Votre cerveau est le moteur qui contrôle chaque action que vous effectuez, il va donc sans dire que vous devez le garder suralimenté et prêt à agir tout au long de la journée. Voici 15 façons scientifiquement prouvées (mais pourtant étonnamment simples) de recharger votre cerveau !

1. Prenez un supplément quotidien de vitamine B12

La vitamine B12 ne fait pas que surcharger votre cerveau, elle augmente en fait la taille de votre cerveau.^[1]En vieillissant, votre cerveau devient plus petit, ce que la vitamine B12 combat. Il a également été prouvé que la vitamine vous aide à apprendre, à vous concentrer, à penser de manière critique et même à améliorer vos résultats aux tests ! Prendre un supplément de complexe de vitamine B vous assurera d'obtenir votre dose quotidienne recommandée.

2. Mangez un dîner plus léger, plus tôt

Manger un dîner plus tôt et plus léger a une tonne d'avantages pour la santé^[deux](comme ça, ça vous aide à perdre du poids), et ça peut aussi surcharger votre cerveau. Manger plus tôt vous aide à mieux dormir car cela donne à votre corps plus de temps pour digérer correctement les aliments et empêche les aliments et les boissons alcoolisées de perturber votre sommeil. Il fournit également à votre cerveau un flux d'énergie plus constant, sans augmenter votre glycémie comme une énorme boîte de conserve tardive.

3. Mangez plus d'amandes

Les amandes sont considérées comme un superaliment pour une raison. En plus de leurs innombrables bienfaits pour la santé, amandes et d'autres noix sont de bonnes sources de vitamine E antioxydante,^[3]qui est associé à moins de déclin cognitif avec l'âge. Ils regorgent également d'acides aminés et d'huiles essentielles, qui aident votre cerveau à se concentrer. Faites juste attention à ne pas en manger trop - il y a environ 150 calories dans 20 amandes, bien qu'elles soient excellentes pour vous à petites doses.Publicité

4. Écoutez de la musique

De nombreuses études ont montré qu'écouter de la musique lente et relaxante ralentit votre pouls et votre fréquence cardiaque, abaisse votre tension artérielle et diminue en fait le niveau d'hormones de stress dans votre corps. Écouter de la musique est sain,^[4]recharge votre cerveau, et le meilleur de tous, c'est une tonne de plaisir. Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer?

5. Méditez

J'ai un rituel de méditation quotidien de 30 minutes depuis quelques années et je ne saurais trop recommander cette pratique. Il est prouvé que la méditation aide votre esprit à se détendre et à se détendre, et il a même été démontré que cette pratique réduit votre tension artérielle et vos niveaux d'hormones de stress ! Je trouve également que la méditation me permet de défragmenter mes pensées, ce qui augmente ma capacité à apprendre et à retenir des informations.

6. Buvez du jus de pomme

Selon une étude,^[5]
les pommes et le jus de pomme peuvent être parmi les meilleurs aliments que les baby-boomers et les personnes âgées pourraient ajouter à leur alimentation, car ils aident votre corps à produire des types essentiels de neurotransmetteurs qui aident votre mémoire et vous aident à conserver des informations. Il a même été démontré que les pommes et le jus de pomme protègent votre cerveau et réduisent votre risque d'Alzheimer.^[6]

7. Avoir plus de relations sexuelles

Le sexe est très amusant, mais saviez-vous que cela peut aussi vous aider à surcharger votre cerveau ? Il a été prouvé que le sexe guérit les maux de tête, réduit votre niveau de stress, vous aide à mieux dormir, augmente le flux sanguin vers votre cerveau et augmente la puissance de votre cerveau en général.^[7] Publicité

8. Passez du temps avec vos amis et votre famille

Passer du temps avec vos amis et votre famille a des avantages considérables pour votre santé.^[8]Appartenir à un réseau de soutien social et investir dans celui-ci rajeunit votre cerveau et vous fournit plus d'énergie et d'inspiration, augmentant votre sécurité, votre estime de soi, votre sentiment d'appartenance et même réduisant votre niveau de stress.

9. Allez vous faire masser

Les massages sont si bénéfiques pour votre corps et votre esprit que je suis surpris que plus de gens ne les prennent pas. Même une seule séance d'une heure et demie peut réduire considérablement la fréquence cardiaque, les niveaux de cortisol et d'insuline, et rajeunir votre esprit.^[9]Surtout si votre plan de santé couvre les massages, aller se faire masser est une évidence.

10. Lire

La lecture est un moyen puissant de fournir à votre esprit une évasion, et une étude a révélé que la lecture peut réduire votre stress mental de 68%, car votre esprit est invité dans un monde littéraire exempt des facteurs de stress qui affligent votre vie quotidienne. .^[dix]

11. Investissez du temps dans un passe-temps créatif

Lorsque vous investissez du temps et de l'attention dans un passe-temps créatif, comme la lecture, vous offrez à votre esprit une évasion bien nécessaire de vos facteurs de stress quotidiens. Vous sautez dans une zone qui n'a pas de pressions, de délais ou de règles, et donnez à votre esprit une chance de se ressourcer. Que vous aimiez écrire, peindre ou travailler le bois, investir du temps dans un passe-temps créatif est un moyen fantastique de stimuler votre cerveau.Publicité

12. Faites de l'exercice ou faites du sport

Il a toujours été démontré que l'exercice est l'un des moyens les plus productifs de surcharger votre cerveau. Il a été prouvé qu'il vous fait moins tergiverser, vous concentrer davantage, agir de manière plus disciplinée et même [réorganiser] votre cerveau pour qu'il soit plus résistant au stress à long terme.^[Onze]

13. Exposez-vous à plus de lumière naturelle

Trop d'exposition à la lumière artificielle zappe votre cerveau d'énergie, vous donne moins de contrôle sur votre attention et affecte même la qualité de votre sommeil.^[12]Surtout si vous vous exposez à beaucoup de lumière artificielle, exposez votre corps à la lumière naturelle pour surcharger votre esprit.

14. Partez pour une promenade dans la nature

Faire une promenade dans la nature fournit non seulement à votre corps de l'exercice, mais cela rajeunit également considérablement votre esprit. Une étude a révélé que, même lorsqu'il faisait très froid dehors, la mémoire et la capacité d'attention des participants s'amélioraient de 20 % lorsqu'ils se promenaient dans la nature.^[13]

Pour donner à votre esprit une pause encore plus productive, je vous recommande personnellement de laisser votre téléphone et votre iPod à la maison lorsque vous partez.Publicité

15. Arrêtez le multitâche

Lorsque vous essayez de faire trop de choses en un instant, votre esprit peut devenir submergé et finalement, quelque chose doit céder. Le multitâche a un impact énorme sur votre productivité, mais il peut également avoir un impact sur votre cerveau. Le multitâche affecte votre mémoire, car il vous est plus difficile de faire la distinction entre ce qui est important et ce qui ne l'est pas. Il a également été démontré que cela vous rend plus sujet aux erreurs et ajoute du stress à votre vie. La solution? Arrêtez le multitâche !

Crédit photo en vedette : Siora Photographie via unsplash.com

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