25 idées de déjeuners rapides et sains pour le travail
Avez-vous déjà eu ces moments où vous courez dehors et vous réalisez soudain que vous avez oublié de préparer un déjeuner… encore une fois !
Laissez-moi vous peindre un tableau, et vous pourrez me dire si cela vous semble familier ou non.
8h45 : Oups… j'ai oublié de préparer le petit-déjeuner ! Vous prenez une barre granola et partez.
10h00 Vous sentez venir un crash. C'est l'heure d'un café !
3:00 Vous avez perdu la notion du temps. Vous FAIMEZ ! Tu te gaves du jeûne le plus proche joint de nourriture que vous pouvez trouver. Le jour recommence à défiler. Tu prends encore quelques cafés, sodas et quelques barres chocolatées pour vous retenir pendant que votre énergie commence à s'effondrer et stress prend le relais.
8:00- Se sentir encore affamé !! Vous vous gavez de Pizza. Un régal bien mérité.
12:00- La faim recommence à frapper. Vous essayez de rassembler la volonté de vous garder de courir au réfrigérateur.
Écoutez, si ce scénario vous touche, alors vous n'êtes pas en bonne compagnie. Travailler en tant que professionnel du fitness m'a vraiment appris pas mal de choses : l'une d'entre elles étant à quel point notre culture moderne est orientée vers un mode de vie malsain. La commodité est la clé de notre société. Bien que cela puisse produire une vie productive et épanouissante dans certains cas, j'ai également constaté des effets secondaires. Je vois des gens qui ont l'impression de traîner chaque jour, dans l'espoir de trouver l'équilibre entre une carrière réussie, des relations florissantes et une santé abondante !
Voici la bonne nouvelle : il y a une réponse. Si vous faites partie de ces personnes qui luttent pour changer leur vie, alors il est temps de combiner commodité et santé !
J'ai trouvé certains des meilleurs repas rapides et sains pour que vous puissiez vivre votre vie bien remplie et vous sentir incroyablement en bonne santé en même temps! Voici mes 25 meilleurs repas que vous pouvez apporter au travail!
1. Wraps au houmous et au chou
J'adore les wraps au chou ! Et pour une bonne raison. D'une part, ils sont si frais et satisfaisants que vous vous sentirez comme la personne la plus saine du monde. Deuxièmement, ils sont extrêmement faciles à fabriquer et à emballer. Troisièmement, ils ont un goût délicieux !
Croyez-moi, si vous voulez vraiment commencer fort, un enveloppement au chou est le moyen de le faire !
2. Bol méditerranéen de quinoa aux pois chiches
Même le mot méditerranéen comble mes envies d'un repas sain ! Ce bol de quinoa est dense en nutriments et vous laissera rassasié par ses grandes quantités de fibres. Vous pouvez préparer ces repas pour la semaine et avoir une semaine de déjeuners en 30 minutes environ.
3. Bol de saucisses et de légumes à la poêle
Les plats à base de plaques sont un de mes préférés absolus ! C'est aussi simple qu'un coup au four et le tour est joué. Ces bols de préparation de repas vont être un favori pour vous. Vous aurez l'impression de manger un repas gastronomique sans passer des heures dans la cuisine.Publicité
4. Coquetiers Keto Proscuitto
Sautez-vous dans le train en marche céto? Alors ces coquetiers sont définitivement pour vous ! Les graisses riches en protéines et rassasiantes tiendront vos fringales à distance. Vous oublierez à quel point vous mangez sainement avec ce gardien d'une recette.
5. Pad thaï à faible teneur en glucides
Avez-vous déjà essayé les nouilles Shiritake ? Si non, vous devriez certainement! Ces nouilles impressionnantes sont principalement composées d'un type spécifique d'igname trempé dans de l'eau. Le produit final est une délicieuse nouille 0 calorie.
Le pad thaï est depuis longtemps l'un de mes préférés, et ces nouilles permettent de maintenir mon taux de sucre dans le sang équilibré tout en profitant d'un de mes plats préférés. Essayez-le définitivement!
6. Poivrons farcis au poulet enchilada
Ces poivrons farcis d'enchilada au poulet contiennent une bonne portion de nutriments et de protéines tout en simplifiant la préparation des repas. Ce qui est bien, c'est que l'emballage est simple et que le réchauffage du repas n'est pas un problème. Ajoutez certainement ce repas incroyable à votre liste de préparation de repas.
7. Bol à piquer
Avez-vous pris le train en marche du Poke Bowl ? Sinon, vous êtes sur le point de découvrir un nouveau favori ! Imaginez des sushis dans un bol. Cet incroyable est parfait pour une journée de détente.
8. Poulet Hummus Sushirrito
Si vous vous demandez ce qu'est un sushirrito, laissez-moi vous aider, c'est un mélange entre un burrito et un sushi. Bien sûr, celui-ci prend un peu de tournure.
Pour faciliter la préparation des repas, il est rempli de choux, de poulet, de houmous et de légumes. La préparation prend littéralement quelques minutes, et c'est une nouvelle tournure amusante si vous vous ennuyez des salades.
9. Pizza à la poêle
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Devinez quoi? La pizza n'est pas complètement hors du menu! Cette pizza a des tortillas utilisées comme base, ce qui signifie que vous coupez les glucides tout en réduisant cette envie. Non seulement cela, mais il est extrêmement simple à faire. Préparation de repas ou repas de triche ? Je dirais que c'est le meilleur des deux combinés !
10. Boîtes à bento
Ces déjeuners ont été inventés à l'origine au Japon et sont essentiellement l'équivalent d'un sac à lunch américain. Depuis lors, il est devenu un favori américain et peut être rempli de n'importe quelle charge dont vous rêvez. De la Méditerranée à l'Américaine, ces boîtes seront à coup sûr vos préférées, surtout pour les repas sur le pouce !
11. Salade en bocal
La salade en pot n'a rien de nouveau, mais c'est un classique auquel nous devrions tous revenir lorsque nous sommes coincés dans une ornière de santé. Ces salades sont extrêmement faciles à préparer et encore plus faciles à emballer.
Prenez une variété de légumes et de garnitures, empilez-les dans un bocal et créez des éditions variées de plats végétariens pour tous les jours de la semaine. Vous vous sentirez frais et prêt pour un nouveau style de vie !
12. Burritos au poulet et à l'avocat
Qui n'aime pas un bon burrito? Avec ce délicieux déjeuner, vous obtenez tous les avantages sans les inconvénients de vous sentir lourd et ballonné toute la journée. Facile à emballer ? Ouais. Délicieuse? Vous pariez ! Remplissage? Absolument! On dirait que nous nous sommes trouvés gagnants !
13. Pudding divisé
Ce repas a la réputation d'être un aliment pour le petit-déjeuner, mais il se trouve qu'il fait également un déjeuner incroyable. Ce repas est parfait pour les gourmands ! Un autre pro ? C'est incroyablement facile à assembler. Tout ce qu'il faut, c'est 5 minutes la veille, et vous êtes prêt pour un déjeuner sain demain.
14. Wraps de laitue au poulet et à l'avocat
Les wraps à la laitue sont mes préférés depuis longtemps. Ils vous laissent une sensation de fraîcheur, de satiété et d'équilibre.
Avec toutes ces protéines emballées dans un seul repas, vous n'avez pas à vous soucier d'avoir un accident de glucides quelques heures après. De plus, il vous gardera rassasié tout au long de la journée. Ajoutez celui-ci à votre liste de déjeuner. Tu seras content de l'avoir fait!
Découvrez la recette ici. Publicité
15. Rouleaux de printemps vietnamiens
Si vous êtes déjà allé dans un restaurant vietnamien, vous les avez probablement vus au menu.
Alors que les rouleaux de printemps ont un goût frais et léger, ils ont en quelque sorte un punch délicieusement satisfaisant. Avec cette sauce aux arachides associée à des petits pains frais, vous ne devinerez pas d'essayer ce mode de vie sain. Vous vous sentirez plus cultivé que jamais !
16. Egg Roll dans un bol
Si vous aimez les pâtés impériaux, vous adorerez ces pâtés impériaux dans un bol. Parfait pour un repas sur le pouce, ce déjeuner vous comblera avec une touche ethnique !
17. Bol de burrito Fajita
Si vous êtes déjà allé à Chipotle, vous savez probablement de quoi je parle ici ! Les bols à burrito ne sont fondamentalement que cela… un burrito dans un bol ! Vous obtiendrez les saveurs étonnantes d'un burrito mais sans le désordre. C'est plus facile à emballer. Plus facile à manger. Et le tout délicieux ! Je dirais que c'est un repas assez facile avec de nombreux avantages pour la santé! Essayez-le et je pense que vous l'apprécierez!
18. Salade Capri au Basilic
Cette salade est certainement à ajouter à votre liste. La fibre vous rassasiera tandis que le basilic vous laissera une sensation de fraîcheur. C'est un repas piquant, frais et amusant!
19. Bol de Bouddha méditerranéen
Quelque chose dans ce mélange de nourriture piquante rend mes papilles gustatives l'eau. Ce bol de Bouddha combine la saveur savoureuse du houmous avec un copieux mélange de légumes rôtis.
20. Bol de Sushi au Poulet
Si vous n'aimez pas le poisson cru, un bol de sushi au poulet pourrait être l'option qu'il vous faut.
Contrairement aux Poke Bowls, ce déjeuner est fait de poulet qui a toujours une saveur puissante. Cela pourrait vous faire économiser un voyage supplémentaire à l'épicerie et vous donner la même saveur satisfaisante. De plus, le riz de ce repas peut être remplacé par du riz au chou-fleur, ce qui en fait un favori instantané Keto et Paleo!Publicité
21. Burritos de quinoa aux haricots noirs
Ce repas est incroyable pour un type de repas rapide à jeter au réfrigérateur. Ce sont une excellente option pour les végétariens qui veulent un repas sur le pouce. Non seulement ces burritos sont faciles à préparer, mais ils sont également incroyablement faciles à conserver. Il suffit de les jeter au congélateur et de les saisir avant de partir pour la journée !
22. Nouilles de courgettes au beurre et à l'ail
Si vous n'avez pas encore entendu parler des nouilles végétariennes, alors il est temps que vous appreniez ! Les nouilles végétariennes sont une façon incroyablement amusante et délicieuse de transformer des légumes ordinaires en votre plat de pâtes préféré. Ces pâtes aux crevettes au beurre d'ail pourraient bien vous faire saliver avant même de prendre votre première bouchée.
23. Lasagne aux courgettes
Je sais, d'abord transformer les courgettes en pâtes et maintenant en lasagnes ? Où tout cela s'arrête-t-il ? Je sais que cela semble fou, mais ce plat est définitivement à essayer. En fait, j'ai essayé d'en faire un il y a quelque temps et mon mari l'a adoré, encore mieux que celui d'origine que j'ai fait pour lui. Il s'avère que vous n'avez pas besoin de nouilles riches en amidon pour créer des plats italiens incroyables ! Ces substituts feront très bien le travail.
24. Burgers de patates douces épicés au curry végétalien
Si vous prévoyez d'aller plus à base de plantes, alors je vous félicite ! Ajouter des aliments à base de plantes supplémentaires à votre alimentation est un excellent moyen de vous sentir bien et d'augmenter vos nutriments !
Bien sûr, il n'est pas nécessaire de s'en tenir à un régime composé uniquement de salades. Si vous êtes un peu créatif, vous trouverez toutes sortes de recettes étonnantes à essayer. Ces hamburgers à la patate douce vous aideront tout au long de votre voyage en gardant le déjeuner amusant et délicieux !
25. Fajitas végétariennes
Voici une autre excellente recette pour ceux qui passent au végétal. Les fajitas sont faciles à préparer, faciles à emballer et délicieuses à manger. Il ne vous reste plus qu'à apporter votre lunch, le réchauffer au micro-ondes et savourer un délicieux repas !
Conseils bonus pour faciliter les déjeuners
- Trouvez un jour pour préparer vos repas. Cela rend la vie tellement plus facile si vous pouvez préparer tous vos aliments en une journée. De temps en temps, quand je me sens plus spontané, je prépare les repas juste les ingrédients pour faire des repas faciles le jour même ![1]
- Trouvez quelques bons produits de base qui correspondent le mieux possible à votre style de vie.
- Essayez certains des repas ci-dessous pour un déjeuner rapide et facile :
- Recettes à une casserole
- Enveloppements
- Sandwichs
- Soupes
- Casseroles
- Pâtes
- Salades
- Bols de riz
- Wraps de laitue
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Crédit photo en vedette : Louis Hansel via unsplash.com
Référence
| [1] | ^ | Relancer: La meilleure façon de préparer vos repas (plus de repas ennuyeux !) |
