Lorsque vous êtes déprimé, vous avez souvent l'impression que rien au monde ne peut vous faire vous sentir mieux. La dépression est un trouble sournois, car les symptômes qu'elle crée peuvent vous décourager d'accomplir les actions mêmes ou de demander l'aide qui commencerait votre rétablissement. Le manque d'énergie, la faible estime de soi et la diminution de l'excitation sont quelques-uns des symptômes qui rendent difficile la sortie d'un état dépressif. Pour toute personne confrontée à ce blocage, il est important de se rappeler que la dépression est un trouble très courant et hautement traitable. En la traitant comme n'importe quelle autre maladie physique et en prenant les mesures qui détruiront les parasites qui infectent votre état mental, vous pouvez vaincre votre dépression. Voici huit étapes pour y parvenir.

Combattez la dépression : reconnaissez et surmontez vos auto-attaques critiques

La dépression s'accompagne souvent d'une mentalité critique et autodestructrice qui interfère avec nous et nous distrait de notre vie quotidienne. Lorsqu'ils sont déprimés, les gens ont tendance à accepter cette identité négative comme une véritable représentation de qui ils sont. Beaucoup de gens ne reconnaissent pas que ce point de vue sadique est en fait la voix d'un ennemi bien caché à l'intérieur, ce que mon père, médecin psychologue, appelle le voix intérieure critique . Intériorisée tôt dans la vie, cette voix intérieure fonctionne comme un parent trop disciplinaire qui nous retient et nous maintient à notre place. La présentation illustrera comment ce processus de pensée destructeur alimente la dépression et éduquera les professionnels de la santé mentale sur la façon dont ils peuvent aider les clients à identifier et à conquérir leur voix intérieure critique.

Pour commencer ce processus, il est utile de penser à ces pensées destructrices comme étant comme les parasites qui vous maintiennent au lit lorsque vous êtes malade de la grippe. N'écoutez pas ces attaques lorsqu'elles vous disent de ne pas poursuivre vos objectifs, de vous isoler ou de renoncer à une activité que vous aimez. Cela donne à la voix encore plus de pouvoir sur vous. Au lieu de cela, lorsque vous remarquez que ces pensées et attitudes commencent à s'intensifier et à prendre le pas sur vos façons de penser plus réalistes et positives, il est essentiel de les identifier comme un point de vue étranger. Demandez-vous, auriez-vous des pensées aussi cruelles à propos d'un ami ou d'un membre de la famille qui vivait les mêmes difficultés. En ayant de la compassion pour vous-même et en reconnaissant cette voix intérieure comme un ennemi destructeur, vous pouvez commencer à voir qui vous êtes de manière plus claire et réaliste.

Combattez la dépression : réfléchissez à ce contre quoi vous pourriez être en colère

Alors que certains ressentent la dépression comme un état continu de tristesse ou une augmentation des émotions douloureuses, certaines dépressions peuvent prendre la forme d'un état d'engourdissement - un manque de sentiment qui affaiblit toute excitation et étouffe votre potentiel à ressentir de la joie. La suppression ou la coupure des émotions peut être une défense contre quelque chose que vous n'êtes pas à l'aise de ressentir. De nombreuses personnes souffrant de dépression masquent en fait un sentiment de colère, retournant leur rage envers quelqu'un d'autre sur elles-mêmes. La colère peut être un sentiment difficile à accepter, car dès le plus jeune âge, on nous dit souvent qu'il est mauvais d'être en colère, qu'il faut bien se comporter et ne pas faire de crises de colère ou se battre. Bien qu'il ne soit jamais acceptable d'agir de manière abusive, ressentir de la colère fait naturellement partie de notre vie quotidienne. En reconnaissant et en acceptant ou en discutant de vos sentiments de colère, vous êtes beaucoup moins susceptible de retourner ces sentiments contre vous-même ou de les laisser vous conduire à un état dépressif.

Combattre la dépression : Soyez actif

Lorsque vous êtes déprimé, votre niveau d'énergie peut chuter considérablement, mais la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous vous sentez déprimé est de vous empêcher de vous lever. C'est un fait physiologique que l'activité combat la dépression. Augmentez votre fréquence cardiaque 20 minutes par jour, cinq jours par semaine, et il a été scientifiquement prouvé que vous vous sentirez mieux émotionnellement. L'exercice physique augmente la neuro-plasticité de votre cerveau et libère des substances neurochimiques appelées endorphines, qui contribuent à améliorer votre humeur. Même le simple fait de sortir de la maison pour une promenade, une partie de pêche avec vos enfants ou une sortie au gymnase est une méthode médicalement prouvée pour améliorer la façon dont vous vous sentez.

Combattez la dépression : ne vous isolez pas

Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez entendre des pensées vous disant d'être seul, de vous taire et de ne pas déranger les gens avec vos problèmes. Encore une fois, ces pensées doivent être traitées comme des parasites qui tentent d'empêcher votre corps de retrouver la santé. Ne les ecoute pas. Lorsque vous vous sentez mal, même si vous vous sentez gêné, vous confier à un ami ou exprimer vos difficultés peut alléger votre fardeau et amorcer un processus pour mettre fin à votre malheur. Parler de vos problèmes ou de vos inquiétudes n'est pas une entreprise égocentrique ou d'apitoiement sur vous-même. Vos amis et votre famille, en particulier ceux qui se soucient de vous, apprécieront de savoir ce qui se passe.

Même le simple fait de vous mettre dans une atmosphère sociale peut vous remonter le moral. Rendez-vous dans un endroit où il y a des gens qui pourraient avoir les mêmes centres d'intérêt que vous, ou même dans un endroit public comme un musée, un parc ou un centre commercial, où vous pourriez apprécier d'être parmi les gens. Ne vous laissez jamais aller à l'idée que vous êtes différent ou inférieur à n'importe qui d'autre. Tout le monde se débat parfois, et votre dépression ne définit pas qui vous êtes et ne vous distingue pas des autres.

Combattez la dépression : faites des choses que vous aimiez faire autrefois... même si vous n'en avez pas envie

La dépression est l'un des états émotionnels les plus difficiles à supporter, car les symptômes eux-mêmes peuvent détruire votre volonté et votre énergie pour vous engager dans des activités que vous aimiez autrefois. Céder à cet état léthargique peut donner encore plus de pouvoir à votre dépression, tandis que rester actif dans votre vie, poursuivre tout ce qui vous intéresse peut raviver votre étincelle et vous garder de votre côté.

Bien que plus facile à dire qu'à faire, les moments où vous avez le plus envie de vous effondrer sur le canapé sont les moments où vous devriez vous forcer à faire une promenade, à cuisiner un repas ou à appeler un ami. Si vous avez déjà été déprimé auparavant, faites tout ce qui vous a aidé à vous sentir mieux auparavant. Les stratégies d'adaptation qui ont fonctionné pour vous dans le passé sont un excellent point de départ. Les activités qui vous aident à vous calmer et qui remontent le moral sont importantes, même des choses simples comme faire des brownies, prendre un bain ou écouter de la musique entraînante. Agissez contre la voix intérieure critique qui vous dit que rien ne vous aidera. Rappelez-vous que son seul but est de vous empêcher de vous sentir mieux.

Combattez la dépression : regardez une émission de télévision ou un film amusant

Cela peut sembler idiot ou trop simple, mais tout ce qui vous fait rire ou sourire peut en fait aider à convaincre votre cerveau que vous êtes heureux. Si vous considérez la dépression comme votre voix intérieure critique vous ayant incité à vous sentir mal, alors vous pouvez avoir vos propres astuces prêtes à combattre la dépression. Jouez à votre sitcom préférée, regardez un film drôle ou lisez un auteur comique. Ne considérez pas cet exercice comme une simple distraction, mais comme un outil efficace pour rappeler à votre cerveau que vous pouvez vous sentir bien à nouveau.

Combattez la dépression : ne vous punissez pas si vous vous sentez mal

Se sentir gêné ou se détester à cause de votre dépression ne fera qu'augmenter vos symptômes et vous découragera de demander de l'aide. Vos pensées critiques envers vous-même essaieront de vous retenir par tous les moyens, y compris en vous attaquant parce que vous vous sentez déprimé. Il est important de prendre votre parti et d'avoir de la compassion pour vous-même dans ces moments difficiles. Vous pouvez être curieux, ouvert, acceptant et aimant envers vous-même, une attitude beaucoup plus appropriée. Prenez votre santé mentale au sérieux. N'oubliez pas que la dépression est une maladie très courante et hautement traitable. Il s'agit simplement de reconnaître que vous vous sentez mal et de trouver le traitement qui vous convient.

Combattez la dépression : consultez un thérapeute

Parler est un moyen puissant de combattre votre dépression. Si vous vous sentez mal, ne laissez personne vous dire que ce n'est pas grave ou que vous vous en remettrez. Il n'y a rien de honteux à reconnaître que vous avez un problème que vous ne semblez pas pouvoir résoudre seul et à demander l'aide d'un thérapeute. Demander de l'aide est un acte courageux et parler à un thérapeute est une entreprise saine et productive dont chaque individu bénéficierait. En savoir plus sur la source de votre douleur peut vraiment aider à atténuer son impact sur votre vie en vous aidant à reconnaître et à combattre votre voix intérieure critique.