Oh mon Dieu, vivons-nous dans un monde incroyablement occupé et exigeant, en effet !

Nous sommes des experts en multitâche et même dans ce cas, notre esprit est toujours occupé par le prochain élément de notre liste de tâches. Nous sommes fatigués et épuisés physiquement et mentalement. Il est difficile de suivre ce qui se passe vraiment dans la vie. Parfois, nous constatons que nous nous perdons dans le processus. De plus, nous oublions souvent les choses qui nous sont les plus précieuses.

Bien que nous soyons bien conscients que notre santé est l'atout le plus précieux que nous devons nourrir pour vivre une vie plus heureuse, nous la tenons facilement pour acquise. Cela vous ressemble?

Si c'est le cas, je vous recommande fortement de prendre un moment pour faire une pause et de vous offrir le simple massage des pieds suivant à faire soi-même. D'innombrables études montrent que le massage des pieds peut stimuler la circulation et réduire la douleur physique, l'anxiété et le stress, revitalisant finalement tout notre corps, esprit et âme.

Alors, allons-y. Cela peut être fait n'importe où et n'importe quand. Tout ce qu'il faut, c'est 5 minutes de votre temps chaque nuit.

Alors, allez prendre une chaise ou asseyez-vous confortablement sur le sol et entrez dans le sillon.Publicité

Étape 1 : Préparation

Mettez de la musique douce et relaxante.

Faites tremper vos pieds dans un bain d'eau tiède avant de commencer. Vous pouvez ajouter des huiles essentielles parfumées ou du gel moussant à l'eau si vous le souhaitez.

Procurez-vous une serviette, une lotion ou de l'huile.

Placez un pied sur vos genoux et laissez l'autre reposer devant vous.

Mettez une petite quantité de lotion ou d'huile chaude dans votre main. L'huile de coco ou d'olive fonctionne bien. Appliquez la lotion ou l'huile sur le pied.

Étape 2 : Frottez votre semelle

Tenez fermement le bas du pied avec les deux mains. Commencez à frotter le dessus du pied en effectuant un mouvement ferme avec vos pouces, en descendant lentement jusqu'à la plante du pied. Appliquez plus de pression à mesure que vous vous rapprochez de la semelle.Publicité

Avec l'autre main, utilisez un poing lâche ou une paume ouverte et tapotez doucement la plante de votre pied pour stimuler la circulation sanguine. Ceci est particulièrement utile lorsque vous avez froid aux pieds.

Étape 3 : Travaillez sur chaque orteil individuel.

Saisissez le pied sous la voûte plantaire. Avec l'autre main, en commençant par le gros orteil, tenez l'orteil avec le pouce en haut et l'index en dessous. D'une main, étirez doucement vos orteils en arrière.

Allez à chaque orteil et tirez doucement dessus. Imaginez le mouvement de traction de la traite d'une vache en faisant cela.

Glissez votre index dans l'espace entre chaque orteil. Passez du temps à le déplacer d'avant en arrière, en frottant la base de chaque orteil avec votre index et votre pouce si vous le souhaitez.

Faites glisser doucement les cinq doigts entre chacun des orteils simultanément, tout en frottant une petite quantité d'huile ou de crème de massage entre chacun.

Étape 4: Desserrez les articulations de la cheville.

Placez votre pied droit sur le dessus de votre cuisse gauche. À l'aide des deux mains, faites pivoter votre pied au niveau de la cheville
et frottez doucement vos doigts sur le dessus de l'os.Publicité

Saisissez la plante du pied avec l'autre main et tournez lentement le pied au niveau de la cheville trois à cinq fois dans chaque direction. C’est un exercice particulièrement intéressant pour toute personne souffrant d’arthrite.

Étape 5: Appliquez une pression sur les arches

Superposez vos pouces et appliquez une légère pression juste en dessous de l'os du talon, puis poussez lentement jusqu'à l'os du gros orteil.

Commencez à nouveau à appuyer doucement sur la voûte plantaire inférieure près de l'os du talon, puis écartez lentement vos pouces en étirant toute la largeur de la voûte plantaire. Superposez à nouveau vos pouces, cette fois en appuyant un peu plus haut sur la voûte plantaire, plus près de l'os du gros orteil.

Continuez ces techniques jusqu'à ce que vous atteigniez le talon du gros orteil. Terminez cette partie de votre massage des pieds en frottant simplement en grands mouvements circulaires avec vos pouces autour de la voûte plantaire.

Étape 6 : utilisez la technique du ventilateur en forme de T

Enroulez vos deux mains autour de votre pied, les pouces se rejoignant au bas de votre plante et les doigts légèrement enroulés sur le dessus du pied. Appuyez vos pouces dans la semelle, puis balayez-les vers le centre de votre semelle. Près des orteils, écartez les pouces vers les côtés des pieds pour compléter la forme en T et étirez le pied vers l'extérieur.

Conseils plus utiles :

Essayez d'accorder une attention égale aux deux pieds, car le corps savoure l'équilibre.Publicité

Tout au long du massage, si vous sentez une tension s'accumuler dans vos mains, secouez-les régulièrement.

Une autre technique intéressante consiste à rouler le pied sur une balle de tennis en position assise. C'est un massage doux et efficace pour tout le pied. Vous pouvez également placer une poignée de billes sur le sol et frotter votre pied dessus avec une légère pression.

Bien fait! Vous vous sentez plus léger aux pieds et plus frais dans votre esprit ?

Collez cette technique pratique sur votre réfrigérateur, les murs de votre chambre ou votre miroir de salle de bain jusqu'à ce que vous appreniez les étapes par cœur. Et comme toute autre habitude, respectez-la et prenez soin de votre bien-être avant qu'il ne soit trop tard. Tenez-vous debout sur vos propres pieds et sentez-vous fier!