10 conseils pour une bonne nuit de sommeil sans pilules

(photo de flickr )

Il y a quelques mois, j'ai eu du mal à dormir et à me lever. Après une soirée une nuit, j'ai dormi tard et pendant les 20 jours suivants, je n'ai pas pu rétablir mon rythme de sommeil. Je me suis endormi très tard tous les soirs vers 3 heures du matin et je n'ai pas pu me lever avant 11 heures du matin au moins. Pour quelqu'un comme moi qui dort généralement à minuit et se lève à 6 heures du matin, je n'ai pas apprécié cela.Publicité

J'ai finalement pu surmonter ce problème et j'ai maintenant un moyen de passer une bonne nuit de sommeil chaque fois que j'ai besoin de reprendre l'habitude que j'aime. J'ai fait tout ça sans prendre de médicaments ni de somnifères. Voici dix façons de passer une bonne nuit de sommeil naturellement. Essayez d'en mettre en œuvre un ou plusieurs ensemble et vous obtiendrez de meilleurs habitudes de sommeil, un sommeil profond et un repos du corps.Publicité

Tenez-vous en à un horaire. Maman avait raison quand elle a fixé une heure où nous devions toujours nous coucher quand nous étions enfants. Le fait de respecter un horaire permet à votre corps de définir son rythme interne afin que vous puissiez vous lever à l'heure que vous voulez, de manière cohérente, chaque jour. Assurez-vous également d'essayer de garder le même horaire le week-end, sinon le lendemain matin, vous vous réveilleriez plus tard et vous vous sentiriez trop fatigué.
Dormez seulement la nuit. Évitez si possible de dormir pendant la journée. Les siestes diurnes volent des heures au sommeil nocturne. Limitez le sommeil diurne à 20 minutes, des siestes réparatrices.
Exercer. Il est en fait connu pour vous aider à mieux dormir. Votre corps utilise la période de sommeil pour récupérer ses muscles et ses articulations qui ont été exercés. Vingt à trente minutes d'exercice par jour peuvent vous aider à dormir, mais assurez-vous de faire de l'exercice le matin ou l'après-midi. L'exercice stimule le corps et l'activité aérobique avant le coucher peut rendre l'endormissement plus difficile.
Prendre une douche chaude ou prendre un bain avant de se coucher aide à s'endormir car ils peuvent détendre les muscles tendus.
Évitez de manger juste avant de vous coucher. Accordez-vous au moins 2 heures entre le moment où vous mangez et celui où vous dormez. Cela permet à la digestion de se produire (ou au moins de commencer) bien avant d'aller dormir afin que votre corps puisse bien se reposer pendant la nuit, plutôt que de baratter votre nourriture.
Évitez la caféine. Il vous garde éveillé et c'est maintenant ce que vous voulez pour une bonne nuit de sommeil. Nous savons tous que.
Lire un livre de fiction. Cela vous emmène dans un tout nouveau monde si vous y entrez vraiment. Et puis prenez le temps de méditer sur le livre pendant que vous vous endormez. Je constate qu'au fur et à mesure que je lis de plus en plus, quel que soit le livre, je me fatigue plus la nuit et je trouve donc plus facile de m'endormir. Différent pour les autres ?
Ayez la pièce légèrement plus fraîche. Je préfère cela à une pièce chaude. Je préfère éteindre le chauffage et laisser la fraîcheur circuler à l'intérieur et à l'extérieur des fenêtres. Si j'ai froid, je porte des vêtements plus chauds. Cela permet également d'économiser sur les factures car vous n'aurez pas besoin de chaleur toute la nuit.
Dormez en silence. Je trouve que dormir sans musique ni télévision allumée est plus facile et reposant. Je suppose que les autres sont différents, mais dormir sans distractions est préférable pour un esprit plus clair.
Évitez l'alcool avant le coucher. C'est un dépresseur; bien que cela puisse faciliter l'endormissement, cela vous oblige à vous réveiller pendant la nuit. Au fur et à mesure que l'alcool est digéré, votre corps se retire de l'alcool, provoquant des réveils nocturnes et souvent des cauchemars pour certaines personnes.