Vous savez ce sentiment que vous ressentez le lendemain d'une bonne séance d'entraînement ? Là où votre corps vous fait mal, vous avez du mal à marcher et vous maudissez votre instructeur de cours de spin ? C'est votre corps qui vous dit qu'il est en panne et qu'il a besoin de temps pour récupérer. La phase de récupération musculaire après une séance d'entraînement est lorsque votre corps se reconstruit et redynamise vos muscles. Mais parfois, votre corps ne guérit pas aussi vite que vous le souhaiteriez.

Voici 12 façons éprouvées d'accélérer la récupération musculaire après une séance d'exercice difficile.

1. Obtenez 8 heures de fermeture des yeux.

Ne sous-estimez pas l'importance d'une bonne nuit de sommeil. Si vous faites partie de ces personnes qui pensent que vous n'avez besoin que de 5 heures, vous ne donnez pas assez de temps à votre corps pour récupérer et vous pourriez être plus sujet aux blessures à l'avenir. Dormir suffisamment est l'un des meilleurs moyens d'accélérer la récupération musculaire. Alors visez 7 à 8 heures par nuit.Publicité

2. Hydratez-vous.

Boire de l'eau après un entraînement intensif peut aider à débarrasser votre corps des toxines et à prévenir la déshydratation. Ceci est important car les muscles déshydratés peuvent rapidement devenir des muscles douloureux. Buvez quelques litres d'eau ou plus les jours où vous faites de l'exercice.

3. Buvez un shake protéiné.

Des études montrent que boire une boisson protéinée avant ou après une séance d'entraînement peut aider à réduire la gravité des douleurs musculaires et à accélérer la récupération musculaire. Un rapport glucides/protéines de 2:1 est idéal.

4. Appliquez des crèmes musculaires.

Vous avez du mal à vous asseoir à cause de l'entraînement d'hier ? Les crèmes topiques comme IcyHot sont efficaces pour apaiser les douleurs musculaires et vous aider à récupérer après une séance d'exercice difficile.Publicité

5. Prenez de l'aspirine.

Les anti-inflammatoires comme l'ibuprofène et le naproxène peuvent aider soulager l'inconfort des muscles endoloris, ce qui peut accélérer votre temps de récupération. N'utilisez pas d'AINS de manière régulière sans l'accord de votre médecin. Utilisez-les plutôt avec parcimonie lorsque des accès de douleur surviennent.

6. Glace, bébé de glace.

Voici l'un des moyens les plus faciles de récupérer après un entraînement difficile : appliquez un sac de glace sur les muscles endoloris pendant 20 minutes pour les aider à récupérer plus rapidement.

7. Étirez-vous tous les jours.

Les étirements sont l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour favoriser la récupération musculaire et vous aider à prévenir de futures blessures. Les étirements sont particulièrement utiles les jours de congé. Si vous êtes à court de temps, visez des étirements complets du corps et des exercices légers comme des squats, des fentes et des planches.Publicité

8. Déployez les muscles endoloris.

Les rouleaux en mousse sont des outils bon marché et efficaces pour briser les nœuds et les points douloureux dans vos muscles. Des études montrent ce roulement de mousse brise le tissu cicatriciel et les nœuds dans votre fascia, ce qui est important car ces nœuds sont souvent à l'origine de douleurs musculaires et articulaires. Passez donc quelques minutes matin et soir à dérouler les points douloureux.

9. Obtenez un massage.

Se faire masser aide à briser le tissu cicatriciel et à soulager les douleurs musculaires. Si vous ne voulez pas débourser de l'argent pour un massage régulier, échangez des massages avec votre conjoint ou votre partenaire. Vous pourrez nous remercier plus tard.

10. Mangez un repas riche en protéines.

La recherche montre que manger des protéines avant d'aller se coucher aide à la récupération musculaire après l'exercice. Et boire un shake protéiné ou manger un petit-déjeuner riche en protéines quand vous vous réveillez peut aider à réduire les fringales tout au long de la journée. Tenez-vous-en aux aliments sains comme les viandes maigres, les œufs, le yogourt et les flocons d'avoine. Publicité

11. Buvez du lait au chocolat.

Voici une raison de s'enthousiasmer : boire du lait au chocolat après une séance d'entraînement est l'un des meilleurs moyens d'accélérer la récupération musculaire. UNE Étude de recherche prouvé que le lait au chocolat est une aide efficace à la récupération entre deux séances d'exercice épuisantes. Faire votre propre version saine du lait au chocolat en combinant du lait, de la poudre de cacao cru et un peu de miel ou de stévia.

12. Buvez du jus de cerise.

En buvant jus de cerise et les suppléments de cerise après l'entraînement peuvent aider à réduire l'enflure et à aider votre corps à récupérer plus rapidement après un entraînement difficile.