Un entraînement de perte de poids ne doit pas être ennuyeux. Cela ne devrait pas non plus vous obliger à vous entraîner pendant des heures chaque jour pour être efficace. Vous pouvez réellement perdre du poids et excès de graisse corporelle en seulement 15 minutes par jour. Les clés sont d'utiliser le bon équipement, de choisir les bons exercices et de faire votre entraînement de la bonne manière. Faites ces choses et vous pouvez participer à un entraînement de perte de poids impressionnant qui peut vous aider à perdre plus de graisse en 15 minutes que si vous deviez passer des heures sur le tapis roulant.

Entrez dans le Kettlebell

Bien sûr, cela a l'air assez basique, comme un boulet de canon avec une poignée, mais je vous promets que les résultats en utilisant un livre sont meilleurs que ceux que vous obtiendrez avec le cardio, les poids libres ou les machines. Ce qui le rend meilleur, c'est son conception . La poignée du kettlebell qui se trouve au-dessus du poids rond en acier solide compense son centre de gravité. Cela oblige votre corps à utiliser plus de muscles lorsque vous faites de l'exercice. Utiliser plus de muscles pour effectuer un exercice signifie que vous travaillerez plus dur et brûlerez plus de calories.

L'autre chose qui rend le kettlebell si efficace est sa poignée lisse et arrondie et sa forme compacte. Cela rend possible plusieurs exercices de combustion de calories que vous ne pouvez pas faire avec des haltères ou une barre. Ils comprennent le balançoire kettlebell , qui vous aidera à perdre du poids et à vous remettre en forme plus rapidement que tout autre exercice. C'est pourquoi c'est la clé du hack d'entraînement de perte de poids dans cet article.Publicité

La plupart des gymnases ont des kettlebells à votre disposition. Si vous vous entraînez à la maison, vous pouvez en acheter une pour une cinquantaine de dollars. Assurez-vous d'acheter une kettlebell en acier solide et que sa poignée est soudée sur la section du boulet de canon. Cela garantira qu'il vous durera toute une vie. Vous pouvez les acheter dans la plupart des magasins d'articles de sport ou en ligne.

Lorsque vous achetez votre premier kettlebell, il est un peu difficile de déterminer quel poids est le meilleur. Une bonne règle de base est que les femmes devraient acheter un poids compris entre 15 et 25 livres. Le meilleur poids pour les hommes pour commencer se situe généralement entre 35 et 45 livres.

Assembler le hack d'entraînement de perte de poids

Maintenant que vous savez de quel équipement de fitness vous avez besoin, il est temps de vous mettre à l'entraînement. Tout ce dont vous avez besoin, des exercices que vous ferez au nombre de séries et de répétitions, est détaillé ci-dessous.Publicité

Vous ferez ces entraînements 3 jours par semaine. Vous devriez vous accorder une journée de repos entre chaque pour vous assurer que votre corps récupère complètement. Cela vous permettra de vous entraîner dur à chaque session. Un horaire que je préfère est de m'entraîner tous les lundis, mercredis et vendredis. Vous pouvez vous reposer les autres jours de la semaine ou effectuer un autre type d'entraînement.

Vous ne comptez pas le nombre de séries que vous faites dans cet entraînement de la manière typique d'effectuer une série pour un nombre donné de répétitions, de vous reposer, puis de faire une autre série. Au lieu de cela, vous ferez chaque série l'une après l'autre sans repos. Ne baissez même pas le poids. Au lieu de cela, déplacez-vous de chaque exercice presque comme s'ils faisaient tous partie du même mouvement. Dans les cercles de remise en forme, cela s'appelle un complexe.

Le principal avantage des complexes est qu'ils brûlent plus de calories qu'un entraînement traditionnel où vous vous reposez entre chaque série. C'est parce que vous vous entraînerez plus intensément. Des études montrent que s'entraîner de cette manière ne brûle pas seulement des calories pendant votre entraînement, mais aussi jusqu'à 72 heures après la fin de votre entraînement. Les avantages de la combustion des calories des entraînements traditionnels s'arrêtent presque dès que votre entraînement est terminé.Publicité

Entraînement 1 (lundi)

• Balançoire Kettlebell
• Squats kettlebell
• Presse Épaule Kettlebell

Entraînement 2 (mercredi)

• Presse Épaule Kettlebell
• Squat kettlebell
• Balançoire Kettlebell

Entraînement 3 (vendredi)

• Squat kettlebell
• Balançoire Kettlebell
• Presse Épaule Kettlebell

Répétitions, séries et périodes de repos

Vous commencerez ce programme d'entraînement en effectuant 7 répétitions de chaque exercice. Ajoutez 1 répétition à chaque exercice par semaine. À la 4e semaine, vous ferez 10 répétitions par exercice.

Commencez par faire 4 complexes à chaque séance d'entraînement pendant la première semaine. Ajoutez un complexe chaque semaine. À la 4e semaine, vous ferez 7 complexes à chaque séance d'entraînement. Reposez-vous le moins possible entre les complexes. Essayez de ne pas vous reposer plus d'une minute. Moins vous êtes en forme, plus vous en aurez besoin. Si vous ne pouvez pas commencer par une minute de repos entre les complexes, diminuez votre période de repos chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez la barre des 1 minute.

Conclusion

Maintenant, vous savez comment pirater votre entraînement pour perdre de la graisse et vous mettre en forme rapidement en aussi peu de temps que possible. Essayez l'entraînement de cet article pendant un mois et je vous garantis que vous obtiendrez de meilleurs résultats que si vous deviez faire les entraînements cardio traditionnels longs et lents à l'aide d'équipements de fitness dans votre salle de sport. Vous allez perdre la graisse du ventre , développez des muscles, regardez mieux et amusez-vous aussi.Publicité

N'oubliez pas que l'alimentation est également importante. En réduisant votre consommation de glucides ou en suivant un régime paléo, vous obtiendrez des résultats encore plus rapidement.

Crédit photo en vedette : Gordon Cowie via unsplash.com