Depuis le lycée, j'ai un problème particulier.

Peu importe le peu de sommeil que je dors toute la semaine, peu importe combien j'évite la caféine, peu importe combien d'exercice je fais… Je suis bien éveillé au milieu de la nuit et je fais de mon mieux !

Souvent, mes heures les plus productives se situent entre minuit et 2 ou 3 heures du matin, même si je n'ai dormi que quelques heures la nuit précédente et que je suis debout depuis 18 heures.Publicité

C'est vraiment un schéma bizarre de matins morts et fatigués, se promenant comme un zombie en décalage horaire, suivi d'un après-midi tortueux ayant désespérément besoin d'une sieste, et enfin d'une soirée où je commence à me réveiller.

Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ? Je me suis demandé pendant des années. Ce n'était sûrement pas une façon normale de vivre !

Il s'avère que je ne suis pas seul avec ce petit problème. Comme d'autres, j'ai finalement réussi à y faire face (en ne prenant que des cours l'après-midi à l'université et en créant ma propre entreprise pour définir mes propres horaires). Mais cela m'a toujours dérangé parce que tous ceux que j'ai rencontrés ne semblaient pas comprendre mon problème.Publicité

J'ai essayé tous les conseils que j'ai entendus : Lisez avant de vous coucher, Buvez un verre de lait chaud, Pas de caféine après midi, mais cela n'a pas semblé fonctionner. J'en ai même parlé à plusieurs médecins qui n'avaient pas de bonnes réponses. Même si je me forçais à me coucher à une heure raisonnable, bien sûr, je me retournerais et me retournerais jusqu'à 3 heures du matin avant de finalement m'endormir.

Si cela ressemble à un problème que vous avez, alors je suis là pour vous aider, car vous pourriez avoir quelque chose appelé syndrome de phase de sommeil retardé.

C'est un trouble du sommeil bien documenté qui n'est pas diagnostiqué (ou mal diagnostiqué) par la grande majorité des médecins aujourd'hui. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans cet excellent article Publicité

Comme vous vous en souvenez peut-être, tout le monde a une horloge biologique, connue sous le nom de rythme circadien, qui régule lorsque nous sommes éveillés et lorsque nous nous sentons fatigués. Les personnes atteintes du syndrome de retard de phase du sommeil (DSPS en abrégé) ont tendance à avoir :

• Un rythme circadien décalé
• Un rythme circadien plus long que la normale

Le second en particulier est difficile à vivre car il vous oblige à opérer une journée de 25 (ou plus) heures. Chaque matin, vous voulez vous coucher un peu plus tard et chaque nuit, vous voulez vous lever un peu plus tard. Le monde va trop vite pour votre horloge biologique, vous êtes donc toujours un peu en retard !

Après avoir tout essayé sous le soleil pour corriger ce problème d'efficacité dans ma vie (puisque cela affectait certainement ma productivité), je suis finalement tombé sur la luminothérapie. Cela semble bizarre, mais vous pouvez en fait utiliser la lumière pour réinitialiser votre horloge biologique. En particulier, certaines longueurs d'onde de la lumière semblent fonctionner mieux que d'autres.Publicité

En repensant à l'époque des hommes des cavernes, la vie était très simple, avec beaucoup de soleil pendant la journée et la nuit noire. Notre cerveau a évolué pour fonctionner selon ce calendrier sur des millions d'années, mais avec la société d'aujourd'hui pleine de lumières artificielles et de nombreuses activités pour rester debout, certains de nos cerveaux (le mien inclus) sont devenus confus.

Le simple fait de prendre un peu de soleil tôt le matin peut aider à réinitialiser votre horloge biologique, mais pour ceux qui sont dans un immeuble de bureaux, il existe des appareils de luminothérapie simples qui peuvent aider à réinitialiser votre horloge biologique. Celui que j'ai utilisé et que je recommanderais est l'Apollo GoLite.

Je l'utilise pendant environ 30 minutes chaque matin, en m'éclairant d'une lumière de longueur d'onde bleue, et après environ la première semaine d'utilisation, tout mon cycle de sommeil a été réinitialisé. Se lever une heure normale n'avait plus l'impression d'avoir été réveillé au milieu de la nuit ! C'était vraiment remarquable car après des années de lutte avec ce problème, j'ai finalement trouvé quelque chose qui fonctionnait.Publicité

Alors arrêtez d'essayer de boire dix tasses de café chaque matin, de régler deux alarmes et de vous faufiler jusqu'à votre voiture pendant l'heure du déjeuner pour faire une sieste ! Vous souffrez peut-être simplement du syndrome de la phase de sommeil retardé, et vous pouvez faire quelque chose avec la luminothérapie !

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