Selon le Manuel de biochimie et de biologie humaine , le bilan énergétique peut être assimilé à, Apport énergétique = chaleur interne produite + travail externe + énergie stockée. Apprendre à garder votre énergie bien équilibrée tout au long de la journée peut vous rendre plus productif et plus débrouillard. Les 15 points suivants peuvent être le catalyseur d'un mode de vie plus sain et beaucoup plus d'énergie.

1 – Oubliez la caféine, le sucre et les cigarettes

Les boissons/aliments riches en caféine peuvent sembler être le moyen idéal pour augmenter votre énergie, mais ils sont un coup de pouce artificiel qui ne fait rien pour vous à long terme. Les pires délinquants comprennent : le café, les boissons énergisantes, les barres énergétiques et le sucre. Malheureusement, ils conduisent à l'énergie s'effondre et dépression en raison d'un excès de sucre et d'arômes artificiels. La modération est la clé, ainsi que d'éviter les boissons gazeuses, les bonbons et les confiseries comme les beignets.

Si vous êtes fumeur, les cigarettes devraient être supprimées de votre vie. Ils drainent votre argent, vous font sentir, ruinent votre apparence et détruisent votre énergie. Pour obtenir des conseils sur la façon d'arrêter, visitez Sans fumée .

2 – Boire de l'eau

Il est essentiel de vous hydrater car la déshydratation conduit à la fatigue . Dès que vous vous réveillez, vous devez boire un verre d'eau pour réveiller votre corps et faire fonctionner correctement vos organes. Méfiez-vous cependant de l'eau en bouteille, car il ne s'agit souvent que d'eau du robinet et n'a aucune signification particulière. Pire encore, l'eau en bouteille aromatisée est souvent chargée de sucre ajouté. Dirigez-vous vers votre robinet le plus proche pour le verre idéal de H2O.

3 – Boire du thé/tisane

Publicité

Offre thé/tisanes nutriments essentiels et antioxydants . Le thé lui-même ne contient qu'une petite quantité de caféine par rapport au café, et le thé vert (consommé sans lait ni sucre) peut vous aider à perdre du poids. Vous pouvez également acheter une théière incroyable. Il suffit de regarder l'un d'eux pour vous mettre de bonne humeur immédiatement.

4 – Mangez la bonne nourriture

Les légumes frais devraient faire partie de votre alimentation quotidienne. Les viandes comme la dinde, le poulet et le poisson sont également d'excellentes sources de protéines, tandis que les glucides comme le riz brun et le pain complet peuvent fournir des nutriments énergisants bienvenus.

Pour une gâterie, essayez le chocolat noir. Cela peut être un formidable coup de pouce pour votre humeur et vigilance mentale car le cacao contient des flavonoïdes qui vous permettront de continuer. Plus le cacao est fort, mieux c'est, mais limitez la quantité que vous mangez. Le magnésium est également un bon stimulant énergétique, et vous pouvez le trouver dans le poisson et diverses noix.

5 – Exercice

C'est un mot que beaucoup de gens n'aiment pas entendre, surtout après une longue journée de travail, mais 30 minutes d'exercice sur plusieurs semaines suffiraient à améliorer les niveaux d'énergie. L'exercice prend de nombreuses formes; essayez la course, le cyclisme, le badminton, le tennis, la natation, le karting, les arts martiaux ou le tambour pour une amélioration rapide de votre santé.

6 – Perdre du poids

Publicité

Pendant de nombreuses années, le travail de bureau peut entraîner une prise de poids inutile. Cela en soi peut vous rendre léthargique, alors avec exercice régulier et une bonne alimentation vous pouvez vous attendre à perdre des kilos au fil des semaines. En plus d'un regain de confiance, vous constaterez que votre énergie et vos habitudes de sommeil s'amélioreront.

7 – Levez-vous et étirez-vous

Si vous avez un travail de bureau ou si vous vous asseyez beaucoup, la fatigue s'installera inévitablement. Se lever et se déplacer peut réveiller votre corps, tout comme adopter une pose idiote pour un étirement sain .

8 – Bâiller

Bien qu'on ne sache pas avec certitude pourquoi nous bâillons, la recherche suggère que c'est la façon dont le corps refroidir le cerveau . Cela le réveille effectivement, selon les travaux d'Andrew Gallup de l'Université de Princeton. Incidemment, vous pouvez épater vos amis avec ce fait geek ; le terme pour quand vous vous étirez et le bâillement s'appelle pandiculation .

9 – Écoutez de la musique animée

Si vous manquez d'énergie, écoutez l'une de vos chansons préférées. S'il est optimiste et revigorant, il peut être un producteur d'énergie instantané et un stimulant de l'humeur.Publicité

10 – Évitez la procrastination

L'art de ne rien faire peut vous fatiguer car vous n'êtes plus alerte. Si vous avez vraiment du mal avec la procrastination, vous devriez essayer des outils en ligne tels que Tomate , qui vous propose 25 minutes de travail suivies d'une pause enrichissante. En faire votre mantra de travail devrait conduire à des niveaux d'énergie constants.

11 – Se prélasser au soleil

Le soleil est la raison pour laquelle nous sommes tous ici, grâce à son énergie fournissant la lumière du soleil. Ouvrir une fenêtre, balayer des rideaux ou sortir pendant 10 minutes peuvent tous aider à garder l'énergie à flot.

12 – Limiter la consommation d'alcool

Boire est un excellent passe-temps social et peut être très agréable, mais limiter votre consommation d'alcool peut faire des merveilles pour votre énergie, santé et apparence . De toute évidence, beaucoup d'entre nous veulent profiter de notre temps social, mais ne pas se perdre complètement un vendredi soir est un pas dans la bonne direction.

Si vous pouvez éviter complètement l'alcool, vous pouvez vous attendre à : un meilleur sommeil, une meilleure humeur, des niveaux d'énergie accrus, une meilleure santé, une meilleure apparence physique, une meilleure productivité et beaucoup d'argent économisé.Publicité

13 – Réduisez le stress dans votre vie

Le stress contribue beaucoup à la fatigue. Vous pouvez essayer de nombreuses techniques simples pour réduire son impact ; Yoga , de la lecture, de la musique classique, certains thés (comme la camomille ou la racine de valériane), un bain chaud, un massage, un passage au sauna, ou faire de l'exercice régulièrement.

14 – Avoir un Kip de midi

Il devrait être parfaitement acceptable de faire une sieste de 20 minutes une fois par jour. Si vous le laissez plus longtemps, votre corps peut entrer dans son cycle de sommeil naturel, ce qui vous fatiguera encore plus, mais 20 minutes de repos peuvent restaurer votre énergie. N'oubliez pas de demander la permission à votre patron.

15 – Bien dormir

Le sommeil est obligatoire si vous voulez être énergique au réveil. Pour obtenir une bonne nuit de sommeil, vous pouvez essayer de lire un livre avant de vous coucher, de boire une petite quantité de thé à la camomille/valériane et de cesser de boire de l'alcool.

Boire mal affecte les habitudes de sommeil , il faut donc l'éviter, surtout pendant une semaine de travail. L'exercice régulier peut aider à favoriser de bonnes habitudes de sommeil, tout comme le fait de se coucher à des heures similaires.Publicité