• Le manque de sommeil peut entraîner de l'anxiété, de la dépression, une diminution de la fonction immunitaire, une prise de poids, des maladies cardiaques, du diabète et du cancer.

• Nous sommes une société profondément privée de sommeil qui dépend de plus en plus des produits pharmaceutiques pour corriger ce dysfonctionnement.

Mythes et croyances sur le sommeil à mentionner et à clarifier :

• Que nous n'avons pas besoin d'autant de sommeil en vieillissant (le sommeil/le repos est sacré et nécessaire à tout âge pour notre santé émotionnelle, spirituelle et physiologique globale),
• Que nous devrions nous endormir dès que notre tête touche l'oreiller (c'est un processus de lâcher-prise que nous devons aborder dans notre journée de veille pour faciliter la transition vers le sommeil),
• Que le sommeil induit par les médicaments est un sommeil de bonne qualité (les médicaments interfèrent avec l'état REM (mouvements oculaires rapides dans le cycle de rêve) et réduisent considérablement la qualité du sommeil)

Dans ma pratique de psychothérapie, j'ai conseillé des femmes de plus de 40 ans souffrant de diverses formes d'insomnie (difficulté à s'endormir ou à se réveiller au milieu de la nuit avec une course mentale incapable de se rendormir pendant des heures), ainsi que , un sommeil agité rempli de tournures et, à l'extrême, des symptômes de SSPT complets de cauchemars et de troubles REM. Le processus de régulation du sommeil ne se trouve pas dans une pilule.

Il n'y a pas de raccourci . Nous devons aborder tous les domaines du bien-être : le corps, l'esprit, les émotions et l'esprit. Nous continuons à défier nos rythmes circadiens naturels (cycles de sommeil/alimentation de 24 heures, régénération cellulaire, production d'hormones, etc., c'est inhérent). L'incapacité à dormir devient un indicateur de notre déséquilibre. Nous pouvons écouter cet indicateur plutôt que de rechercher les derniers somnifères ou la consommation / l'abus de substances. Nos corps sont intrinsèquement bien et savent se redresser si on leur donne l'environnement approprié. La technologie, bien qu'elle soit un formidable véhicule de communication et de connexion, nous déséquilibre et nous empêche de nous adapter à nos signaux internes. Pour revenir à ces repères, nous devons retourner à notre corps, reconnecter notre esprit à notre cœur et valoriser les différents modes d'Être et de Faire.

Corps : adressage La nutrition( repas réguliers, bien proportionnés et sains, oméga 3, diminution de la caféine, glucides complexes, augmentation des protéines maigres, etc.), Suppléments , (huiles de poisson, L-tryptophane, mélatonine), les femmes ménopausées ont besoin de trouver des suppléments naturels qui aident à équilibrer les niveaux d'hormones, car les hormones sont un précurseur majeur des troubles du sommeil. Mouvement/Exercice (pour libérer l'anxiété, produire de la sérotonine (neurotransmetteur du bien-être), réguler le cœur, la glycémie, etc.), Nature/temps dehors (pour vous accorder à vos propres rythmes internes), Système nerveux réguler l'activation ou la réponse au stress (apprendre comment l'esprit se rapporte et perçoit le stress), Respiration , (apprendre à respirer, augmenter le SN parasympathique)

Dérange : notre Les pensées sont continus, c'est ce que fait l'esprit, environ 88 000 pensées par jour, nous devons apprendre à devenir conscients des pensées sans être envahis par elles, et savoir comment retourner dans notre corps pour réinformer un système nerveux hyperactif qui entraîne des troubles du sommeil. En examinant la perception de soi, des autres, des situations et comment cela se rapporte à notre tension ou relaxation, nous pouvons commencer le processus de mise en œuvre d'un faire une pause pendant la journée, plusieurs fois par jour, pour reposer l'esprit de course et identifier au-delà de nos pensées, se préparer au ralentissement ultime du temps de sommeil.

Émotions : L'expression et le mouvement des sentiments sont nécessaires pour un sommeil sain .Les sentiments sont souvent enterrés par peur qu'ils prennent le dessus et que nous perdions notre contrôle. Le contraire est vrai. Plus nous reconnaissons et permettons le mouvement naturel des émotions, plus nous avons de liberté pour faire des choix quant à notre prochaine action. L'alternative est de s'accumuler dans des émotions inexprimées, qui se solidifient et prennent vie plus tard lorsque nous essayons de dormir. (le mouvement est la guérison, la stagnation est la maladie.) Si nous tournons et retournons, nous pourrions demander, quand était la dernière fois que j'ai pleuré, ou ai été tenu, ou dit à quelqu'un qu'il m'a blessé ou agacé.

Esprit : lorsque nous ne sommes pas alignés avec notre nature essentielle et déconnectés du but et du sens, toutes nos tâches quotidiennes peuvent devenir vides, remplies uniquement d'anxiété. C'est bien d'apprendre à trouvez le calme dans la vie pour vous renseigner sur le désir de votre cœur et sur ce qui a du sens , quelle est votre expression créative. Les troubles du sommeil sont un signal qui nous oriente vers ce qui nécessite notre attention. Prenez le temps de vous renseigner.

Quelques conseils pour créer un meilleur sommeil :

Rituel du sommeil est nécessaire pour préparer le corps et l'esprit. Une grande partie des troubles du sommeil provient d'une journée au rythme rapide sans transition vers la détente et vers le prochain événement du calendrier appelé sommeil. Diminution de la lumière quelques heures avant le coucher est important car il augmente les niveaux de mélatonine dans le cerveau, un neurotransmetteur nécessaire au sommeil (encore débat pour savoir s'il s'agit d'une hormone ou d'un neurotransmetteur). Essayez de ne pas être sur votre ordinateur ou d'autres appareils électroniques avant de vous coucher, la lumière et le champ électromagnétique perturbent les rythmes naturels du corps/cerveau et interfèrent avec la préparation du sommeil. Tenir à l'écart de la consommation de nourriture au moins 2 heures avant le coucher ainsi le corps est réglé, pour empêcher la perturbation du sommeil d'un ventre de digestion actif. S'abstenir d'alcool , il induira de la somnolence mais perturbera les cycles de sommeil et provoquera des réveils à mi-cycle et un sommeil de mauvaise qualité. Essayer activités apaisantes comme un bain, une tasse de thé sans caféine, la lecture (matériel non lié au travail), peut-être méditer, faire une technique de relaxation progressive, chanter, jouer d'un instrument, écrire dans votre journal, prier.

Le sommeil n'est pas qu'un besoin physiologique ; elle est nécessaire à notre traitement émotionnel et à notre intégration spirituelle. Il se passe beaucoup de choses pendant que nous dormons, nous voyageons au-delà de notre conscience éveillée, un temps pour réaligner notre esprit qui ont peut-être été mis de côté en mode veille.

Notre société manque cruellement de sommeil et nous voulons et avons désespérément besoin de sommeil, mais nous le craignons aussi. Quand on va se coucher, on pose la tête sur l'oreiller, il faut lâcher prise pour que le sommeil s'installe. Si vous êtes quelqu'un qui frappe l'oreiller et que vous êtes éteint comme une lumière, c'est un indicateur de votre manque de sommeil. Le sommeil est un processus. Une lente installation, vous préparant au processus de lâcher-prise. Si vous avez passé toute la journée, mal mangé, pas fait d'exercice, pas pris le temps de respirer ou de faire une pause, quand vous vous allongez et que vous vous arrêtez enfin, toute la journée vole en avant comme la ferraille sur le siège arrière d'une voiture quand vous claquez dessus les freins. C'est pourquoi il est nécessaire d'apprendre à tisser des pauses dans nos journées, apprendre à gérer le stress progressivement, pour que l'heure du coucher ne devienne pas la première pause de la journée . Apprendre à équilibrer notre Action temps avec Étant temps

Commencer à valoriser Dormez autant, sinon plus, que toutes les autres tâches de votre liste. Il peut devenir un plaisir réparateur profond Étant temps. Pour que ce soit un sommeil de qualité, il est important que nous parcourions les différents cycles de sommeil qui incluent le cycle du rêve. Ceci est essentiel au traitement émotionnel. Nos rêves sont notre inconscient qui nous parle. Notre psyché est bienveillante avec nous, elle nous donne des images et des symboles qui nous informent indirectement du contenu émotionnel, jusqu'à ce que nous soyons prêts à déchiffrer le code, et capables d'intégrer les messages. Nous pouvons devenir très intimes avec notre monde intérieur, découvrir quels schémas doivent changer, où nous sommes bloqués, ce qui doit être exprimé, etc. en écoutant nos rêves. Mais même si vous ne vous souvenez pas de vos rêves, ils sont un élément curatif et nécessaire à notre santé globale. Il est important de noter que la plupart des somnifères interfèrent avec le cycle de sommeil REM (mouvements oculaires rapides) où nous rêvons. Les médicaments n'offrent pas la qualité et la profondeur du sommeil propices à notre santé. Il y a des moments où il est nécessaire et bon de demander l'aide d'interventions médicamenteuses comme en temps de crise et de débordement, quand un certain type de sommeil vaut mieux que rien. Mais nous sommes une société de gratification immédiate, croyant aux publicités pour des solutions rapides, devenant dépendante de ces aides externes de manière continue, ce qui peut entraîner d'autres troubles du sommeil.

Réservez vos journées : Qu'il y ait un temps de transition au réveil et au moment du sommeil . Créez la période de ralentissement de 2 heures comme mentionné, tenez un journal juste avant de fermer les yeux, préparez-vous à la connexion profonde avec vous-même avec des exercices de respiration profonde, apprenez la pleine conscience. Gardez le journal de chevet au cas où vous vous souviendriez d'un rêve et écrivez-le textuellement. Lorsque vous vous réveillez le matin, plutôt que de sauter du lit ou de commencer à revoir votre liste de tâches, voyez si vous pouvez vous en tenir à la dernière image d'un rêve, ou vérifiez doucement les sensations physiques de ce corps qui passe à l'heure du réveil, prenez trois respirations lentes et profondes, peut-être, si vous avez le temps, écrivez dans votre journal, définissez vos intentions pour la journée (pas vos objectifs).

Bientôt, vos journées deviendront plus profondément enracinées dans votre monde intérieur, et vous apprendrez quand vous tombez trop lourdement sur le mode Faire, et prenez la seule respiration qui reconnecte votre esprit au cœur au corps, à Étant , pleinement humain, revenant à votre plénitude et à votre santé. Que vos nuits soient remplies d'un sommeil profond et rempli de rêves.

Copyright 2011 Diane Renz, L.P.C., Votre passerelle vers la guérison, Inc.