Les problèmes de pot sont quelque chose que nous redoutons tous. La constipation est douloureuse, elle vous laisse des gaz et des ballonnements et c'est certainement un sujet de préoccupation. Si vous souffrez de constipation depuis trop longtemps et qu'il y a des saignements, vous devez immédiatement consulter un médecin. Mais suivre ces remèdes naturels et ces précautions (essayés et testés par mes amis et parents) vous aidera à long terme à éviter la constipation.

1. Augmentez votre apport en fibres

Il existe deux types de fibres, solubles et insolubles. Les deux peuvent prévenir la constipation. Les fibres solubles ont des parois cellulaires qui retiennent l'eau dans les structures cellulaires, ce qui rend les déchets plus mous, plus gros et donc plus faciles à traverser vos intestins. Les fibres insolubles ajoutent du volume à vos matières fécales. Optez pour des grains entiers, des céréales et des pâtes. Le son de blé peut être très efficace comme laxatif naturel.

2. Quelques aliments utiles

Incluez régulièrement des runes, des poires, du brocoli, des graines de lin, des kiwis, des carottes, des haricots, des pêches, des ananas et des figues dans votre alimentation pour faciliter les choses. Ils regorgent de vitamines, de plusieurs minéraux et de nombreux antioxydants. Ils regorgent de fibres et sont bons pour vos intestins.

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3. Évitez ces aliments

Évitez les chocolats, les produits laitiers en grande quantité, la viande rouge, les bananes et la caféine. Eh bien, la caféine peut aller dans les deux sens, selon que vous êtes déjà déshydraté ou non. Si vous l'êtes, évitez la caféine.

4. Faites de l'exercice régulièrement

Maintenir un mode de vie actif. Course à pied, jogging, étirements, natation : tous les exercices d'aérobie maintiendront votre système digestif en bonne santé et auront un impact sur vos intestins.

5. Tisanes et boissons chaudes

Le thé au pissenlit, le thé au séné, le thé à la menthe poivrée, le thé vert, le thé noir, le thé aux graines de fenouil, le thé à la racine de bardane, le thé à la racine de réglisse et le thé aux clous de girofle sont des laxatifs naturels. Buvez-les séparément ou essayez de mélanger certains des ingrédients ensemble selon votre goût, pour faire votre propre thé laxatif. Siroter de l'eau chaude tout au long de la journée au lieu de l'eau froide aidera également.Publicité

6. Acupression

Certaines personnes disent que l'acupression aide également à la constipation. Un point appelé Gros Intestin Quatre est situé à l'endroit le plus élevé lorsque l'index et le pouce sont rapprochés. Faire pression ici pourrait aider.

7. Changements de mode de vie

Menez une vie saine. Restez hydraté, fixez un horaire pour vos selles, n'ignorez pas les appels de la nature et limitez l'utilisation de laxatifs.

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8. Évitez l'alcool

L'alcool déshydrate votre corps et les électrolytes sont perdus, ce qui est essentiel pour retenir l'humidité dans vos selles. Il supprime le péristaltisme intestinal et tue l'envie d'aller à la selle. Évitez strictement l'alcool si vous souffrez de constipation.

9. Postures de yoga

Il existe de nombreuses postures de yoga pour soulager la constipation mais surya namaskaar (salutation au soleil) pose est la meilleure et la plus efficace. Effectuer cet exercice, composé de 12 poses, avec respiration synchronisée,guérit les troubles liés au foie, au pancréas, à l'indigestion, aux problèmes intestinaux et à l'acidité, guérissant ainsi la constipation.

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10. Appliquer de la chaleur et masser

Appliquer de la chaleur sur le devant de la région pelvienne avec une serviette chaude ou un coussin chauffant peut également aider. Vous pouvez également essayer men vous massant le ventre, avec une légère pression, dans le sens des aiguilles d'une montre en commençant par le nombril et en éloignant les mains du centre.

11. Détendez-vous dans les bains de vapeur

La constipation peut être un signe de toxicité. Au lieu de passer du système, les toxines sont réabsorbées par les déchets. Se détendre dans des bains de vapeur ou prendre des bains d'eau tiède peut aider à détendre le côlon, à détoxifier votre système et à soulager les symptômes de la constipation.

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12. Médicaments/Suppléments

Si l'une des méthodes ci-dessus ne fonctionne pas pour vous, de nombreux médicaments (laxatifs) comme lactulose ou docusate , peut vous aider à soulager la constipation chronique, mais assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer de tels médicaments.

Crédit photo en vedette : Andrew via flickr.com