Je dois admettre que j'étais curieux de savoir pourquoi ma sœur me faisait asseoir pour me montrer un enregistrement d'une danse qu'elle avait vue dans une émission de télévision populaire. J'ai regardé, un peu sceptique, la chorégraphe expliquer comment elle voulait que le contemporain danse pour symboliser la lutte d'une personne contre la dépendance. L'intro optimiste a montré le jeune danseur masculin et féminin, elle en tant que toxicomane et lui en tant que dépendance elle-même. Ils montèrent sur la scène sombre et la danse commença. Instantanément, j'ai été captivé. L'expressivité de chaque mouvement transmettait l'attrait et la dévastation de la dépendance. La fille s'accrochait impuissante à son partenaire, montant et descendant à chacun de ses mouvements, s'échappant une minute, et la suivante se jetant à ses côtés. Pendant tout ce temps, son visage montrait le tourment d'être victime de son ravisseur. La performance était puissante et a réussi à capturer la nature autodestructrice de la dépendance.

Il y a quelques mois, j'ai écrit le blog 'Are You an Addict?' pour illustrer ce qui attire les gens vers la dépendance et comment ils peuvent savoir quand ils adoptent un comportement addictif. Tous les comportements addictifs ont au moins ces deux choses en commun : (1) ils aident les gens à couper les sentiments douloureux et (2) ils sont fortement influencés ou contrôlés par un processus de pensée destructeur qui à la fois séduit la personne dans le comportement et la punit pour s'être laissé aller. . Comme une danse, une dépendance trouve un modèle par lequel entrer de manière transparente dans la vie d'une personne, leurrant et condamnant, réconfortant et détruisant.

Les personnes qui abusent de drogues ou d'alcool, qui ont un trouble de l'alimentation ou qui luttent contre une dépendance agissent selon les prescriptions d'un processus de pensée destructeur connu sous le nom de voix intérieure critique. Par exemple, si vous êtes aux prises avec une dépendance à l'alcool, cet ennemi interne essaiera de vous tenter avec une pensée (ou une 'voix') séduisante et apparemment amicale en disant : 'Vous avez eu une semaine difficile'. Prendre un verre. Tu as vraiment besoin de te détendre. Si vous surmontez une dépendance alimentaire, cela pourrait vous attirer avec des récompenses, 'Prenez un morceau de gâteau'. Vous avez bien fait votre régime toute la semaine.

Après s'être laissé aller, cette voix intérieure trompeusement apaisante se transforme en un ennemi cruel, vous déchirant. La voix vous punit malicieusement pour vous être livré au comportement même qu'elle avait encouragé. 'Espèce d'imbécile velléitaire. Tu as dit que tu n'allais plus boire ! « Vous avez tout gâché. Tu seras toujours une grosse vache.

Comme le danseur masculin dans la performance que j'ai regardée, la voix intérieure critique joue toujours deux rôles dans une dépendance : séducteur et punisseur. Les comportements addictifs représentent une attaque directe contre la santé physique et le bien-être émotionnel d'une personne, et ils limitent sa capacité à poursuivre des objectifs personnels significatifs dans la vie. Par conséquent, il est important qu'un thérapeute aide un client à identifier les voix intérieures critiques qui régissent ces schémas d'habitudes et à remettre en question leurs préceptes en apprenant des moyens plus constructifs de gérer la douleur émotionnelle.

Dans Voice Therapy, une approche thérapeutique développée par mon père, le psychologue et auteur Robert Firestone, les thérapeutes aident les clients à identifier les déclencheurs environnementaux qui précipitent les émotions douloureuses et les schémas de pensée négatifs, qui, à leur tour, les incitent à adopter des comportements addictifs. En encourageant davantage la poursuite de désirs, de désirs et d'objectifs authentiques, les thérapeutes renforcent le vrai moi des clients, un processus qui leur permet de se libérer des comportements addictifs et autodestructeurs. De plus, les individus peuvent utiliser les techniques suivantes pour les aider à surmonter la dépendance :

Identifier - Il est essentiel d'identifier les pensées qui vous causent des ennuis et vous attirent dans un comportement destructeur. Même si ces pensées peuvent sembler amicales ou apaisantes, elles doivent être considérées comme un ennemi. Je conseille souvent aux clients de rechercher des modèles dans leur comportement. Qu'est-ce qui se passe ou vous passe par la tête juste avant que vous ne commenciez une action autodestructrice ? Quelles situations vous tentent ? Selon vous, quels scénarios sont dangereux ? En identifiant les déclencheurs internes et externes, les gens peuvent devenir plus conscients et conscients d'eux-mêmes. Ils peuvent faire une pause pour réfléchir et résister à agir sur des pensées qui vont à l'encontre de leur propre intérêt.

Journal – Une fois que vous reconnaissez vos pensées, vous pouvez les enregistrer comme un moyen de mieux vous connaître et de vous familiariser avec vos habitudes négatives. Prendre l'action d'écrire tout ce qui vous passe par la tête est une bonne alternative à un comportement destructeur. Cela vous fournit également quelque chose sur lequel vous appuyer pour vous aider à trouver des schémas en vous-même et à découvrir ce qui vous pousse à devenir dépendant.

Réfléchissez – Une fois que vous savez quelles sont les pensées et quand elles surviennent, vous pouvez commencer à vous demander pourquoi. D'où viennent les 'voix' ? Est-ce qu'ils vous semblent familiers? Vous rappellent-ils quelqu'un ou quelque chose de votre passé ? Quelqu'un de votre passé vous a-t-il influencé en adoptant un comportement similaire ? Vos parents ou d'autres personnalités influentes ont-ils utilisé des moyens destructeurs pour faire face à leurs sentiments ou pour se calmer ?

Planifier – Savoir ce qui vous déclenche vous oriente vers l'action. Vous pouvez ensuite définir un plan de ce qu'il faut faire dans les moments où vous vous sentez obligé d'utiliser ou de vous adonner à la drogue de votre choix. Vous pouvez vous visualiser en train de dire non. Vous pouvez penser à des actions que vous pouvez entreprendre qui ont fonctionné dans le passé pour vous distraire ou vous aider. Vous pouvez rechercher une certaine personne à qui parler, un certain ami avec qui sortir ou une certaine activité à pratiquer pendant les moments de stress.

Ayez de la compassion – Nous rencontrons tous des difficultés et commettons des erreurs. Faire face à une dépendance est un signe de force, pas de faiblesse, et vous ne devez pas laisser votre voix intérieure critique vous battre pour des erreurs ou des rechutes. Rappelez-vous que l'envie de s'auto-punir est une partie importante de ce qui attire une personne vers la dépendance. Écouter cette voix intérieure ne fonctionnera que contre vous, même lorsque vous faites une erreur ou que vous rencontrez un revers.

Ressentir - La dépendance engourdit une personne de joie ainsi que de douleur. Son but est d'enterrer les émotions que vous résistez à ressentir ou que vous ne croyez pas pouvoir tolérer. Naturellement, lorsque vous cassez une dépendance, des émotions surgissent que la dépendance vous aidait à éviter. Ressentir ces émotions et les surmonter vous rendra plus fort. Cela réduira également votre « besoin » perçu pour la substance ou le comportement qui était à l'origine de votre dépendance. Au départ, les voix intérieures critiques deviendront plus fortes, à mesure que vous cesserez d'écouter leurs instructions. Cependant, lorsque vous persévérez dans vos actions, elles diminuent et finissent par s'estomper. Tout au long de ce processus, vous devez être résilient, ouvert et compatissant. Parler à quelqu'un est important et la thérapie est une option saine et intelligente.

Lorsque vous combattez une dépendance en défiant vos voix intérieures destructrices, vous renforcez votre vrai moi. Vous atteignez un meilleur équilibre qui vous rend plus fort face aux tentations destructrices et aux comportements blessants. Plus important encore, vous vous libérez de toutes les chaînes internes qui vous empêchent de découvrir qui vous êtes à votre plein potentiel et de poursuivre activement ce que vous visez à accomplir dans votre vie.