Ben Affleck vient de se mettre en forme pour le culturisme pour le film Batman vs Superman. Ce que peu de gens savent, c'est que Ben Affleck a 45 ans en ce moment. Pourtant, Ben Affleck ressemble à un monstre dans son rôle de Batman. En plus de cela, il mesure 6'3 - étant grand, il est encore plus difficile d'avoir l'air musclé. Pourtant, Batman l'a complètement cloué.

Bien que l'apparence de Batman soit en grande partie due à son costume et à l'éclairage, Ben Affleck est néanmoins un exemple clé pour développer ses muscles si vous avez plus de 40 ans. Principalement parce qu'il suit ces 3 règles :

Règle n°1 : s'en tenir aux bases

Ben Affleck n'aime pas s'entraîner, c'est là que la plupart des gens commencent. Même moi en tant qu'entraîneur, je ne me réveille pas le matin et je ne pense pas : ouais, il est temps de faire une séance d'entraînement.

C'était un supplice. […] Je déteste faire de l'exercice. - Ben Affleck

L'entraînement n'a rien d'extraordinaire, il devrait simplement faire partie de votre routine. Pourtant, beaucoup de personnes qui commencent à s'entraîner après l'âge de 40 ans pensent qu'elles ont besoin d'un programme d'entraînement spécifique et sophistiqué. Ce n'est pas vrai.

Bien que vos périodes de récupération puissent vraiment être plus longues, vous n'avez pas besoin de vous entraîner différemment d'un jeune de 20 ans, à moins que vous n'ayez des limitations physiques majeures telles qu'une hernie discale.

La chose la plus importante dans chaque programme d'entraînement devrait être d'entrer dans une routine. Cela peut être plus difficile car en tant qu'adulte, vous avez plus de responsabilités comme un travail exigeant ou une famille.

Au début, vous devez jongler avec plusieurs aspects de votre vie. C'est pourquoi vous avez besoin du soutien de votre environnement. Essayez également de vous faire des amis au gymnase ou de rejoindre des groupes sur Facebook et Whatsapp. Cela vous aidera également avec le numéro 2.

Règle n°2 : Continuez

La plupart des gens qui s'inscrivent à un club de gym arrêtent au bout de 3 mois. Je suis un grand partisan de la durabilité de votre entraînement et de votre alimentation, mais c'est beaucoup plus difficile si vous avez plus de 40 ans.Publicité

C'est aussi une raison pour laquelle la plupart des acteurs ne sont pas capables de garder leur corps sur le long terme. Par exemple, Ben Affleck n'a qu'un grand corps jusqu'à ce qu'il doive être sur la scène. Le film le tient responsable.

Si Ben montait sur le plateau, ressemblant à un Bob l'éponge au lieu d'un super-héros, personne ne le prendrait au sérieux et il risquerait sa carrière. Vous devez vous tenir responsable de votre programme d'entraînement.

Réalisez que la plupart des choses qui valent la peine dans la vie sont difficiles avant de devenir plus faciles.

Écrivez vos objectifs réalistes pour vous-même ou même publiez-les sur votre mur facebook et publiez vos photos d'entraînement. Cela créera une pression sociale pour vous aider à continuer.

Planifiez vos séances d'entraînement à l'avance et traitez-les en priorité. Ce qui fonctionne avec la plupart de mes clients, c'est de définir une heure d'entraînement spécifique le matin . car les enfants sont souvent encore endormis à ce moment-là. Faites de ces heures matinales le « You-time ». S'entraîner tôt le matin peut également aider avec la règle 3.Publicité

Construire des muscles prendra plus de temps si vous avez 40 ans en raison de l'usure au fil des ans. Être persistant.

Pour plus de responsabilité : entraînez-vous avec un ami ou engagez un entraîneur. Un coach vous responsabilise et vous donne les conseils nécessaires.

Règle n°3 Profitez du processus

Ben Affleck a déclaré à un intervieweur qu'il avait remarqué qu'une fois qu'il était allé faire de l'exercice, d'autres choses avaient commencé à s'améliorer dans sa vie. Il a augmenté sa discipline et avait plus d'énergie au tournage.

C'est un phénomène que je constate au quotidien. Bien que nous ayons vu dans la règle n°1 que l'entraînement n'est généralement pas si agréable, les autres effets dans votre vie sont absolument formidables.

Votre programme d'entraînement peut être un cheval de Troie. Vous commencez le programme en voulant améliorer votre physique, mais vous finissez par améliorer tous les aspects de votre vie.Publicité

Obtenir une séance d'entraînement peut être une énorme victoire pour votre journée. Même si toute votre journée a été terriblement mauvaise, au moins vous avez fait de l'exercice.

L'amiral William McRaven, l'amiral à la retraite de la marine des États-Unis, parle de faire votre lit pour bien commencer la journée. Faire de l'exercice, c'est faire son lit sous stéroïdes. Il faut de la discipline et de la volonté pour le faire, mais l'entraînement a de nombreux effets secondaires positifs.

Au lieu de toujours vous concentrer sur votre objectif, vous devez apprécier et faire confiance au processus.

Vous pouvez vous muscler après 40 ans

Ben Affleck est un monstre. C'est un excellent exemple pour une personne qui développe une grande quantité de muscles même en étant plus âgée et assez grande.

Il a réussi à construire un physique aussi impressionnant en suivant trois règles de base :Publicité

1. S'en tenir à l'essentiel.
2. Trouver des raisons de continuer.
3. Apprécier le processus. Sachez que l'exercice est un cheval de Troie.

Voici une vidéo sur la façon dont Ben Affleck a transformé son corps :