La dépression est un problème grave aux États-Unis. Selon leAssociation américaine d'anxiété et de dépression, un trouble dépressif majeur affecte environ 6,7 % de la population américaine de plus de 18 ans et est la principale cause d'invalidité dans le pays pour les personnes âgées de 15 à 44 ans. La dépression peut résulter d'une combinaison de susceptibilité biologique et de enfance des expériences qui rendent un individu plus vulnérable, en plus d'événements de vie stressants importants tels que la perte. Comme toute affection, la dépression nécessite une attention et un traitement ciblé. Pourtant, contrairement au désespoir que connaissent souvent ceux qui en souffrent, la dépression doit être considérée comme un trouble éminemment traitable.

La dépression frappe les jeunes et les jeunes âges , ce qui rend d'autant plus important de traiter la dépression tôt et bien. Il existe maintenant de nombreuses thérapies efficaces. En décidant de ce qui est le mieux, il est utile pour une personne souffrante d'aborder ce qui pourrait être le problème sous-jacent. Les personnes qui ont des antécédents de traumatisme semblent bénéficier davantage d'une thérapie par la parole avec un thérapeute avec qui elles forment une bonne alliance. Ceux qui n'ont pas d'antécédents de traumatisme peuvent bénéficier de médicaments en plus de la psychothérapie. Pour tout individu, le traitement doit toujours être spécifique à chaque cas et, pour beaucoup, une combinaison de thérapie et de médicaments peut être le plus efficace pour réduire les symptômes.

Une méthode avec un grand potentiel pour traiter la dépression est la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. L'apprentissage des compétences de pleine conscience, par le biais d'exercices de méditation et de respiration, aide les gens à développer une relation différente avec leurs sentiments, leur permettant de mieux réguler et tolérer leurs émotions. La pleine conscience peut aider les gens à atteindre un état calme et intégré, dans lequel ils sont moins susceptibles d'être dépassés par leurs émotions. Ces pratiques leur permettent également d'être plus présents à leur expérience ici et maintenant, plutôt que de déplorer leur passé ou de critiquer leur avenir. Dans cet état d'équilibre, les gens sont mieux à même de combattre l'anxiété, le stress et les sentiments de dépression. Rechercher par Mark Williams, Ph.D. a prouvé que les pratiques de pleine conscience peuvent aider à prévenir les rechutes chez les patients guéris qui ont lutté contre une dépression récurrente.

Une autre thérapie qui peut aider à combattre le 'voix intérieure critique' qui sous-tend la dépression estThérapie vocale, une méthodologie cognitive/affective/comportementale développée par mon pèreRobert Firestone, Ph. D.. Les cinq étapes de la thérapie vocale ciblent le critique intérieur ou la voix intérieure critique d'une personne. Cette «voix» représente un anti-soi vicieux qui est formé à partir d'expériences négatives au début de la vie. L'anti-soi peut alimenter la dépression, conduisant les gens à vivre un cycle d'autocritique et un sentiment d'inutilité. Les étapes de la Thérapie Vocale impliquent :

Première étape : La personne identifie le contenu de son processus de pensée négative. On lui apprend à articuler toute auto-attaque à la deuxième personne (c'est-à-dire 'Tu es si stupide. Personne ne te respecte.') La personne est encouragée à dire l'attaque au fur et à mesure qu'elle l'entend ou la vit. Si la personne retient ses sentiments, elle est encouragée à les exprimer.

Étape II : La personne discute des idées et des réactions à la verbalisation de la voix. Il ou elle tente de comprendre la relation entre les attaques vocales et les premières expériences de la vie. L'objectif ici est d'aider la personne à développer de la compassion pour elle-même.

Étape 3 : La personne répond aux attaques vocales. C'est souvent une expérience cathartique. Ensuite, il est important que la personne fasse une déclaration rationnelle sur comment elle est vraiment, comment sont vraiment les autres, ce qui est vrai de son monde social de son propre point de vue (c'est-à-dire que je ne suis pas stupide . J'ai beaucoup de bonnes qualités pour lesquelles les gens me respectent.')

Étape IV : La personne est encouragée à explorer comment les attaques vocales influencent ses comportements actuels.

Étape V : La personne collabore ensuite avec le thérapeute pour planifier des changements dans ces comportements. La personne est encouragée à résister à un comportement autodestructeur dicté par ses pensées négatives et à augmenter également les comportements positifs que ces pensées négatives découragent.

J'illustrerai plus en détail les techniques de thérapie vocale, telles qu'elles s'appliquent au traitement de la dépression ainsi que d'autres approches de traitement efficaces.

Dans le traitement de la dépression, il est également important que les individus découvrent toute colère qui pourrait sous-tendre leurs sentiments dépressifs. La colère peut conduire à la dépression lorsque, en essayant de la réprimer, ils la retournent contre eux-mêmes. Même si elles peuvent se sentir mal à l'aise au début, les personnes souffrant de dépression devraient être encouragées à reconnaître, explorer et exprimer leur colère dans un environnement sain, comme en thérapie. Les gens doivent tolérer leurs sentiments de colère ; s'ils ne se permettent pas de ressentir leur colère, ils courent le risque de retourner ces émotions contre eux-mêmes, un processus qui renforce leur voix intérieure critique et exacerbe leur dépression.

L'exercice physique est un moyen physique de lutter contre la dépression. L'activité physique est extrêmement bénéfique pour les personnes souffrant de dépression. En fait, il existe de nombreuses façons proactives pour les individus d'améliorer leurs symptômes, ce que j'ai souligné dans mon blog '8 façons de lutter activement contre la dépression.' Il peut sembler difficile au départ d'adopter ces comportements lorsque vous vous sentez déprimé, mais il est important de prendre les mesures qui ont fait leurs preuves, même lorsqu'une personne se sent désespérée par son état. Ces actions aident à briser ce sentiment de désespoir et aident les gens à surmonter leur dépression et à faire face plus efficacement au stress dans leur vie quotidienne. Le but ultime est d'aider les gens à triompher de leur anti-soi et à renforcer leur véritable sens de soi, leur permettant de mener une vie pleine de sens.