Quand je m'entraînais aux arts martiaux il y a des années, il y avait un gars qui s'entraînait en portant une énorme veste isolante dans le gymnase. Il faisait 25 degrés dehors. Il essayait de perdre du poids pour un combat qu'il aurait dans 3 mois. Il transpirait comme un cochon (en parlant de la fonte du minerai de fer,^[1]bien sûr). Lors de la séance d'entraînement, vous avez senti la sueur de ce type couler sur votre visage. Ce gars pensait honnêtement que perdre de la sueur signifie perdre de la graisse.

La transpiration brûle-t-elle les graisses ? J'aurais aimé avoir les connaissances nécessaires à l'époque, car si c'était le cas, j'aurais pu lui dire que ça ne marche pas comme ça .

Table des matières

1. Pourquoi on transpire
2. Sueur et graisse corporelle
3. Perte de poids ou juste absence d'eau ?
4. Conclusion

Pourquoi on transpire

Nous transpirons pour minimiser la température corporelle. Notre corps essaie d'avoir une température corporelle constante de 37°C avec de légères fluctuations au cours de la journée. À cette température, les activités enzymatiques de votre corps fonctionnent le mieux.

Une fois que votre corps dépasse ces 37°C confortables, il active vos glandes sudoripares. Vous commencez à perdre de l'eau avec des sels, du sucre et de minuscules quantités de déchets. Vous avez environ 2 à 4 millions de glandes sudoripares dans votre corps qui vous refroidissent.Publicité

La quantité que vous transpirez dépend fortement de votre génétique. La température et le taux d'humidité influencent votre taux de transpiration, mais votre sexe, votre âge et votre condition physique aussi.

Vous transpirez davantage sous l'effet de la chaleur et de l'humidité, mais cela ne signifie pas que vous brûlez plus de calories ou de graisse. Cela signifie simplement que votre corps doit évacuer la transpiration pour faire baisser la température de votre corps. Les personnes ayant une plus grande quantité de graisse corporelle ont tendance à transpirer beaucoup plus car elles ont une plus grande quantité de masse corporelle pour se refroidir.

Sueur et graisse corporelle

La graisse est libérée des cellules graisseuses pour fournir de l'énergie à votre corps. Votre corps décompose la graisse en ses parties - les acides gras et le glycérol - qui sont ensuite métabolisés.

La graisse est assez difficile à métaboliser, mais c'est possible. Lisez cet article pour voir comment j'ai perdu ma graisse corporelle ou contactez-nous si vous cherchez un coach. Plus vous avez besoin d'énergie, plus votre corps tire de vos cellules graisseuses. La fonction corporelle qui vous fait utiliser les graisses pour produire de l'énergie fonctionne indépendamment de celle qui vous fait transpirer.Publicité

Faire de l'exercice délibérément dans un environnement chaud ou humide ne signifie pas que vous travaillez plus fort pour brûler plus de graisse. Vous augmentez simplement la température de votre corps à un point qui vous incite à transpirer davantage.

Quand j'étais plus jeune, je pensais aussi que la transpiration augmentait le taux de graisse corporelle que vous brûliez. Si vous transpirez plus, cela signifie simplement que vous travaillez plus dur, n'est-ce pas ?

Mais nous devons réaliser que s'asseoir sur une plage par une journée à 100 degrés ne nécessite pas beaucoup d'énergie et n'utilise pas de quantités notables de graisse. Vous transpirez parce que votre corps a juste besoin d'une sérieuse thermorégulation.

D'un autre côté, lorsque vous travaillez dur à des températures inférieures à zéro comme le jogging en hiver, vous brûlez toujours de la graisse même si votre corps ne transpire pas autant pour vous rafraîchir.Publicité

Perte de poids ou juste absence d'eau ?

Vous remarquerez peut-être qu'après une séance d'entraînement de chemise, le nombre sur l'échelle a diminué. Vous n'avez pas perdu quelques kilos de graisse, mais vous avez perdu une bonne quantité de liquides. C'est aussi pourquoi s'entraîner avec une veste peut avoir du sens pour un artiste martial pour perdre du poids à court terme (pour s'adapter à la bonne catégorie de poids), mais pas des mois avant la compétition.

Mais pour les personnes normales qui cherchent à se remettre en forme, vous devriez remplacer ce poids perdu par de l'eau ou une boisson pour sportifs pour éviter la déshydratation.

Si vous entrez dans une séance d'entraînement déshydraté, vous ne transpirez peut-être pas du tout. Votre corps augmente en température mais est incapable de se refroidir à nouveau efficacement. Cela se traduit par une diminution de la capacité d'exécution. C'est aussi pourquoi l'hydratation est essentielle pour atteindre vos objectifs de performance.

Consommez environ un demi-litre jusqu'à ce que vous commenciez un entraînement et au moins 0,3 litre toutes les 20 minutes pendant la séance d'entraînement. En fin de compte, vous pouvez à nouveau boire 0,5 litre (cela peut également aider à la construction musculaire).Publicité

Conseil de pro : Pesez-vous avant et après l'entraînement, puis comparez les deux nombres. Lorsque la balance indique que vous avez perdu du poids, buvez immédiatement. Au mieux 0,5 litre pour rattraper chaque kilogramme perdu.

Conclusion

Vous avez probablement entendu parler de la sueur qui pleure. Bien que je sache que ce n'est qu'un dicton pour que les gens restent motivés, vous savez maintenant que ce n'est pas vrai.

Transpirer plus ne signifie pas perdre plus de graisse. Vous transpirez parce que votre corps a juste besoin de thermorégulation.

Plus vous vous entraînez dur, plus vous transpirez parce que vous augmentez la température de votre corps à un point qui vous incite à transpirer davantage pour refroidir votre corps.Publicité

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