Bâiller. C'est plus facile à dire qu'à faire d'essayer d'attraper certains Z, et il y a tout un éventail de personnes, toutes essayant désespérément de revendiquer le domaine du sommeil et leur qualité de sommeil. Nous voulons tous un sommeil de haute qualité, et pourtant, beaucoup d'entre nous se retrouvent à nous retourner et à nous retourner des heures après avoir touché l'oreiller, incapables de se glisser dans le pays de Nod.

Cependant, nous méritons tous d'avoir le genre de sommeil que nous méritons, et nous avons donc rassemblé certaines de nos astuces de sommeil les meilleures et les plus utiles pour essayer de vous aider à trouver un peu plus facile de vous blottir sous les couvertures et de vous endormir. . Alors, sans plus tarder, voici dix de nos astuces simples pour le sommeil…

1. Lisez un livre avant de vous coucher

L'une des meilleures et des plus célèbres astuces pour dormir consiste à éteindre les lumières, à se blottir et à lire rapidement un bon tome de chevet. Il ne doit pas nécessairement s'agir d'une lecture particulièrement approfondie, bien que la lecture de quelque chose que vous trouvez ennuyeux ou obsolète puisse bien inciter votre visite au Land of Nod. La lecture facilite le sommeil en vous forçant à vous retirer de l'équipement électronique - des articles conçus pour garder votre esprit stimulé visuellement - et à vous lancer dans une activité détendue. Alors, la prochaine fois que vous avez du mal à vous endormir, essayez de prendre un de ces livres à votre chevet. C'est peut-être juste la chose à aider.Publicité

2. Définir une heure de coucher formelle

Fixer une heure de coucher formelle – comme à une heure où vous vous forcez à vous coucher tous les soirs – peut être extrêmement bénéfique pour vous aider à vous endormir plus rapidement. L'établissement d'une heure de coucher formelle peut non seulement vous aider physiquement, mais il présente également de solides avantages psychologiques. Fixer une certaine heure pour vous endormir aide votre esprit à reconnaître qu'il est temps pour vous de commencer à vous détendre et à vous détendre, de la même manière qu'un enfant apprend à dormir toute la nuit . Une heure de coucher régulière aide également votre cerveau à ajuster ses niveaux de sérotonine et de mélatonine, et aide à équilibrer votre rythme circadien. En bref, toutes les bonnes choses et astuces essentielles pour le sommeil que vous devriez mettre en œuvre si vous voulez vous endormir en quelques secondes.

3. Adoptez une alimentation plus saine

Nous savons que tout le monde ne cesse de vanter les vertus d'une alimentation plus saine, et croyez-nous, nous en avons marre aussi. Cependant, si vous nous écoutez, ajuster votre alimentation pour vous aider à mieux dormir pourrait en valoir la peine. La recherche a trouvé que augmenter votre consommation de fruits, de légumes et de légumineuses peut aider à améliorer votre sommeil et le temps qu'il vous faut pour vous endormir de façon spectaculaire, grâce à l'amélioration de vos niveaux de magnésium, de potassium ou d'autres minéraux essentiels dont votre corps a besoin. Même en incorporant plus de dinde - riche en tryptophane qui aide à induire la somnolence et la somnolence - peut aider à rendre la distance entre l'éveil et le sommeil beaucoup plus facile.Publicité

4. Gardez votre chambre fraîche

Le dernier conseil que nous pouvons vous offrir pour vous aider à vous endormir plus rapidement est de vous assurer de garder votre chambre aussi fraîche que possible - mais pas trop cool . Des années de recherche scientifique ont montré que la température de votre corps est essentielle lorsque vous essayez de vous endormir, car votre température corporelle chute naturellement lorsque vous commencez à vous endormir. Par conséquent, il est essentiel de maintenir une température fraîche mais pas froide dans votre pièce. Semblable à la façon dont sortir d'un bain chaud vous rend somnolent grâce à la baisse de température de votre corps, la meilleure chose à faire est de garder un ventilateur ou une fenêtre ouverte pour que l'air frais circule, puis de profiter de l'occasion pour vous blottir. Beau.

5. Pratiquez le yoga avant de vous coucher

Si vous avez envie d'explorer quelque chose d'un peu moins orthodoxe, les recherches suggèrent que faire un peu de yoga peut aider à détendre votre corps et vous aider à vous endormir en un temps record. En termes d'astuces pour le sommeil, le yoga a longtemps été vanté comme une avenue à explorer ; certaines séquences telles que « Salute to the Moon » sont conçues pour être des mouvements lents et doux qui favorisent une sensation de relaxation et qui aident à soulager les courbatures qui pourraient vous empêcher de dormir la nuit. Le yoga reçoit beaucoup d'attention pour ses bienfaits pour la santé, mais si vous êtes coincé dans une nuit blanche, essayez-vous au yoga et détendez-vous et assoupissez-vous immédiatement.

6. Méditez

La révolution de la méditation continue de déferler dans nos villes et nos cultures, présentée comme un une aide précieuse pour tous ceux qui en ont besoin – et pour cause. En termes d'être à la fois rudimentaire et révolutionnaire, la méditation a été recommandée comme une sorte de panacée pour un large éventail de maux physiques ou psychologiques - dans ce cas, l'incapacité de s'endormir. La méditation vous permet de calmer votre esprit agité et de vous concentrer sur le type de respiration lente et rythmique qui aide à mieux dormir. En fait, l'une des techniques de respiration suggérées, la respiration ujjayi (ou respiration océanique), est parfaite pour vous calmer et vous aider à vous endormir.Publicité

7. Buvez du lait chaud

Parfois, les contes de vieilles femmes contiennent du bon sens ou une part de vérité surprenante. Par exemple, le vieil adage selon lequel boire du lait chaud vous aide à vous endormir s'avère non seulement vrai, mais aussi une astuce bénéfique pour le sommeil pour quiconque essaie de s'endormir plus rapidement. Le lait chaud, ou des boissons à base de lait de fabrication similaire, peuvent avoir une position précaire en tant que somnifère grâce au débat en cours sur l'efficacité réelle du tryptophane pour aider à dormir. cependant, les psychologues ont considéré que boire du lait chaud peut avoir un effet psychologique inconscient et qu'il est lié à l'expérience de l'allaitement pendant l'enfance et au confort qui y est associé. Donc, si vous voulez prendre une petite gorgée de quelque chose avant d'aller au foin, essayez un verre de lait chaud, plutôt que le traditionnel bonnet de nuit bien arrosé. Vous vous sentirez mieux le matin – à plus d'un titre.

8. Coupez la caféine

L'une des meilleures astuces pour dormir consiste à éliminer les produits chimiques addictifs les plus répandus : la caféine. Oui, nous sommes tous coupables de consommer de la caféine à un moment ou à un autre, que ce soit dans notre thé, notre café ou même dans le chocolat. Cependant, si vous voulez vous endormir le plus tôt possible, essayez de supprimer la caféine de votre alimentation. après un certain moment de la journée . Des études indiquent que couper votre consommation de caféine après 15 heures aide à améliorer la qualité du sommeil et le temps qu'il vous faut pour vous endormir. Donc, si vous voulez essayer quelque chose pour vous aider à vous endormir en un temps record, essayez d'abandonner cette tasse de café en fin de soirée et voyez ce qui se passe.

9. Éteignez l'électronique

L'une des plus grandes et des meilleures astuces de sommeil pour l'homme d'aujourd'hui consiste à retirer ces appareils électroniques embêtants de votre chambre pour vous empêcher de jouer avec eux. De nombreuses études ont découvert que la lumière bleue des appareils électroniques perturbe la capacité de votre cerveau à commencer à se détendre pour un sommeil de meilleure qualité, ainsi que la probabilité de ne pas pouvoir se détendre correctement avant de frapper le foin, grâce à des appareils destinés à vous garder engagé. Au lieu de cela, essayez d'éteindre votre ordinateur portable, votre téléphone ou votre tablette environ une heure avant d'aller vous coucher, afin que votre esprit puisse se détendre correctement et que vous puissiez obtenir cette qualité de sommeil très importante que vous méritez.Publicité

10. Investissez dans des rideaux occultants

Cela peut être un problème quelle que soit la situation de votre chambre à coucher, mais il est vaut toujours la peine d'investir dans une solide paire de rideaux occultants si vous cherchez une bonne astuce pour dormir. Avec de plus en plus de pollution lumineuse au quotidien - les projecteurs du jardin de votre voisin, les lampadaires à l'extérieur, les phares de tout le monde entrant à 1 heure du matin - il peut être de plus en plus difficile de dormir avec toute cette lumière supplémentaire qui afflue et perturbe votre chance de dormir. Les rideaux occultants sont une excellente mesure préventive, car ils vous permettront de dormir plus longtemps, mieux et moins susceptible d'être dérangé.

Crédit photo en vedette : Un nouveau-né mignon dort dans un chapeau via shutterstock.com