Tout le monde tergiverse, mais Pourquoi tergiversons-nous ? Depuis la nuit des temps, les gens remettent les choses à plus tard et nous semblons toujours avoir du mal à comprendre ce qui nous fait éviter les choses que nous savons devoir faire. La psychologie de la procrastination peut nous aider à le comprendre.

Parfois, la procrastination est inoffensive. Prenez, par exemple, la lessive. Personne n'aime faire la lessive, et tant que vous ne commencez pas à remettre des vêtements qui ont commencé à devenir un peu puants, vous serez toujours un membre fonctionnel de la société si vous remettez la lessive pendant quelques heures. (ou jours).

La recherche a beaucoup fait pour nous aider à comprendre la psychologie de la procrastination et pourquoi nous nous engageons continuellement dans ce comportement ennuyeux. Nous allons jeter un œil aux principales raisons ici, mais d'abord, parlons un peu de la procrastination active par rapport à la procrastination passive.

Actifs vs. Procrastination passive

La procrastination passive est le type de procrastination auquel nous pensons tous. La plupart des gens ne réalisent même pas que la procrastination active existe. Discutons-en d'abord.

Les procrastinateurs actifs sont une sorte de type positif de procrastinateurs. Ils décident délibérément de remettre à plus tard parce qu'ils savent qu'ils travaillent mieux sous pression^[1].

Par exemple, un procrastinateur actif peut voir qu'il a cinq rapports à rédiger avant vendredi. Au lieu d'en faire un chaque jour, ils décident d'en faire un le lundi, un le mercredi, et d'en laisser trois pour le jeudi car leur cerveau produit de meilleurs résultats lorsqu'il y a un élément de pression.

Les procrastinateurs passifs, en revanche, sont les procrastinateurs négatifs auxquels nous pensons généralement. Ces types de procrastinateurs tombent dans les pièges de l'indécision ou du manque de confiance qui les poussent à attendre la dernière minute pour faire quelque chose^[deux].

Par exemple, un procrastinateur actif peut se voir présenter ces cinq mêmes rapports, mais au lieu d'attendre afin d'augmenter un sentiment de pression positif pour lui-même, il remet la rédaction des cinq rapports au jeudi soir parce qu'il n'a tout simplement pas confiance leur capacité à les faire correctement, ou la perspective de les écrire les envoie dans une spirale d'ennui.

Comme vous pouvez le voir, la psychologie de la procrastination est complexe, mais il existe quelques réponses de base à la question : Pourquoi procrastinons-nous. Dans la liste ci-dessous, nous allons nous concentrer sur la procrastination passive.

1. Vouloir tout contrôler

Si vous repoussez les choses, elles ne peuvent pas se tromper, n'est-ce pas ? Malheureusement, vous ne pouvez pas reporter les choses pour toujours.Publicité

En procrastinant, vous avez le plus de contrôle sur la tâche sur laquelle vous travaillez. Cependant, cela signifie aussi, évidemment, que cette tâche particulière n'est pas effectuée.

Bien que vous ayez à l'origine l'impression d'avoir plus de pouvoir grâce à la procrastination, cela se dissout souvent en un manque de contrôle lorsque vos contraintes de temps commencent à restreindre votre capacité à prendre de bonnes décisions.

Quoi essayer

Si vous sentez que vous devez tout contrôler, il est temps de prendre du recul et d'examiner pourquoi. Qu'est-ce qui vous fait ressentir le besoin de rechercher le contrôle ?

Si c'est un problème pour vous, essayez d'apprendre à vous faire confiance et à faire confiance aux autres. La méditation peut également être un excellent outil pour libérer le contrôle et créer une concentration si vous voulez surmonter la procrastination. Commencez avec seulement cinq minutes le matin et progressez progressivement.

Vous pouvez également consulter cet article pour plus de conseils : Comment apprendre à lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler

2. Considérer une tâche comme un grand projet

Imaginez que votre patron vous confie la tâche de créer une présentation de deux heures pour un nouveau client. Si vous considérez cela comme une tâche importante, vous vous sentirez immédiatement submergé, ce qui vous conduira probablement à éviter complètement la tâche.

Quoi essayer

Décomposez un grand projet en plusieurs petites tâches.

Pour l'exemple ci-dessus, vous pouvez décomposer ce grand projet en tâches suivantes :

1. Informations de recherche à inclure dans la présentation
2. Décidez du nombre de diapositives
3. Créer la moitié des diapositives
4. Créer l'autre moitié des diapositives
5. Ajouter des graphiques et des images
6. Relisez et polissez

Ceci n'est qu'un exemple, et cela peut s'appliquer à un certain nombre de situations. En décomposant les choses en plusieurs parties, vous trouverez la tâche beaucoup plus faisable. Cela produira également moins de stress et d'aversion pour le travail.

3. Être perfectionniste

Parfois, être perfectionniste joue en votre faveur. Cependant, il peut être tentant de reporter les choses ou de retarder l'achèvement des tâches simplement parce que vous craignez que le résultat ne soit pas parfait.Publicité

Une étude de 2017^[3]ont confirmé que les personnes ayant des tendances perfectionnistes étaient également plus susceptibles de se livrer à la procrastination.

Cette conférence TED, avec Charly Haversat, aide à expliquer pourquoi le perfectionnisme peut faire plus de mal que de bien :

Quoi essayer

Modifier les sentiments négatifs qui surviennent lorsque vous sentez que quelque chose n'est pas parfait nécessite un simple changement de perspective. Si vous recherchez continuellement la perfection, vous serez constamment déçu. Comprenez que tout le monde fait des erreurs et que personne n'attend de vous la perfection de manière réaliste. Faites simplement du mieux que vous pouvez.

N'oubliez pas qu'une tâche terminée, bien qu'imparfaite, vaut mieux qu'une tâche inachevée.

4. S'inquiéter de l'échec

Il peut être tentant de remettre à plus tard les tâches par peur d'échouer. Bien sûr, vous ne pouvez pas échouer à quelque chose lorsque vous ne le faites pas du tout.

Malheureusement, c'est une façon de penser improductive.

Dans une étude de 2011 basée sur des questionnaires d'étudiants, les chercheurs ont découvert ce qui suit :

La plupart des raisons [de procrastination] étaient liées à la peur de l'échec en relation avec l'anxiété de performance, le perfectionnisme et le manque de confiance en soi.^[4]

Quoi essayer

Faire face à votre peur de l'échec vous aidera à surmonter cette peur à long terme, ou du moins à apprendre à la gérer. La prochaine fois que vous penserez à reporter quelque chose simplement pour éviter un échec potentiel, attaquez-vous de front. Une fois que vous avez terminé, même si le résultat est loin d'être idéal, vous vous sentirez plus confiant dans votre capacité à accomplir les tâches. Prenez cela un jour à la fois.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la peur de l'échec, vous pouvez apprécier Cet article .Publicité

5. Manque de maîtrise de soi

Il existe certainement différents niveaux de maîtrise de soi . Tout le monde est différent. Cependant, il y a un moment où votre maîtrise de soi peut entraver la productivité.

La procrastination est plus facile pour les personnes qui n'ont naturellement pas la discipline nécessaire pour accomplir les tâches de manière organisée et en temps opportun.

Quoi essayer

Une étude^[5]ont constaté que les gens étaient plus susceptibles de surmonter les problèmes de maîtrise de soi et d'accomplir leurs tâches s'ils s'imposaient des délais. Donc, la prochaine fois que vous avez un gros projet à faire, divisez-le en tâches plus petites et attribuez une heure et une date pour chacune. Cela devrait vous aider à rester concentré et à en faire plus.

6. Ne pas faire de listes

La procrastination peut résulter de quelque chose qui passe entre les mailles du filet. Si vous remettez quelque chose de côté et que vous oubliez d'écrire que vous devez le faire plus tard, il est possible que vous oubliiez complètement la première tâche.

Quoi essayer

Si vous êtes une personne oublieuse, dressez une liste de tâches avec toutes vos tâches et ne les rayez que lorsqu'elles sont terminées à 100 %. Pour une tâche importante, placez-la en haut. Cela peut fonctionner particulièrement bien à court terme.

Pour plus d'informations sur la façon de faire une bonne liste de choses à faire, consultez cet article : La bonne façon de faire une liste de tâches et de faire avancer les choses .

7. Sous-estimer les engagements de temps

Cela peut être décourageant lorsqu'un projet vous prend deux semaines pour terminer alors que vous pensiez qu'il en prendrait une. Ceci est également lié à compétences de gestion du temps . Le temps que vous consacrez à une tâche ne semble pas bien fonctionner pour vous.

Si vous estimez systématiquement les engagements de temps de manière incorrecte, cela pourrait vous amener à tergiverser plus que vous ne le feriez autrement.

Il est tentant de reporter les choses si vous pensez avoir le temps, mais réaliser que vous n'avez pas autant de temps que vous le pensiez peut entraîner de sérieuses difficultés pour faire avancer les choses.

Quoi essayer

Lorsque vous êtes confronté à une nouvelle tâche ou à un nouveau projet, il peut être utile de parler avec des amis ou des collègues qui ont déjà été confrontés à des tâches similaires. Ils seront probablement en mesure de vous donner une idée du temps que vous devriez vous attendre à ce que le projet prenne.Publicité

Si vous ne connaissez personne qui puisse vous aider dans ce domaine, surestimez toujours. Si vous le faites plus rapidement que prévu, il vous restera du temps libre, ce qui est toujours une bonne chose !

8. S'appuyer sur la pression pour terminer le travail

Remettre à plus tard une tâche n'équivaut pas toujours à un pire travail. Certaines personnes travaillent très bien sous pression et peuvent produire un très bon travail, tandis que d'autres ont simplement de la chance. Cela est lié à l'idée de procrastination active discutée ci-dessus.

Cependant, certaines personnes ne le font pas exprès, même lorsque la procrastination se passe généralement bien pour elles. Finalement, il viendra un moment où la procrastination ne fonctionnera pas si ce n'est pas fait exprès. Soyez attentif à la qualité de votre travail et assurez-vous que votre précipitation de dernière minute ne se voit pas.

Quoi essayer

Si vous trouvez que vous travaillez mieux sous pression, essayez d'entrer dans le domaine de la procrastination active. Prévoyez de remettre les choses à plus tard, mais donnez-vous suffisamment de temps pour bien le faire. Si vous savez qu'un projet prendra au moins une heure, ne vous donnez pas 30 minutes pour le terminer.

Une étude de 2016^[6]ont suggéré que cette méthode pourrait fonctionner particulièrement bien pour ceux qui ont une capacité de mémoire de travail élevée. Si vous faites partie de ce groupe, une pression supplémentaire peut vous aider à trouver un meilleur produit.

9. Être paresseux

C'est une raison courante pour laquelle la plupart d'entre nous tergiversent. Nous n'avons tout simplement pas envie de faire ce que nous remettons à plus tard. Cela peut aussi se traduire par un manque de motivation

Être paresseux ne doit pas toujours être une mauvaise chose. C'est tout à fait normal pour vous de vous détendre et de regarder la télévision plutôt que de tondre la pelouse parfois. Ne laissez pas ce comportement devenir habituel.

Quoi essayer

Si vous savez que vous devez faire quelque chose mais que vous vous sentez simplement paresseux, essayez de faire des exercices légers pour faire fonctionner votre cerveau. Cela peut stimuler l'énergie dont vous avez besoin pour accomplir une tâche. Cela peut être aussi simple que de faire le tour du pâté de maisons ou de faire dix jumping jacks. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.

La ligne de fond

En ce qui concerne la procrastination passive, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles cela peut arriver, mais il y a aussi des choses que vous pouvez faire pour résoudre ces problèmes et commencer à terminer les tâches. Si vous pouvez vous identifier à l'une de ces raisons, il est temps d'agir et d'arrêter de tergiverser.

En savoir plus sur Pourquoi nous procrastinons

• 5 types de procrastination (et comment y remédier)
• Pourquoi est-ce que je procrastine ? 5 causes profondes et comment les combattre
• Comment vaincre la procrastination : 29 ajustements simples à faire

Crédit photo en vedette : Kaylah Matthews via unsplash.com Publicité

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