La gratitude, être gentil, penser positivement – ​​ce sont toutes des choses dont il est plus facile de parler que de pratiquer. Être reconnaissant est une habitude qui vaut la peine d’être cultivée. Essayez quelques-uns des exercices de gratitude suivants et, avec le temps, vous ressentirez plus de gratitude dans votre vie de tous les jours.

Le bonheur ne peut pas être voyagé, possédé, gagné, porté ou consommé. Le bonheur est l'expérience spirituelle de vivre chaque minute avec amour, grâce et gratitude.

Denis WaitleyPublicité

1. Rédigez une liste de gratitude quotidienne

Avant de commencer votre journée, à la fin de chaque journée ou chaque fois que vous avez cinq à dix minutes de libre, écrivez une liste de dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ils ne doivent pas nécessairement être de grandes choses - regardez simplement autour de vous et demandez-vous, en ce moment, de quoi suis-je reconnaissant ? Des vêtements pour me tenir chaud, une tasse de thé bien chaude, de la bonne compagnie… ? Si vous faites cela tous les jours, je peux vous assurer qu'après quelques semaines, voire quelques jours, vous vous sentirez beaucoup plus heureux.

2. Pratiquez la pleine conscience 10 minutes par jour

Essayez celui-ci pendant au moins une semaine. Réservez 10 minutes chaque jour et concentrez-vous vraiment sur l'endroit où vous vous trouvez en ce moment. Regarde autour de toi. Que voyez-vous, sentez-vous, entendez-vous ? Lorsque nous vivons dans une routine stricte, nous pouvons glisser dans le pilotage automatique, ce qui peut nous laisser engourdis, ingrats et amers à propos de la vie. La pratique de la pleine conscience vous en sort et vous aide à voir la vie sous un jour plus brillant et plus agréable.

3. Observer la vie objectivement

Celui-ci est certainement plus facile à dire qu'à faire, mais faites un effort conscient pour être aussi objectif que possible. La personne avec qui vous travaillez est-elle vraiment si ennuyeuse ou est-ce que vous exagérez les choses ? Prenez du recul et essayez de voir les situations de l'extérieur plutôt que de tout prendre personnellement. À long terme, vous ressentirez ainsi un sentiment de gratitude beaucoup plus profond dans votre vie quotidienne.Publicité

4. Réfléchissez à votre journée avant d'aller vous coucher

Avant d'aller vous coucher chaque nuit, pensez à quelque chose de grand qui vous est arrivé dans la journée qui vient de s'écouler. Même si vous pensez qu'il ne s'est rien passé d'extraordinaire, pensez à quelque chose de petit pour lequel vous étiez reconnaissant. Si vous ne trouvez rien, continuez à chercher. Même si c'est « J'aime cet oreiller, gardez cette pensée et passez plusieurs minutes à réfléchir à votre gratitude, puis laissez-vous aller paisiblement au sommeil.

5. Observez vos pensées pendant une semaine

A quoi pensez-vous la plupart du temps ? De quoi passez-vous le plus clair de votre temps à parler aux autres ? Etes-vous conscient de cela? La plupart du temps, nous dérivons dans la vie sans savoir où nous mettons la plupart de notre énergie. Passez une semaine à observer objectivement vos pensées sans jugement. Vous voudrez peut-être les écrire, puis réfléchir à l'exercice une fois la semaine terminée. Si vous passez la majorité de votre temps à vous plaindre, notez mentalement de changer vos habitudes de pensée. Avec le temps, vous vous retrouverez moins négatif et plus objectivement positif. N'oubliez pas que les pensées agissent comme des affirmations lorsqu'elles sont suffisamment répétées. Soyez conscient de ce que vous manifestez intentionnellement ou non.

6. Remplacez les plaintes par des compliments

Vous n'avez pas besoin d'aller trop loin avec celui-ci - après tout, parfois, une personne a juste besoin de se défouler - mais la prochaine fois que vous ouvrez la bouche pour dire quelque chose de non constructif ou de blessant, inversez-le. Essayez de faire un compliment par jour. Vous vous sentirez plus heureux et plus reconnaissant.Publicité

7. Lisez la recherche de sens de l'homme

C'est le livre ultime si vous voulez savoir comment être reconnaissant. Viktor Frankl, un psychologue de renommée mondiale, qui a été piégé dans un camp de concentration pendant la Seconde Guerre mondiale, nous aide tous à voir que la vie est un choix et que même dans les circonstances les plus difficiles, vous avez toujours la liberté de choisir votre état d'esprit. C'est un livre puissant qui vous fait vraiment reconsidérer votre place dans la vie. Si vous ne vous sentez pas plus reconnaissant après avoir lu ceci, alors je ne sais pas quoi suggérer d'autre.

8. Méditez sur la gratitude

Ferme tes yeux. Commencez par vous concentrer sur votre respiration pour calmer votre esprit, puis méditez sur quelque chose pour lequel vous êtes vraiment reconnaissant ou sur une personne à laquelle vous tenez profondément. Cela pourrait être un souvenir que vous êtes heureux d'avoir eu ou quelque chose dans le moment présent - n'importe quoi pour ramener votre esprit à un état de gratitude. La clé ici, comme pour toutes les pratiques de méditation, est la cohérence. Passer cinq minutes à méditer chaque jour peut grandement améliorer votre bonheur.

9. Écrivez une lettre de gratitude

Écrivez une lettre exprimant votre gratitude pour quelqu'un ou quelque chose qui vous ennuie. Essayez d'être reconnaissant pour ce que cette situation vous enseigne – trouvez-y la leçon. cela vous aidera à transformer votre processus de réflexion dans une direction positive et vous aidera à accepter et à apprendre des choses que vous pourriez autrement rejeter.Publicité

10. Réalisez que la gratitude est un choix

Vous êtes aux commandes de votre vie et vous pouvez choisir comment réagir et comment penser. Si vous vous engagez à avoir des pensées et des attitudes positives, vous serez plus heureux, en meilleure santé et plus épanoui.

Crédit photo en vedette : Jeune femme heureuse reposante sur l'herbe verte. via shutterstock.com