dépasser votre concentration, vous êtes celui qui choisit de détourner votre attention et votre énergie de votre tâche. Ainsi, lorsque la tâche que vous vouliez accomplir ne se fait pas, vous ne pouvez pas blâmer un facteur externe. Que vous le fassiez consciemment ou non, vous finirez par vous culpabiliser !

Pourquoi le chaos prioritaire se produit-il ? Eh bien, ouaisnotre cerveau priorise inconsciemment les tâches en fonction de trois facteurs :

1. À remplir un besoin existant. Par exemple, vous devez aller aux toilettes de toute urgence, votre cerveau est donc assuré de le prioriser.
2. Pour atteindre un certain sentiment de satisfaction , comme la satisfaction de manger un délicieux gâteau au fudge au chocolat.
3. Le coût perçu de la réalisation de l'avantage. Quel est l'effort, l'énergie ou le temps requis pour mener à bien cette action ?

Le cerveau prend automatiquement ces 3 facteurs en compte même lorsque vous n'y pensez pas.

Malheureusement, à moins que vous ne fassiez un effort consciemment, votre cerveau n'est pas toujours le meilleur pour porter des jugements précis. Il a tendance à privilégier les avantages à court terme et les coûts à court terme.

Comme il existe souvent de nombreuses autres options que notre cerveau associe aux avantages à court terme, lorsque vous essayez de vous concentrer sur une tâche qui vous procure un avantage à long terme, cette tâche devient généralement une priorité faible. C'est l'essence de Chaos prioritaire.

2. Avantages à long et à court terme

Comme expliqué précédemment, notre cerveau n'est pas doué pour évaluer et comparer les avantages à court et à long terme. Publicité

Les avantages à court terme ont généralement un coût relativement faible et sont concrets, ce qui permet à notre cerveau de les saisir facilement. Nous associons généralement les avantages à long terme à des coûts élevés, et ces coûts perçus ne sont généralement pas aussi clairs. Plus c'est à long terme, plus il faut d'efforts pour imaginer les avantages. Cela crée automatiquement une barrière mentale et une résistance dans notre cerveau. En conséquence, nous avons tendance à échanger des gains à long terme contre des gains à court terme.

C'est la raison pour laquelle vous pourriez connaître que quelque chose est bon pour vous à long terme, comme perdre du poids et faire de l'exercice, mais pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas vous forcer à vous sentir excité à ce sujet. D'un autre côté, vous pourriez connaître que quelque chose est mauvais pour vous, comme une frénésie de malbouffe. Mais, l'anticipation d'une satisfaction à court terme submerge votre capacité consciente à y résister.

C'est le prochain type de distraction interne auquel nous sommes confrontés, et il s'appelle Non-concordance à court et à long terme . Heureusement, cela peut aussi être résolu.

Comment surmonter la distraction interne

La bonne nouvelle est qu'il n'est pas si difficile de surmonter ces distractions internes courantes.

La première étape que vous pouvez prendre est d'identifier la tâche qui nécessite le plus d'attention pour être accomplie. Une fois que vous avez compris cela, divisez simplement cette tâche en tâches plus petites et de la taille d'une bouchée. Chaque tâche de la taille d'une bouchée devrait avoir un avantage à court terme très clair (quelque chose que vous pouvez facilement décrire en une phrase) et un coût à court terme très clair (quelque chose que vous pouvez quantifier, comme le temps passé).

Par exemple, disons que vous avez une proposition de subvention à rédiger pour un projet à venir au travail. La première petite tâche que vous pouvez accomplir est de décrire la proposition de subvention et de la diviser en 4 catégories différentes. Cela garantira que vous couvrez tout ce qui est nécessaire et vous permet de vous concentrer sur chaque section une à la fois.

Définissez également une limite de temps ou une durée pour chaque tâche de la taille d'une bouchée. Le délai doit être suffisamment court pour que ce soit une évidence de vouloir le vérifier. N'oubliez pas que le cerveau a un penchant pour les avantages à court terme, il est donc probable que vous aurez du mal à résister à cocher une tâche de la taille d'une bouchée ! Publicité

La prochaine étape serait d'évaluer vos autres options. En plus de vous concentrer sur votre proposition de subvention, quelles sont toutes les choses que vous pourriez faire pour détourner votre attention ? Soyez réaliste sur ce qu'ils sont ! Notez-les tous et énumérez les avantages et les coûts associés. Vous n'avez pas à les écrire en détail, juste une description générale fera l'affaire.

Par exemple, au lieu d'écrire votre proposition, vous pourriez passer 20 minutes à regarder une série comique sur Netflix. L'avantage est que vous vous divertissez et riez bien. Le coût est que vous venez de perdre 20 minutes de votre temps, et cette série comique n'a rien fait pour vous aider avec la demande de subvention.

Une fois que vous avez terminé votre liste, commencez à les hiérarchiser. Vous avez une limite de temps, vous devez donc classer vos tâches par priorité, en commençant par la tâche prioritaire comme votre priorité absolue. Ensuite, placez les autres autour.

Pour toutes les tâches restantes sur la liste qui ne rentrent pas dans le temps alloué, ne vous inquiétez pas. Vous n'avez pas à les abandonner. Il suffit de les programmer pour une autre fois.

Si vous souhaitez améliorer votre concentration, consultez notre coursMise au point laser avec un objectif. Ou vous pouvez consulter ces articles :

• Comment concentrer et maximiser votre productivité (le guide définitif)
• 7 distractions les plus courantes au travail (et comment y faire face)
• Comment ne pas se laisser distraire : 10 conseils pratiques pour affiner votre concentration

Crédit photo en vedette : Erik Lucatero via unsplash.com