Il peut être difficile pour les personnes timides de rencontrer des amis. La timidité est une combinaison de génétique et d'éducation et dans sa forme la plus grave, elle est appelée phobie sociale ou anxiété sociale. Les personnes timides ont tendance à analyser davantage et leur style de pensée peut entraver leurs progrès. Voici dix conseils pour réduire la timidité et introduire plus de sociabilité dans votre vie.

1. Visualisez un résultat positif

Souvent, les personnes timides ont plus peur de l'anticipation de rencontrer de nouveaux amis que de l'événement lui-même. Nos pensées peuvent nous effrayer plus que la réalité et s'imaginer se ridiculiser, être critiqué ou rejeté, fait craindre à beaucoup d'entre nous les situations sociales. Au lieu d'imaginer le pire, pensez à vous rendre dans un lieu public ou à un événement social et voyez que tout se passe bien. Visualisez-vous en train de discuter facilement avec de nouveaux amis et imaginez la conversation se dérouler. Ce processus de visualisation avant l'événement est connu sous le nom d'amorçage. La répétition permet au cerveau de traiter les événements plus rapidement et lors de la socialisation, l'expérience semblera plus familière si vous avez visualisé l'événement de manière positive au préalable.Publicité

2. Engagez-vous dans un discours de soi positif

Soyez conscient du discours négatif sur vous-même. Les personnes timides ont tendance à avoir plus de bavardages intérieurs négatifs que la moyenne. Si vous vous surprenez à dire quelque chose comme je suis timide et pas bon dans les milieux sociaux. Je me ridiculise toujours, assurez-vous que vous contestez cela. Ce n'est qu'une pensée, PAS un fait. Demandez-vous si votre pensée négative est vraiment vraie. Plus souvent qu'autrement, vous serez capable de penser à un exemple d'un moment où vous vous êtes senti moins timide et vous vous en êtes bien sorti. Au lieu d'un discours intérieur négatif, remplacez-le par quelque chose comme : je peux me sentir timide et hors de ma zone de confort, mais je vais le gérer. Je ferai face à tout ce qui se présente à moi.

3. Sortez régulièrement de votre zone de confort

La seule façon de prendre confiance en soi est d'affronter ses peurs. Plus vous écoutez votre discours négatif sur vous-même et évitez les situations sociales, plus les pensées grandissent et prennent vie. Défiez cette pensée, non seulement en remplaçant les pensées négatives par des pensées plus positives, mais aussi en confrontant ce que vous craignez à l'action. Sortez davantage pour tenter de confronter votre timidité. Faites d'abord des pas de bébé et rencontrez peut-être un ami en tête-à-tête. Augmentez progressivement la quantité de socialisation et de cette façon, vous réduirez votre timidité. Rejoignez la salle de sport, trouvez un passe-temps que vous aimez, essayez les rencontres sur Internet ou rejoignez un club de sport. Toutes ces activités augmenteront votre réseau social. Plus vous avez de points communs avec les gens qui vous entourent, plus il sera facile d'interagir et d'avoir des conversations.Publicité

4. Soyez curieux – les gens aiment parler d'eux-mêmes

Les personnes charismatiques ont tendance à être ces types de personnalité qui font que les autres se sentent bien dans leur peau. Ils sont positifs, ouverts et s'intéressent sincèrement à ceux qui les entourent. Lorsque vous êtes coincé pour une conversation, posez des questions à quelqu'un sur lui-même. Posez-leur des questions pour poursuivre la conversation. Quelques pauses dans la conversation, c'est bien aussi. Essayez de ne pas sentir que toute la pression est sur vous pour maintenir la conversation non plus.

5. Concentrez-vous sur la personne à qui vous parlez

La raison pour laquelle vous vous concentrez sur la personne à qui vous parlez est de ne plus vous concentrer sur vous-même. Lorsque nous sommes timides et conscients de nous-mêmes, nous avons tendance à nous soucier de notre apparence et de la façon dont nous nous présentons. Lorsque vous portez votre attention sur l'autre personne, vous vous détendez automatiquement. Regardez leur langage corporel, cherchez des signes qu'ils pourraient aussi être timides ou nerveux. C'est une bonne astuce qui vous aide à perfectionner vos compétences sociales en vous concentrant sur le langage corporel des autres. Mieux vous lirez les autres, plus votre confiance grandira.Publicité

6. Faites d'abord de petits pas

Il n'est pas nécessaire de se précipiter et de commencer à parler en public. Au lieu de cela, allez-y doucement et commencez petit. Si vous sautez trop vite, vous risquez de « mordre plus que vous ne pouvez mâcher », ce qui pourrait se retourner contre vous et vous faire perdre confiance en vous. Si vous êtes très timide, peut-être même assister à une conférence publique serait un bon début. De cette façon, vous n'êtes pas obligé d'interagir avec qui que ce soit, mais vous ferez l'expérience d'un environnement social qui sera utile pour renforcer la confiance. Ensuite, passez à une rencontre avec quelqu'un pour un café. Si cela se passe bien, passez au déjeuner puis au dîner. Testez vos limites par phases et donnez-vous une tape dans le dos à chaque fois que vous socialisez.

7. Soyez ouvert et accessible

J'aime appeler cela être en mode magasin ouvert. J'entends par là, si vous deviez penser à passer devant une rangée de magasins - certains avec leurs fenêtres et leurs portes ouvertes et d'autres avec les volets baissés. Vous seriez plus susceptible d'ignorer complètement les magasins qui semblaient fermés et de faire attention aux magasins qui semblaient ouverts et accueillants. Cette réaction est également similaire au monde social. Les gens sont attirés par les autres qui semblent accueillants et accessibles. Pensez au langage corporel que vous dégagez dans les milieux sociaux. Le mode d'ouverture de la boutique comprend des comportements tels que : sourire, établir un contact visuel, se tenir droit et avoir l'air heureux de converser. Souvent, les personnes timides ont tendance à adopter un comportement fermé sans s'en rendre compte (c.-à-d. ne pas établir de contact visuel, langage corporel voûté, etc.). Les gens ont alors tendance à ignorer la personne timide et cela renforce la perception qu'elle a d'elle-même. D'où une prophétie auto-réalisatrice (reportez-vous au point 2).Publicité

8. Rappelez-vous régulièrement vos points forts

En quoi es tu bon? Plus il vous est difficile de répondre à cette question, plus vous devez y réfléchir. Les personnes ayant une plus grande estime de soi ont tendance à trouver plus facile de répondre à cette question. Faites une liste et regardez-la tous les jours si nécessaire. Concentrez-vous sur vos forces et minimisez vos faiblesses. C'est payant d'adopter cette attitude. Les personnes timides ont tendance à se sentir très gênées lorsqu'elles rencontrent de nouvelles personnes et se concentrer sur vos bons points vous aidera à vous sentir plus confiant et sûr de vous.

9. Faites une liste de sujets généraux de conversation

Si vous vous inquiétez beaucoup de quoi parler lorsque vous sortez, dressez une liste de sujets de conversation possibles. Il y a toujours des sujets sûrs comme la météo ou des sujets d'actualité sur l'actualité. Parmi les autres bons sujets, citons les films préférés, la musique et les destinations de voyage. Renseignez-vous sur les passe-temps des gens et sur ce qu'ils aiment faire pour se détendre. La plupart des gens ont beaucoup à dire sur ce sujet.Publicité

10. Se soucier moins de ce que les autres pensent

J'ai laissé ce point en dernier car c'est l'un des aspects les plus importants de la lutte contre la timidité. Plus nous nous inquiétons de ce que les autres pensent, plus nous sommes susceptibles d'être inhibés. Si vous vivez votre vie selon ce que pensent les autres, vous vivez votre vie pour eux plutôt que pour vous-même. N'oubliez pas que c'est votre vie, vous devez vivre avec les conséquences de vos décisions et de vos actions. Les personnes qui vous jugent n'ont pas à subir les conséquences. L'un de mes dictons préférés est celui d'Eleanor Roosevelt : personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre consentement. Tout le monde a droit à son opinion, mais ne laissez pas son opinion être plus importante que la vôtre.

Être timide n'est pas nécessairement un trait négatif, mais cela peut être débilitant si on le laisse grandir sans y faire face. Nous avons tous besoin d'amis avec qui nous pouvons nous connecter. Se connecter avec les autres est l'une des expériences les plus satisfaisantes que nous puissions vivre… et c'est gratuit !