20 recettes de smoothies faciles pour perdre du poids
Je suis sûr que vous avez entendu parler d'un million de recettes de smoothies différentes pour perdre du poids, n'est-ce pas ? Soyons honnêtes… ils sont rapides, faciles, savoureux, copieux et tellement délicieux ! En plus de cela, vous pouvez facilement ajuster les smoothies pour répondre à vos macros. De plus, ils peuvent faire d'incroyables sous-marins hypocaloriques pour certains de ces bonbons dont vous pourriez avoir envie.
Vous vous demandez peut-être si les smoothies sont bons pour perdre du poids ?
Oui et non. Les smoothies peuvent être d'excellents substituts de repas et un moyen de se faufiler dans des protéines supplémentaires ! Cependant, ils peuvent également entraîner de nombreuses calories indésirables s'ils sont mal utilisés.
Vous l'avez probablement déjà entendu dire : Ne buvez pas vos calories. Dans de nombreux cas, cela peut être vrai. Ce n'est pas nécessairement que les smoothies ou les calories liquides sont mauvais, mais il peut être difficile de justifier un smoothie comme étant un repas, même s'il contient les calories d'un. Pour cette simple raison, certaines personnes qui essaient de perdre du poids peuvent utiliser les smoothies davantage comme collation que comme repas, ce qui peut entraîner une prise de poids indésirable.
Cela étant dit, les smoothies sont généralement sains et peuvent être incroyables pour réduire les fringales ! En plus de cela, le profil macro (portion de glucides, de graisses et de protéines) peut également être précis. Parfois, il est en fait plus logique d'opter pour une version copieuse de smoothie de votre dessert préféré (faite d'ingrédients entiers qui vous rassasieront) au lieu d'opter pour un dessert qui fera grimper votre glycémie.
En raison de ces différences, nous devons faire une distinction entre les smoothies qui sont utilisés comme repas et ceux qui peuvent être glissés comme collation :
Smoothies Repas
Ceux-ci devraient avoir un mélange de fibres, de protéines, de glucides et de graisses. Ces types de smoothies doivent généralement être utilisés comme substitut de repas. Un smoothie de 8 onces de fruits ne suffit pas à satisfaire la plupart des gens pendant longtemps. Cependant, ce mélange de macronutriments garantira que votre corps se sente rassasié jusqu'à votre prochain repas.
Pourquoi donc? Les fibres, les protéines et les graisses ont tendance à être plus lentes à digérer, de sorte que votre corps reçoit un filet régulier de nutriments qui dureront plus longtemps. En revanche, les fruits purs sont faciles à digérer et augmenteront rapidement votre glycémie pour la faire baisser peu de temps après.
Snacks Smoothies
Ceux-ci sont moins caloriques et denses en nutriments. Contrairement aux smoothies repas, ces smoothies légers et frais peuvent vous donner un regain d'énergie rapide. Ces smoothies sont un moyen incroyable de se faufiler dans des légumes verts et des super-aliments supplémentaires. Cependant, ils ne sont pas susceptibles de vous rassasier longtemps.
Utilisez des smoothies entre les repas ou lorsque vous avez besoin d'un remontant. Mais attention ! Trop de grignotages de quelque nature que ce soit tout au long de la journée pourrait quand même entraîner trop de calories.
Maintenant que vous connaissez la différence entre les smoothies pour les collations et les repas, découvrez mes 20 meilleures recettes de smoothies ! Avec des options allant des desserts décadents aux collations légères et fraîches, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin ci-dessous ! Il est temps de satisfaire vos envies de manière saine !
1. Smoothie Snickerdoodle
Y a-t-il quelque chose de mieux que cette saveur douce et unique d'un biscuit snickerdoodle? J'ai grandi avec ce biscuit comme dessert familial tristement célèbre (nous avons même nommé nos lapins d'après cette friandise préférée). Cependant, si vous cherchez à ramener ce goût sans les calories, tout espoir n'est pas perdu ! Ce smoothie snickerdoodle enregistre moins de 400 calories et contient 14 grammes de protéines. Si vous cherchez à réduire les calories et le sucre, il existe également des modifications pour utiliser la stévia ou le fruit du moine comme édulcorant à la place !
Découvrez la recette ici ! Publicité
2. Le meilleur smoothie vert
D'accord, soyons réalistes. Nous voulons tous ajouter un peu plus de vert dans nos vies. Cependant, il peut parfois être difficile de s'étouffer. Changez tout cela avec cette recette de smoothie 5 étoiles. Non seulement ce smoothie est incroyablement délicieux, mais il regorge également de nutriments. Chug ces verts en toute simplicité!
3. Smoothie Détox
Ce smoothie est frais, léger et vert, donnant à votre corps le coup de pouce nutritif dont il a besoin. En plus de cela, il contient un bonus supplémentaire de coriandre, qui aiderait à réduire la toxicité des métaux lourds.
4. Smoothie Détox #2
Cette incroyable recette de smoothie vous donne non seulement les ingrédients, mais aussi un guide étape par étape pour concevoir vos propres recettes de smoothies fantastiques ! Une fois que vous aurez goûté à cela, vous ne voudrez plus jamais revenir en arrière!
5. Smoothie de perte de poids facile
Si vous n'êtes pas fan de bananes, celle-ci est faite pour vous ! Au lieu de cela, ce smoothie utilise des courgettes comme agent épaississant et du sarrasin pour vous garder rassasié et satisfait toute la journée ! Et pour vous les coeliaques… oui, le sarrasin est sans gluten !
6. Smoothie crémeux aux pépites de chocolat à la menthe
Une partie de la lutte pour essayer de perdre du poids et de créer des habitudes plus saines est de devoir renoncer à certains de vos aliments préférés, comme le chocolat. N'en dis pas plus. Ce smoothie chocolat-menthe est le mélange parfait de protéines et de chocolat pour satisfaire vos envies pour de bon ! Pourquoi éviter ce que vous aimez quand vous pouvez vous faire plaisir de manière saine ?
7. Smoothie crémeux au cacao et à l'avocat
Publicité
En parlant de chocolat, essayez ce smoothie ! Le mélange d'avocat et de chocolat vous gardera rassasié et en bonne santé toute la journée. Sans oublier, l'onctuosité de celui-ci vous épatera.
8. Copy-Cat Starbucks Moka Frappuccino
Êtes-vous déjà allé dans un café et avez-vous ressenti la douleur atroce de réaliser que vous ne pouvez rien commander d'autre qu'un café noir ? Je ressens ta douleur. Personnellement, je suis une énorme fille frappuccino, et la vie sans mes mélanges semble angoissante. Est-ce un smoothie ? Techniquement non. Mais cette recette pourrait facilement en faire une ! Il est moins calorique, plus sain et toujours délicieux. N'hésitez pas à ajouter du collagène pour un supplément de protéines !
9. Smoothie aux fruits surgelés
Parfois, vous n'avez pas besoin de vous aventurer bien au-delà des bases pour trouver votre smoothie idéal. À base de jus de pomme et de yaourt, ce smoothie offre le meilleur mélange de douceur et d'onctuosité !
10. Smoothie aux fraises Keto
Oui! Vous pouvez toujours avoir des smoothies pendant un régime céto. Il se trouve que les baies sont très faibles en glucides ! En plus de cela, ce smoothie utilise de l'avocat pour ajouter une touche supplémentaire d'onctuosité et de graisses saines. Celui-ci vous permettra à coup sûr de brûler des graisses toute la journée !
11. Smoothie aux vrais fruits
Tenez-vous en à l'essentiel pour obtenir un maximum de nutriments ! Ce smoothie va droit au but en utilisant les meilleurs mélanges de fruits pour vous préparer la boisson de perte de poids ultime.
12. Smoothie énergisant aux agrumes
Vous vous sentez fatigué et épuisé ? Au lieu de courir vers la cafetière lorsque vous vous réveillez pour la première fois, essayez plutôt de courir vers le mélangeur ! Cet incroyable mélange de smoothies est un moyen incroyable de donner à votre corps un coup de pouce nutritif tout en vous donnant l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée.Publicité
13. Smoothie sablé aux fraises
Cette recette végétalienne vous fera baver encore plus ! C'est végétalien, faible en calories et délicieux! Qu'est-ce qui le rend différent de n'importe quel smoothie à la fraise ordinaire ? Le secret réside dans un extrait de beurre qui lui donne une riche saveur pâtissière tout en le gardant faible en calories. Si vous avez envie de quitter votre chaise pour mélanger celle-ci tout de suite, vous êtes en bonne compagnie.
14. Smoothie à la banane
Ce smoothie riche et décadent vous donnera l'impression de vous faire plaisir dans un glacier à l'ancienne. Cette recette est absolument délicieuse et fera voler nos envies par la fenêtre. Il reste délicieusement lisse et crémeux avec la base de banane et les dattes pour une touche supplémentaire d'onctuosité.
Avertissement juste : ce smoothie a une teneur en sucre naturel légèrement plus élevée. Cependant, c'est beaucoup plus bas que de devenir fou et de plonger dans une baignoire de Ben and Jerry's. Bien sûr, si vous avez envie d'une version plus légère de cette même boisson, vous pouvez toujours remplacer une petite banane et des dattes par des courgettes et de la stévia.
15. Smoothie aux biscuits à l'avoine maigre
Et nous l'avons ici ! Encore une autre version de smoothie sain de votre dessert préféré ! Si vous en avez marre de manger du gruau le matin, essayez plutôt de l'utiliser dans un shake ! En raison de la teneur élevée en fibres de la farine d'avoine, elle vous aide à vous sentir rassasié et rassasié plus longtemps tout en donnant au smoothie une nouvelle texture amusante.
16. Smoothie à l'ananas et au chou frisé
Si vous cherchez à ajouter des légumes verts supplémentaires dans votre journée (et soyons honnêtes, ne le sommes-nous pas tous !), ce smoothie à l'ananas et au chou frisé est fait pour vous ! Non seulement les ingrédients sont incroyablement denses en nutriments, mais ils sont également légers et frais. L'ananas est connu pour aider à la digestion en raison d'une enzyme qu'il contient appelée bromélaïne. Juste pour cette raison, ce smoothie peut vous garder léger et énergisé après avoir siroté !
17. Shake Shamrock sain
Pas besoin d'être irlandais pour savourer un bon shake au trèfle ! De plus, il s'avère que vous n'avez pas besoin d'être en mauvaise santé pour cela non plus! Ce shake de trèfle est composé d'ingrédients entièrement sains et contient même du yaourt grec pour un apport supplémentaire en protéines. Un bol de yaourt ou un shake au trèfle ? C'est ton choix, mais je sais lequel je choisirais ! Et les ingrédients s'avèrent être presque exactement identiques à la fin de la journée.Publicité
18. Smoothie à la cannelle
défi sans plastique'>Encore une fois, avec du yaourt grec pour un bon apport en protéines, ce smoothie pourrait constituer un incroyable substitut de repas hypocalorique. Il contient du yaourt, de l'avoine, des graines de chia et des fruits, offrant un excellent mélange de fibres, de protéines, de glucides et de graisses saines. Non seulement il a un goût fantastique, mais il pourrait très bien freiner les fringales tout en restant relativement peu calorique et rassasiant.
19. Smoothie au curcuma Golden Glow
Le son du curcuma dans votre smoothie peut faire grincer des dents certains d'entre vous, mais cela vaut vraiment la peine d'essayer. D'une part, l'ananas a une saveur si forte en soi que le goût du curcuma est presque complètement masqué. Deuxièmement, le curcuma est un puissant anti-inflammatoire que tout le monde devrait essayer de l'ajouter à son alimentation. Vous pourriez être surpris de découvrir qu'il est en fait assez savoureux aussi!
20. Smoothie Whip Disneyland Dole Copy-Cat
Si vous voulez vraiment emporter un avant-goût de la magie chez vous, essayez cette recette fantastique ! Fabriqué avec seulement deux ingrédients, vous obtiendrez ce goût crémeux et indulgent que vous aimez sans le sucre ni les calories supplémentaires. Réduisez ces envies de la bonne façon!
Ajouts de smoothies en prime
Pour un coup de pouce supplémentaire à la perte de poids, essayez ces ajouts amusants !
Légumes verts
Faufilez-vous dans les greens partout où vous le pouvez ! Les smoothies ont tendance à être très savoureux, vous ne remarquerez donc généralement même pas quelques légumes verts ajoutés. Cependant, les nutriments vous permettront de vous sentir encore plus énergique tout au long de la journée !
Protéine
Ajoutez une petite cuillère de poudre de protéine à presque tous les smoothies. Surtout si vous cherchez un substitut de repas, le simple ajout de poudre de protéines vous assurera de rester rassasié tout au long de la journée !
Courgettes surgelées
M'as-tu bien entendu ? Oui tu peux! La courgette est en fait un excellent agent épaississant dans les smoothies. Traduction : Moins de sucre et plus de fibres ! Étant donné que les courgettes sont si faibles en calories et presque sans saveur, vous pouvez les utiliser dans des smoothies pour une texture riche et crémeuse tout en gardant les choses à faible teneur en calories. De plus, les fibres supplémentaires vous donneront l'impression d'avoir pris un repas complet pour beaucoup moins de calories.
Sous-marins édulcorants
La plupart des smoothies utilisent du miel, des sirops ou des fruits supplémentaires pour leurs édulcorants. Cependant, cela peut s'accumuler très rapidement en calories indésirables. Au lieu de cela, essayez de remplacer de temps en temps des édulcorants hypocaloriques comme les fruits de moine ou la stévia pour réduire le nombre élevé de sucres. Cela étant dit, évitez les édulcorants artificiels comme Splenda. Ils ne vous feront aucun bien.Publicité
Sous-desserts
Essayez de faire des interprétations de smoothies sains de vos desserts préférés. Nous ne sommes que des humains, et il peut parfois être difficile de s'en tenir à une alimentation saine. Au lieu de renoncer à quelque chose, trouvez un sous-marin pour vos plats préférés ! Dans ce cas, obtenir cette saveur incroyable dont vous rêvez sous la forme d'un smoothie hypocalorique pourrait être ce qu'il vous faut !
Plus de recettes saines
- Ces 30 recettes végétariennes sont si bonnes que vous pourriez repenser la viande
- 31 recettes de petit-déjeuner sains qui boosteront votre énergie
- 25 recettes de dîner sains et rapides à essayer (et passer au paléo) cette semaine
Crédit photo en vedette : Chelsea Shapouri via unsplash.com
