Vous êtes allé chez le médecin, vous avez vu un thérapeute, vous avez passé du temps avec des gens qui vous aiment. En bref, vous avez fait tout ce que les gens disent que vous devriez faire pour surmonter la dépression.

Pourtant, peu importe ce que vous faites, cette dépression ne disparaîtra tout simplement pas.

Après tout cela, avec ces sentiments de désespoir, de désespoir, de fatigue et d'apathie à leur apogée, il peut être trop tentant d'abandonner. Aussi tentant que cela puisse être, cela ne doit pas nécessairement être ainsi.

Ce n'est pas parce que vous avez lu tous les conseils habituels sur la façon d'aider la dépression et que vous avez constaté que cela n'a pas fonctionné, que rien ne fonctionnera.

La vérité est que juste parce que ce conseil était bon pour certaines personnes, cela ne signifie pas nécessairement qu'il est bon pour vous.

Aujourd'hui, nous allons examiner quelques stratégies, suggestions, outils et techniques uniques que vous pouvez utiliser pour aider votre dépression, mais d'abord, il y a quelque chose que vous devez savoir :

Vous pouvez surmonter cela

Peu importe à quel point vous vous sentez déprimé en ce moment, peu importe à quel point vous avez l'impression que votre dépression ne disparaîtra tout simplement pas, sachez qu'il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez faire pour changer les choses pour le mieux.

Oui, les choses peuvent sembler désespérées en ce moment.

Oui, même des choses simples comme sortir du lit le matin peuvent nécessiter un effort herculéen que vous n'êtes pas toujours capable de rassembler.

Mais non, cela ne signifie pas que vous devez abandonner.

Ici, nous examinerons quelques conseils pratiques sur la façon d'aider la dépression quand rien d'autre ne fonctionne, avec des étapes simples et réalisables, que vous pouvez prendre dès maintenant, quelle que soit la gravité de votre dépression.

1. Prenez la décision : la dépression ne va pas gagner

Il est indéniable que vaincre la dépression va prendre des mesures, mais l'une des actions les plus simples et les plus faciles que vous puissiez prendre en ce moment est la suivante :

Prendre une décision.

Une décision ferme et concrète que, quoi qu'il arrive, la dépression ne va pas l'emporter.

Vous méritez d'être libéré de votre dépression. Vous méritez d'être heureux et de profiter de la vie et vous pouvez l'être.Publicité

Si vous ne faites rien d'autre à la suite de la lecture de cet article, faites-en ceci :

Sortez un stylo et une feuille de papier et notez votre décision. Écrivez votre intention de traverser cette période de votre vie et gardez ce morceau de papier quelque part où vous pouvez le voir.

Vous serez peut-être surpris de la différence que peut faire quelque chose d'aussi petit. En un instant, cela peut transformer votre état d'esprit de celui de quelqu'un qui souffre de dépression à celui de quelqu'un qui s'en remet et est prêt à vaincre cette dépression.

2. Amusez-vous

C'est vrai ce qu'ils disent du rire, c'est vraiment le meilleur remède.

Le rire libère la dopamine chimique joyeuse, qui se déplace dans notre corps et nous fait nous sentir bien.

Il libère également d'autres substances positives comme les endorphines qui, entre autres, soulagent la douleur, réduisent le stress et peuvent même vous aider à mieux dormir, particulièrement utile si votre dépression vous empêche de dormir toute la nuit.

Dans cet esprit, regarder des films ou des émissions de télévision drôles, regarder des comédies ou simplement passer du temps avec un ami qui vous fait toujours rire peut produire des résultats positifs.

3. Rappelez-vous les bons moments et les grandes réalisations

Lorsque vous êtes en proie à une grave dépression, il est facile d'oublier que vous avez déjà ressenti le contraire. La façon dont vous vous sentez, c'est comme si vous vous êtes toujours senti aussi bas.

Si votre dépression est également liée à des sentiments de faible estime de soi et de faible estime de soi, il est tentant de croire au mensonge selon lequel vous n'avez jamais rien fait de bon ou de valable dans votre vie non plus.

Vous pouvez penser cela, mais regardez :

Ce n'est pas parce que vous avez cette pensée que vous êtes obligé d'y croire.

Souvenez-vous des moments où vous étiez plus heureux. Quand vous avez apprécié la vie, peu importe depuis combien de temps cela a pu être.

Rappelez-vous les réalisations passées. Même des choses simples comme décrocher un emploi ou réussir un examen peuvent être un gros problème lorsque vous avez une faible estime de soi.

Parcourez des photos, des albums ou simplement vos souvenirs et rappelez-vous des temps meilleurs. Ce n'est peut-être pas un remède magique, mais il s'avère puissant en actionnant un interrupteur dans votre cerveau, en détournant vos pensées de Je ne pourrai jamais être heureux de J'ai été heureux avant et si je peux l'être une fois, je peux l'être à nouveau.

4. Créez le bon environnement pour la récupération

Lorsque nous traversons une dépression, il est facile de laisser tomber même des choses de base comme les travaux ménagers. Le résultat est que notre environnement devient désordonné, sale, chaotique et cela ne fait qu'aggraver notre état d'esprit.Publicité

Nous continuons donc à ignorer les tâches ménagères et ainsi le cercle vicieux continue.

Mais regarde:

Vous pouvez briser ce cycle, et cela aidera à créer l'environnement idéal pour se remettre de la dépression.

Vous n'avez même pas besoin de tout faire en une seule fois.

Concentrez-vous sur une chose à la fois, même si ce n'est qu'un coin d'une pièce. Faites ce pour quoi vous sentez que vous avez l'énergie pour et avant de vous en rendre compte, vous aurez un espace propre, rangé et sans encombrement qui est beaucoup plus propice à surmonter votre dépression.

De plus, le sentiment d'accomplissement que vous ressentez en rangeant peut faire des merveilles pour votre estime de soi et donner un puissant coup de fouet à votre humeur.

5. Réduisez le sucre

Lorsque nous sommes plongés dans notre dépression, beaucoup d'entre nous se tournent vers des aliments réconfortants pour nous sentir mieux ; mais la vérité est que cela pourrait en fait faire plus de mal que de bien.

Bien sûr, lorsque nous mangeons des aliments contenant des sucres transformés comme des bonbons, des biscuits, des céréales sucrées et de la malbouffe, nous pouvons obtenir un coup de pouce temporaire qui nous fait nous sentir mieux car une petite quantité de dopamine est libérée.

Pourtant, peu de temps après, ce niveau de sucre s'estompe et nous tombons dans un état d'esprit encore plus bas que celui avec lequel nous avons commencé.

Comme si cela ne suffisait pas, de nombreuses recherches ont été menées pour établir un lien entre une consommation élevée de sucre et des niveaux accrus de dépression. Il vaut donc la peine de réduire pour vous donner les meilleures chances possibles de le battre.

6. Licenciez l'alcool

Ce n'est pas le seul article sur la façon d'aider la dépression qui conseille de changer de régime, mais ce que peu d'autres vous diront, c'est qu'il existe des preuves convaincantes pour lesquelles vous devriez également laisser l'alcool de côté.

Un verre de vin ou une bière peut vous aider à vous sentir plus détendu ou moins anxieux, mais c'est parce que l'alcool est en fait un dépresseur,^[1]et il déprime cette partie de notre cerveau qui contrôle l'inhibition, l'anxiété et la façon dont nous nous sentons.

Le problème est que plus nous buvons, plus nous prenons un dépresseur dans nos systèmes, ce qui nous pousse à nous sentir faible, peut-être encore plus anxieux et déprimé qu'au début.

Personne ne dit que vous devez rester abstinent à vie, mais si vous luttez contre la dépression depuis longtemps, cela pourrait être un bon point de départ.

7. Habillez-vous pour impressionner

La dépression nous prive de notre énergie, ce qui peut faire que même des choses simples comme prendre une bonne douche et s'habiller correctement semblent être des défis monumentaux.Publicité

Lorsque la dépression est liée à une faible estime de soi, surmonter ces défis ne semble guère en valoir la peine.

Mais trouver l'énergie pour se ressaisir et être à notre meilleur, même si nous ne le faisons pas nécessairement Ressentir à notre meilleur, peut faire des miracles en transformant notre état d'esprit.

Prenez une longue douche, rasez-vous, trouvez votre meilleure tenue - celle qui vous fait toujours vous sentir confiante et attrayante et changez-la.

Si vous pensez que vous maquiller vous aide à être à votre meilleur, portez-le.

Lorsque vous avez terminé. Regardez-vous dans le miroir.

C'est vous à votre meilleur, et quand vous êtes à votre meilleur, vous pouvez tout faire, y compris apporter les grands changements qui vous aideront à surmonter votre dépression une fois pour toutes.

8. Sortez dehors

Avec votre humeur améliorée -même si ce n'est que légèrement- en étant sous votre meilleur jour, il est temps de sortir à l'extérieur.

Parfois, la dépression et l'anxiété sociale signifieront que vous ne voudrez pas aller très loin, surtout pas dans un endroit avec des foules de gens, mais ce n'est pas grave. Vous n'avez pas besoin d'aller très loin.

Après s'être caché et retiré (comme beaucoup d'entre nous le font au plus fort de notre dépression), le simple fait de faire le premier pas pour faire à nouveau face au monde donnera un énorme coup de pouce à la façon dont vous vous sentez.

C'est avant même d'arriver aux avantages supplémentaires de l'air frais et Vitamine D du soleil .

9. Danse

L'une des meilleures choses que chacun d'entre nous puisse faire pour garder la dépression à distance est de faire de l'exercice, mais soyons honnêtes :

Lorsque vous êtes dans le vif du sujet, la dernière chose que vous avez envie de faire est d'aller au gymnase ou d'aller courir.

La bonne nouvelle est que la danse a le même effet, sinon un effet encore plus grand.

Votre corps reçoit toujours toutes les endorphines en bougeant, et si vous écoutez le genre de chansons qui vous font toujours danser, vous en bénéficierez également.

10. Faites une bonne action

La plupart des conseils sur la façon d'aider la dépression sont tous axés sur ce que nous pouvons faire pour nous aider nous-mêmes, mais il y a beaucoup à dire pour tendre la main et aider quelqu'un d'autre.Publicité

En 2013, Sonja Lyubomirsky, professeure de psychologie à l'Université de Californie, a publié une recherche qui a montré que mener des actes de gentillesse peut nous aider à nous sentir plus heureux à long terme.^[2]

Cela ne doit pas non plus être un geste énorme. Faire un don à votre banque alimentaire locale ou à votre magasin Goodwill, faire un compliment à quelqu'un, arroser les plantes d'un voisin ou se porter volontaire pour promener son chien lorsqu'il est incapable de le faire lui-même peut tous faire une différence significative dans la façon dont vous vous sentez.

11. Continuez votre routine habituelle

Quand tout ce que vous voulez faire est de vous cacher sous les couvertures et de ne plus jamais sortir, même les choses simples qui composent notre routine peuvent sembler impossibles.

Il est tentant -et beaucoup plus facile- de les ignorer, mais d'après mon expérience, cela a tendance à empirer les choses.

Oui, il y a beaucoup à dire sur le fait de prendre quelques jours de congé pour prendre soin de soi et mettre en œuvre des stratégies pour surmonter sa dépression, mais dans la mesure du possible, suivez les tâches quotidiennes comme payer les factures, faire l'épicerie, s'arrêter pour ce rattrapage hebdomadaire avec la famille ou les amis.

Lorsque nous laissons ces choses s'accumuler, les quelques factures que nous aurions pu régler se transforment en une montagne littérale de dettes et de mauvaises nouvelles, ce qui n'est pas ce dont nous avons besoin lorsque nous essayons de surmonter la dépression.

Les amis et la famille s'inquiètent pour nous et nous offrent toutes sortes de conseils non sollicités (bien que bien intentionnés) qui ne font que nous causer plus de ressentiment.

Les choses qui auraient dû être faciles deviennent de plus en plus difficiles à gérer au fur et à mesure que nous les ignorons, donc maintenir ces parties quotidiennes de notre routine, peu importe à quel point cela peut parfois sembler difficile, peut en fait s'avérer incroyablement efficace.

12. Soyez créatif

Écrivez, dessinez, peignez, prenez un instrument, construisez quelque chose, tricotez quelque chose. Travailler sur quelque chose de créatif change nos schémas de pensée, nous donnant autre chose sur quoi nous concentrer en plus de ce que nous ressentons.

De plus, le sentiment d'accomplissement que nous ressentons en ayant fait quelque chose nous-mêmes peut encore une fois s'avérer être d'une grande aide pour changer notre humeur.

13. Créez votre trousse d'outils d'urgence pour la dépression

La dépression est un problème grave qui, pour de nombreuses personnes, nécessite des médicaments, une thérapie et un soutien professionnel, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire tout ce que vous pouvez pour soulager les symptômes tout en bénéficiant de ce soutien.

Créez une trousse d'outils d'urgence pour la dépression remplie de choses qui vous aideront à vous sentir bien et à la garder en veille pour les moments où rien d'autre ne semble fonctionner.

Vous voudrez peut-être inclure un vieil iPod chargé de toutes vos musiques de bien-être préférées, des Blu-ray ou des DVD de films amusants garantis pour vous faire rire le ventre, de vieilles photographies de souvenirs plus heureux, même un bon pour vous offrir un voyage au cinéma, une nouvelle tenue ou tout ce qui vous fait du bien.

Vous pouvez même vous écrire une lettre en vous rappelant que cette crise de dépression passera et que vous avez en vous la capacité de la surmonter, peu importe à quel point les choses deviennent difficiles.

Trouvez ce qui vous convient le mieux

Les idées et suggestions énumérées ici ne sont pas destinées à remplacer un avis médical. Si vous souffrez de dépression, consulter un médecin ou un thérapeute peut faire toute la différence.Publicité

Pourtant, si vous avez essayé ces choses et constatez qu'elles ne fonctionnent pas, ou si vous voulez simplement vous donner la meilleure chance possible de changer les choses, parcourir cette liste peut signifier que vous trouvez enfin la seule chose qui vraiment fonctionne pour vous quand il s'agit de faire disparaître votre dépression pour de bon.

Crédit photo en vedette : Pexels via pexels.com

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